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ベースブレッドは太るってほんと?1年間食べ続けた本音を激白

この記事はこんな悩みを解決します
  • ベースブレッドは太るってほんと?
  • 痩せるパンって聞いたけどどうなの?
  • 実際に太った人がいるのか気になる…

こんにちは。ベースブレッドを月90袋食べる完全食マニアどらさん(@dora_san_blog)です。

ダイエッターに人気のベースブレッドですが、中には太るという声もあり、「実際のところどうなの?」と気になる方もいるのではないでしょうか?

結論からお伝えすると、ベースブレッドで太る人には「5つの原因」があることがわかりました。

どらさん

食べ方を間違えると、太る可能性があります。

記事を読めば、ベースブレッドで太る原因と解決策がわかり、ダイエット中の失敗を防ぐことができます。

ベースブレッドの正しい活用法や、実際に太った・痩せた人の口コミも紹介しているので、ぜひ最後までごらんください。

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この記事を書いた人
どらさん@完全食マニア
  • ベースフード歴1年
    (月に90袋食べるマニア)
  • 筋トレ大好きな社会人
    (筋トレ歴3年)
  • ベースブレッドで6.6キロの減量に成功
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ベースブレッドで太る5つの原因と解決策

ベースブレッドで太る5つの原因と解決策

ベースブレッドで太る人には、以下の5つの原因があります。

解決策もセットで紹介してるので、参考にしてみてください。

①食べるだけで痩せると思ってる

ベースブレッドで太る原因 食べるだけで痩せると思ってる

ベースブレッドは「食べるだけで痩せる」という魔法のようなパンではありません。

「これを食べれば痩せる!」という商品ではなく、あくまでカロリーを抑えるために有効なパンです。

スクロールできます
ベースブレッドカロリー糖質脂質たんぱく質
ミニ食パン233kcal22.2g7.2g13.5g
プレーン205kcal20.7g5.4g13.5g
チョコ255kcal25.9g7.8g13.5g
メープル264kcal27.1g8.2g13.5g
シナモン262kcal26.1g8.5g13.5g
カレー253kcal24.7g10.2g13.5g
▲ 1袋あたり

菓子パンやスナック菓子より低カロリーで、置きかえに向いてる。

解決策
  • カロリー・糖質が高くなりがちな夕食を「ベースブレッドに置きかえる」ことで、余計なカロリー摂取を防ぐ
どらさん

食べるだけでは痩せませんが、「置きかえ」によって効果を発揮します。

②アレンジで高カロリーになりすぎてる

ベースブレッドで太る原因 アレンジで高カロリーになりすぎてる

アレンジのしすぎで、「ついカロリーを摂りすぎてしまった…」というのもよくある失敗です。

スクロールできます

ジャムやバターは意外とカロリーが高いので、太る原因になります。

解決策
  • アレンジをする際は「サラダチキンや果物」など、低カロリーなものを選ぶ

詳しくは「【ダイエット中に食べれる】ベースブレッドの低カロリーなアレンジ5選」でまとめてるので、こちらを参考にしてみてください。

③おやつに追加してる

ベースブレッドで太る原因 おやつに追加してる

3食しっかり食べた上でベースブレッドを食べると、「カロリー・糖質オーバーで太る可能性があります。

解決策
  • 1食の内の「主食やおかず」をベースブレッドに置きかえることで、カロリーを調整する

④食べる量や回数が多すぎる

ベースブレッドで太る原因 食べる量や回数が多すぎる

ベースブレッドはおいしいから「食べすぎて太る…」という声もたくさんありました。

スクロールできます
どらさん

どんな食べ物でも食べすぎると太ります…

解決策
  • 1食(2袋)以上食べない
  • 1日に食べる個数を決めておく

「これ以上は食べない」というルールを作っておくのがおすすめです。

ベースブレッドを食べる頻度やタイミングについては「【全解決】ベースブレッドは1日何個?いつ食べる?頻度やタイミングを解説」で詳しく解説してます。

⑤ベースブレッド以外を食べすぎてる

ベースブレッドで太る原因 ベースブレッド以外を食べすぎてる

ベースブレッド以外を食べすぎるのも、太る原因になります。

どらさん

弁当を追加すると、一気に高カロリーになります…

解決策
  • 1食で食べすぎない
  • 小分けにして食べる

「メープル・シナモン・ミニ食パン」は2個入りなので、小分けに食べられる点が便利です。

▲ 2個入りでカロリー・糖質の調整がしやすい
(画像はシナモン味)

ベースブレッドで太る人には、以下の共通点があることがわかりました。

  • アレンジによるカロリーのとりすぎ
  • 食べる量や回数が多すぎる
  • ベースブレッド以外を食べすぎてる

これさえ気を付ければ、基本的にベースブレッドで太ることはないと言えます。

「太らないか心配…」とお悩みの方は、上記のポイントに気をつけて、ベースブレッドを活用してみてください。

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正しく活用すればダイエットに効果的な3つの理由

実際にベースブレッドを食べ続て、以下の理由から「ダイエットに効果的」だと感じました。

それぞれ詳しく解説していきます。

理由①パンなのにカロリー・糖質ひかえめ

ベースブレッドは、ほかのパンに比べてカロリー・糖質ひかえめで作られてます。

菓子パンとの比較

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カロリー糖質脂質たんぱく質
ベースブレッド
プレーン味
(1袋)
205kcal23.9g5.4g13.5g
ランチパック
ピーナッツ味
(1袋)
360kcal45.8g15.6g9g
ナイススティック
(1本)
453kcal50g24.6g7.9g
大きなメロンパン
(1袋)
532kcal83.1g17.1g11.4g
栄養成分参考サイト:山﨑パン

「パンはなんとなく太りそう…」というイメージがありますよね。

しかしベースブレッドは、カロリー・糖質・脂質がひかえめで、菓子パンに比べて太りにくいと言えます。

1袋に約30gと糖質が少ないので、糖質制限中も食べられるのが嬉しいポイント。

理由②便秘の改善につながる

「便秘による腸内環境の悪化」は、ダイエットを停滞させる原因になります。

ダイエット中は食物繊維の不足で、便秘になりやすい。

どらさん

ベースブレッドには、便秘にいいとされる「食物繊維」が豊富にふくまれてます。

食物繊維の多い食品をたっぷりとると、便の量が増え、大腸が刺激されて、蠕動運動が高まり、排便がスムーズに行われるようになります。

引用元:健栄製薬

便秘が改善した口コミ

スクロールできます
https://twitter.com/yudupon_eagle/status/1552317238820360192?s=61&,=U6QhrOCRH7RspnXQWvHmKg

筆者も年中便秘が当たり前でしたが、ベースブレッドを食べ始めて便通が安定するようになりました。

便秘が改善すると、以下のようにダイエットにいい影響があります。

  • お腹周りがスッキリする
  • 体重が停滞なく落ちる
どらさん

便秘を防げるのもダイエット向きな理由の1つです。

ベースブレッドの便秘への効果は「【実体験】長年悩み続けた便秘をベースブレッドで解消できた理由とは…?」で詳しくまとめてます。

理由③腹持ちがよく空腹を感じにくい

ダイエット向きな理由の3つ目は、腹持ちが良くて空腹を感じにくいからです。

どらさん

体感では、1袋食べると2〜3時間はお腹が減りません。

腹持ちがいい理由
  • もちもち食感でよく噛む必要がある
  • ゆっくり消化される食物繊維がほうふ

ベースブレッドの腹持ちへの声

スクロールできます

購入者100人へのアンケートでも、74%がベースブレッドの腹持ちに満足と回答。

腹持ちがいいおかげで、空腹を我慢してる感覚がなくダイエットできたのは、嬉しかったです。

ベースブレッドで痩せた方法は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。

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ベースブレッドは太る?購入者100人にアンケート調査

ベースブレッドは太る?購入者100人にアンケート調査

ベースブレッドを購入した人が「実際にどれくらい痩せてるのか?」は気になるところですよね。

そこで購入者100人に、以下の内容でアンケートを実施しました。

【アンケート概要】 
期間:2022年11月21日〜12月11日
対象:ベースブレッドでダイエット経験がある人
人数:100人(10〜60代の男女)
募集場所:Lancers

アンケートの結果がこちらです。

アンケート結果

どらさん

購入者のリアルな声を掲載してるので、参考にしてください。

太ったと回答した人は0人

ベースブレッドで何kg痩せた?(もしくは太った?)
5g〜10kg
5%
3g〜5kg
17%
1g〜3kg
35%
〜1kg
13%
変化なし
30%
太った
0%

購入者100人への調査の結果、ベースブレッドを食べ始めて太った人は0人でした。

変化なしと答えた人も3割いましたが、全体の7割の購入者がダイエット効果を実感してるようです。

どらさん

中には5kg〜10kg痩せた人もいました。

3ヶ月以内に痩せた人が64人

ベースブレッドで痩せるまでにかかった期間は?
〜1週間
6%
1週間〜1ヶ月
31%
1ヶ月〜3ヶ月
29%
3ヶ月〜半年
11%
半年〜
0%
変化なし
23%

ベースブレッドで痩せるまでにかかった期間を聞いてみると、3ヶ月以内に結果が出てる人がおおいようです。

1ヶ月以内に痩せた人も4割近くいるので、「すぐに効果を実感したい」という人にもおすすめできると感じました。

ダイエットした人の声

ベースブレッドでダイエットした人に、感想を聞いてみました。

購入者が感じたメリット・デメリットがわかるので、参考にしてみてください。

菓子パンを毎日食べてしまう日々で体重が理想より増えていたのですが、ベースブレッドを1日1個食べたところ、菓子パンへの欲求が抑えられ、昼間に無駄に食べてしまうことが減りました。食べ始めて3か月が過ぎたころに体重も減り、うれしかったです。
(50代女性)

もともと朝はパン食のため、朝食の手間を減らしながら栄養もしっかり取れるベースブレッドが自分にマッチしていた。大きく体重減少とはならなかったものの、お腹など気になっていた部分は凹んだため、体重以上に見た目に変化が出たのは嬉しい。
(20代女性)

片手で持って食べることもできるし、たんぱく質だけでなく他の栄養素も摂取できるので、ダイエット時にはピッタリだと感じてます。味も美味しく、腹持ちもいいので、使わない理由は無いなと思います。
(40代男性)

私はパンが大好きなのですが、ベースブレッドは味もおいしくてストレスなくダイエットを続けられました。食べ応えもあり、我慢しているという感じはありませんでした。しかも栄養も摂れるので他に食品をプラスしなくてもバランスの取れた食生活になるのはメリットだと思います。
(20代女性)

パンが好きでたまにコンビニの糖質オフパンを食べていたのですが、糖質はオフでも脂質が高かったので、完全栄養食のベースブレッドに変更。毎日食べる様になりましたが、全く太らないのでとても良かったと思っています。
(40代女性)

※口コミは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。

悪い口コミには「味に飽きる」という声が多くみられました。

購入者がベースブレッドをやめる理由に1番多いのは味に飽きた時。

良い口コミには、以下のような声がありました。

  • パンを食べながらやせられるのが嬉しい
  • 腹持ちがよく間食が減った
  • 手軽で栄養もとれるので便利

「手軽に栄養がとれて助かる」など、ダイエット以外のメリットを感じてる人もいました。

低カロリーで腹持ちがいいことから、多くのダイエッターに支持されているようです。

どらさん

実際に痩せた人が多いのは心強いですね。

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ベースブレッドを食べた人の口コミを詳しく知りたい方は、以下の記事をごらんください。

ベースブレッドで太った人はいる?SNS上の声を調査

ベースブレッドで太った人はいる?SNS上の声を調査

ベースブレッドには怪しい噂もあるので、「実際に利用してる人の声が気になる…」と感じてる人もいるのではないでしょうか?

そこで、ベースブレッドを食べた人の声をTwitterで調査してみました。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

指原莉乃さんも減量時に食べてる

元AKB48で女優をされてる指原莉乃さんは、減量中にベースブレッドを活用してます。

カロリー・糖質ひかえめなベースブレッドは減量中の食事としても人気。

ベースブレッドを減量に活用したい方は「ベースブレッドのPFCバランスが優秀!減量に向いてる8つの理由」を参考にしてください。

減量する時は必ず使う

ベースブレッドは、体脂肪率1桁を目指すような”ガチトレーニー”も愛用してます。

▲ 3ヶ月で15kgの減量に成功

こちらのクマガミさんという方は、ベースブレッドを2年以上継続中で、減量中には必ず食べるそうです。

ベースブレッドのたんぱく質量

1食(2袋)で27gとたんぱく質がほうふなので、筋トレ中の方にもおすすめです。

3食ベースブレッド生活で順調に痩せてる

3食ベースブレッドだけの生活でも「腹持ちがよく空腹感がない」という声がありました。

3食ベースブレッド生活は、栄養バランスもよく、ダイエット効果も期待できる。

しかしベースブレッドだけを食べ続けてると、食事の楽しみが減るデメリットもあります…

ベースブレッドだけで生活して感じたメリット・デメリットは、以下の記事でまとめてます。

試してみたいけどハードルが高い

いきなり定期コースを申し込むのは、ハードルが高いと感じる人もいるようです。

ベースブレッドはコンビニでも販売されていますが、店舗での購入は以下のデメリットがあります。

店舗で買うデメリット

  • 価格が高い
  • 買いに行く手間がかかる
  • 販売されてない店舗がある

コンビニで買って損した声

何度もコンビニで買って「時間もお金も損した…」というのはよくある失敗です。

どらさん

1袋では効果も感じにくいので、まとめ買いがおすすめです。

ベースブレッドの定期便については、以下の記事で詳しく解説しています。

ベースブレッドをおすすめする人・しない人

最後に、ベースブレッドをおすすめする人・しない人の特徴を紹介します。

「自分に合ってるかわからない…」とお悩みの方は、参考にしてみてください。

おすすめしない人

  • 痩せるよりも食事を楽しみたい
  • 料理は自分で作りたい

ダイエットや健康よりも「食事を楽しむ」ことを優先してる人には、おすすめできないと感じました。

どらさん

外食や菓子パンに比べると、満足感は低いです。

おすすめする人

  • 食事を考える・作るのがめんどう
  • 栄養をとりながら健康的に痩せたい
  • キツい運動や食事制限はいや

栄養たっぷりのベースブレッドは、健康的に痩せたい人におすすめです。

どらさん

とにかく手軽なので、自炊がめんどうな人にぴったりだと感じました。

まとめ:1年継続中の感想はダイエットに効果的

まとめ
この記事のまとめ
  • ベースブレッドで太る原因はアレンジや食べ過ぎ
  • 正しく活用すればダイエット向き
  • 痩せた口コミも多い
    (100人中70人が痩せたと回答)

実際に1年ベースブレッドを食べ続けて、「ダイエットを楽にしてくれるパン」というのが率直な感想です。

どらさん

ストレスなく痩せられるので、利用し続けています。

痩せたいけど厳しい食事制限はイヤ…」とお悩みの方は、ぜひ一度お試しください。

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