- ベースブレッドのGI値はいくら？
- ダイエットに活用できる？
- 食べた後に眠くなりにくい？
「ベースブレッドのGI値や実際の効果はどうなの？」と疑問に思う人もいるのではないでしょうか？
この記事では、ベースブレッドのGI値や、1年以上食べ続けてわかったリアルな効果をお伝えしています。
結論としては、※ベースブレッドのGI値は約45で、低GI食品の中でも低いと言えます。
食べ続けた体感としても、ごはんやパンに比べて腹持ちがよく、ダイエットに向いてると感じました。
※ベースフードヘルプセンターからの回答
どらさん空腹を感じにくいのでダイエットが楽になりました。
記事中では、1年以上ベースブレッドを食べ続けて感じたGI値の効果や、購入者のリアルな声も紹介しています。
記事を読めば、ベースブレッドをあなたの食事に取り入れるべきかを判断できるので、ぜひ参考にしてください。
- ベースフード歴1年
（月に90袋食べるマニア） - 筋トレ大好きな社会人
（筋トレ歴3年） - ベースブレッドで6.6キロの減量に成功
ベースブレッドのGI値は約45で低い
ベースブレッドのGI値を「ベースフードヘルプセンター」に問い合わせると、おおよそのGI値は45であることがわかりました。
GI値とは？【タップで開く】
グリセミック・インデックス値の略で、食品をとった際の糖質の吸収されやすさをあらわした数値です。GI値は、食品をとった際の2時間後までの血糖値から算出され、GI値が高い食品ほど、食後の血糖値が上がりやすい、と言えます。
引用元：日清製粉
ベースブレッドのGI値は約45なので、低GI食品の中でも低いことがわかります。
ベースブレッドのGI値が低い理由は、主原料が小麦全粒粉で作られているからです。
一般的なパンは小麦粉で作られているので、GI値が高い食べ物です。
それに比べて小麦全粒粉はGI値が低いので、ベースブレッドのGI値も低くなっています。
GI値が低いベースブレッドを食べる3つのメリット
「GI値が低いとどんなメリットがあるの？」と疑問に思う人もいるのではないでしょうか？
ここでは、GI値が低いことによるメリットを3つ紹介してます。
どらさん1年以上食べ続けて、以下のメリットを感じました。
GI値が低いことによるメリット
それぞれ詳しく解説させていただきます。
①腹持ちがよく食べすぎを防げる
ベースブレッドは腹持ちがいいので、食べすぎを防げるメリットがあります。
どらさん体感では、1袋食べると2〜3時間は空腹を感じません。
なぜGI値が低いと空腹を感じない？
GI値の低い食品が空腹を感じない理由は、ゆっくり消化・吸収されることで脳がエネルギー不足を感じにくいからです。
脳は体がエネルギー不足と判断すると、「何かを食べなさい！」と信号を出し、これが空腹感につながります。
菓子パンやケーキを食べても、「すぐにお腹が減ってしまう…」と感じたことはありませんか？
これは、菓子パンやケーキのGI値が高く、すぐに消化・吸収されることが原因です。
GI値の低いベースブレッドはゆっくり消化・吸収されるので、エネルギー不足を感じるまでに時間がかかります。
結果として、空腹感のない状態で過ごすことができるのです。
空腹を感じにくいのでダイエット中に活躍
ベースブレッドは空腹を感じずらいので、
- 食べすぎを防げる
- 余計な間食を減らせる
などのメリットがあります。
筆者はこれまで、「空腹を我慢できずに食べる→ダイエットに挫折」という失敗を何度もしてきました…
しかし、1日1食をベースブレッドに置きかえることで、2ヶ月で6.6キロのダイエットに成功。
お腹が減らないので我慢してる感覚がなく、ストレスなく痩せられました。
ベースブレッドは、カロリー・糖質ひかえめなのも嬉しいポイント。
1袋の糖質が30g以下に抑えられてるので、糖質制限にも無理なく活用できます。
どらさんダイエット中の空腹がつらいとお悩みの方におすすめです。
②食後に眠くなりにくい
GI値の低いベースブレッドは、食後に眠くなりにくいのも嬉しいポイントです。
あなたは、”昼ごはんを食べると眠くなる”という経験をしたことがありませんか？
実は、食後に眠くなる理由は、血糖値が急激に上がることにあります。
血糖値が上がると眠くなる理由
血糖値が上がるとなぜ眠くなるのでしょうか？
その理由は、脳に供給されるブドウ糖が不足するからです。
食事をたくさんとることによって急激に血糖値が上昇した場合、インスリンが過剰に分泌されます。インスリンは血糖値を下げる役割を持っているため、インスリンの過剰分泌は血糖値の急降下を招きます。そして、血糖値が急低下することで、脳に供給されるブドウ糖が不足し、眠気やだるさがあらわれるのです。
引用元：つばさ在宅クリニック
ごはんやパンはGI値が高く、血糖値の急上昇で眠くなりやすい食べ物です。
それに比べて、GI値が低いベースブレッドは、血糖値がゆるやかに上がるので眠気を感じません。
筆者は朝・昼にベースブレッドを食べることが多いのですが、パンやごはんを食べていたころに比べて、明らかに眠気を感じなくなりました。
ベースフード公式Twitterでも、「低GIで食後の眠気が起きにくい」と記載されていました。
どらさん眠くなりがちな昼からの仕事にも集中でき、生産性が上がったのは嬉しかったです。
「ベースブレッドの血糖値がどれくらい上がるか？」については、以下の記事で詳しくまとめてます。
③太りにくい
GI値の低いベースブレッドは、ほかの食品に比べて太りにくいのもメリットです。
どらさん実は、GI値が低いと脂肪が増えにくいメリットがあります。
GI値の低い食べ物はなぜ太りにくい？
GI値の低い食べ物が太りにくい理由は、血糖値の急上昇を防げるからです。
血糖値は、糖質をとると上昇→下降し、この時にインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンには、糖を脂肪に変える働きがあります。
これによって、「インスリンが出る→糖を脂肪に変える→中性脂肪が増える」というのが、太るまでの流れです。
GI値の高いごはんやパンを食べると、「早く血糖値を下げなくては！」と脳が判断し、おおくのインスリンンを分泌します。
それに比べて、低GI食品は血糖値がゆるやかに上昇するので、「インスリンの分泌を抑えられる→脂肪になりづらい」というのが、GI値の低い食べ物が太りにくい理由です。
GI値が低いベースブレッドは、ごはんやパンに比べて太りにくい食べ物といえます。
ダイエット中の方だけでなく、「体型をキープしたい」「痩せなくていいけど、太るのはイヤ」という場合にもおすすめです。
ベースブレッドのGI値への声
ベースブレッドを食べた購入者は、実際にGI値が低い効果を感じてるのでしょうか？
そこで、「ベースブレッドを食べた購入者の声」をTwitterで調査してみると、以下の声を発見しました。
購入者の声
それぞれ見ていきましょう。
食後に眠くならない
「ベースブレッドは食後に眠くなりにくい」と感じてる声を発見しました。
手軽で眠くなりにくいので、仕事中や職場でのランチに活躍しているようです。
どらさん体感でもGI値の高いごはんやパンに比べて、明らかに眠くなりにくいです。
眠気を感じにくいので、仕事やトレーニングの前など集中したいときにおすすめできると感じました。
腹持ちがいい
「ベースブレッドは腹持ちがいい」と感じてる人もいました。
GI値の低いベースブレッドは、消化・吸収がゆっくりで腹持ちがいいのも特徴です。
1袋でもお腹に溜まるので、「少ないカロリーでお腹を満たしたい」とお悩みのダイエッターにぴったり。
どらさん空腹によるストレスを減らせるので、ダイエット中はとくに重宝してます。
減量に向いてる
「減量に優秀すぎる」と絶賛の声もありました。
減量中でも甘いパンを楽しめるのがベースブレッドの魅力。
完全栄養食ですが、味がおいしいのでストレスなく食べられます。
筆者は筋トレ歴3年のトレーニーで、減量・増量の両方でベースブレッドを活用しています。
1年以上食べ続けた結論としては、減量はもちろんのこと増量中にも活躍してくれます。
腹持ちのいいベースブレッドは食べすぎを防げるので、体脂肪をつけすぎない増量にも向いてると感じました。
GI値の低いベースブレッドはこんな人におすすめ
ベースブレッドは、以下のような悩みをお持ちの人におすすめです。
- ダイエット中の空腹がつらい
- つい食べすぎてしまう
- 眠くなって仕事に集中できない
GI値の低いベースブレッドは、これらの悩みを解決できる可能性があります。
どらさんベースブレッドの便利さを、ぜひ一度体感してみてください。
まとめ：GI値の低さで毎日をサポートしてくれるパン
ベースブレッドのGI値についてのまとめ
- ベースブレッドのGI値は約45で低い
- 腹持ちがよくダイエット中に活躍
- ごはんやパンに比べて眠くなりにくい
GI値の低いベースブレッドは、腹持ちのよさ・眠くなりにくさで毎日をサポートしてくれます。
おいしさ・手軽さ・栄養がそろったベースブレッドで、毎日の食生活をより快適にしてみてください。
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