- ベースブレッドのビタミンAはいくら？
- ビタミンAのとりすぎにならないか心配…
- 妊娠中でも食べられるの？
「ベースブレッドでビタミンAはとりすぎにならない？」と不安に感じてる妊娠中のママさんもいるのではないでしょうか？
結論からお伝えすると、過剰に食べすぎなければベースブレッドでビタミンAのとりすぎになることはありません。
なぜなら、ビタミンAの上限量を超えるには、ベースブレッドを15袋以上食べないといけないからです。
どらさん1日に数袋食べるだけなら問題ありません。
この記事では、ベースブレッドのビタミンAの量や、妊娠中に食べても大丈夫な理由を詳しく解説しています。
記事を読めば、1日にどれくらいの量を食べても大丈夫かがわかり、安心して毎日の食事を楽しむことができます。
「妊娠中に食べても大丈夫か不安…」「ビタミンAによる赤ちゃんへのリスクが心配…」とお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
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【結論】ベースブレッドでビタミンAのとりすぎにはならない
冒頭でもお伝えしましたが、過剰に食べすぎなければベースブレッドでビタミンAのとりすぎにはなりません。
なぜなら、妊娠中のママさんのビタミンAの耐用上限量※は 2,700µgRAEですが、ベースブレッド1袋のビタミンAの量は153〜176µgRAEだからです。
妊娠中のビタミンAの耐用上限量は2,700µg
厚生労働省による、妊娠中のビタミンAの耐用上限量は、2,700μgとされてます。
妊婦の場合は、ビタミンA過剰摂取による胎児奇形の報告 23，26)を基に、健康障害非発現量を 4,500 μgRAE/日、不確実性因子を 1.5 とすると、付加量も含めた耐容上限量は 3,000 μgRAE/日とな るが、成人と同じ 2,700 μgRAE/日を参考とすることが望ましい。
引用元：厚生労働省
ベースブレッド1袋のビタミンAは153〜176µgRAE
ベースブレッド1袋のビタミンAは、153〜176µgRAEです。
| ベースブレッド | ビタミンA （µgRAE） |
|---|---|
| ミニ食パン | 176 |
| プレーン | 176 |
| チョコ | 153 |
| メープル | 171 |
| シナモン | 171 |
| カレー | 158 |
| 耐用上限量 | 2,700 |
どらさん量を調整すればとりすぎになる心配はありません。
ベースブレッドとほかの食べ物を併用する場合も、ビタミンAの耐用上限量（2,700µgRAE）を超えないように注意してください。
なぜ妊娠中にビタミンAをとりすぎてはいけないの？
そもそも、妊娠中のママさんは、なぜビタミンAをとりすぎてはいけないのでしょうか？
その理由は、ビタミンAの過剰摂取がママとお腹の赤ちゃんの健康に影響する可能性があるからです。
ママに起こる症状：頭痛、嘔吐、めまい、食欲不振、関節や骨の痛み、皮膚の乾燥、脱毛など
赤ちゃんに起こる症状：先天異常（おもに耳、頭蓋、眼球、肺、心臓などに奇形が起こる可能性が高まる）
とくに妊娠初期（3ヶ月ごろまで）のビタミンAの過剰摂取により、赤ちゃんの先天異常が増えることがわかっています。
健康的な赤ちゃんを産むためにも、妊娠中はビタミンAの摂取量に注意する必要があります。
妊娠中のビタミンAの摂取量
ビタミンAはとりすぎもいけませんが、不足することも望ましくありません。
しかし、「具体的にどれくらいのビタミンAをとればいいの？」とお悩みのママさんもいるのではないでしょうか？
ここでは、妊娠中のママさんがとるべきビタミンAの量について詳しく解説しています。
摂取すべきビタミンAの量
時期ごとのビタミンAの推奨量※をまとめてるので、参考にしてください。
妊娠初期〜中期：650〜700µgRAE
妊娠初期・中期のビタミンAの推奨量は、以下のとうりです。
| 年齢 | 推奨量 （㎍RAE/日） |
|---|---|
| 18～29（歳） | 650 |
| 30～49（歳） | 700 |
| 50～69（歳） | 700 |
妊娠初期・中期っていつまで？
妊娠初期：16週未満
妊娠中期：16～28週未満
例えば、ベースブレッドプレーンを2袋食べる場合、ほかの食事で298〜348µgRAEのビタミンAをとる必要があります。
妊娠後期：730〜780µgRAE
妊娠後期のビタミンAの推奨量は、以下のとうりです。
| 年齢 | 推奨量 （㎍RAE/日） |
|---|---|
| 18～29（歳） | 730 |
| 30～49（歳） | 780 |
| 50～69（歳） | 780 |
妊娠後期っていつから？
妊娠後期：28週以降
妊娠後期になると、おなかの赤ちゃんの成長や妊婦さん自身の体の機能を維持するのに、通常よりおおくのビタミンAが必要になります。
授乳期：1,100〜1,150µgRAE
授乳期のビタミンAの推奨量は、以下のとうりです。
| 年齢 | 推奨量 （㎍RAE/日） |
|---|---|
| 18～29（歳） | 1,100 |
| 30～49（歳） | 1,150 |
| 50～69（歳） | 1,150 |
授乳期は、ママさんの体の回復や赤ちゃんに栄養のある母乳を届けるために、おおくのビタミンAが必要になります。
ベースブレッドをうまく活用して、ビタミンAが不足しないように注意してください。
ビタミンAの摂取量まとめ
ビタミンAは普段の食事で不足しがちな栄養素なので、意識してとることが大切です。
どらさん適切にビタミンAを摂取して、母子ともに健康的な毎日を送ってください。
妊娠中に気をつけて！ビタミンAのおおい食べ物一覧
ビタミンAのおおい食べ物の中には、一口食べるだけで1日の上限量を超えてしまう危険なものもあります。
ここでは、「妊娠中に気をつけるべきビタミンAのおおい食べ物」について解説してるので参考にしてください。
動物性食品
| 食品名 | ビタミンA （㎍RAE） |
|---|---|
| スモークレバー （100g） | 17,000 |
| 鶏レバー （100g） | 14,000 |
| 焼き鳥1本 （30g） | 4,200 |
| 豚レバー （100g） | 13,000 |
| あんこうの肝 （100g） | 8,300 |
| うなぎ （可食部100g） | 1,500 |
| 耐用上限量 | 2,700 |
どらさん特にレバーには要注意です。
植物性食品
| 食品名 | ビタミンA （㎍RAE） |
|---|---|
| しその葉 | 880 |
| にんじん | 720 |
| パセリの葉 | 620 |
| モロヘイヤ | 840 |
| 西洋かぼちゃ | 330 |
| 春菊 | 380 |
| ほうれん草 | 350 |
| 耐用上限量 | 2,700 |
これらの食べ物にはおおくのビタミンAがふくまれているので、とりすぎに注意してください。
まとめ：摂取量を守ればベースブレッドでビタミンAのとりすぎになる心配はない
ベースブレッドのビタミンAについてのまとめ
- ベースブレッド1袋のビタミンAは153〜176µgRAE
- 16袋食べない限り耐用上限量（2,700µgRAE）を超えない
- 過剰に食べなければビタミンAのとりすぎにならない
赤ちゃんへの悪影響も考えられるビタミンAですが、1日の摂取量を守ればとりすぎになることはないので安心です。
妊娠中はビタミンAのとりすぎだけでなく、不足していないか？にも注意する必要がある。
ベースブレッドはビタミンA以外に、体に必要な栄養素もバランスよくとることができます。
栄養摂取にお悩みのママさんは、手軽なベースブレッドで毎日の食事を楽にしてみてください。
ママさんの健康と元気な赤ちゃんが生まれることを心より願っています。
最後までごらんいただき、ありがとうございました。
ベースブレッドを妊娠中に食べる時の疑問については、以下の記事で詳しくまとめてるので、ぜひあわせてごらんください。
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