ベースブレッドだけで生活はできる？体へのリスクやデメリットは？

累計販売数が1億袋を突破！定期購入者数も17万人を超えた完全栄養食のベースフード。

体に必要な栄養素がバランスよくとれるベースブレッドですが、「ベースブレッドだけで生活できるの？」と気になる人もいるのではのでしょうか？

この記事では、ベースブレッド186袋だけで1ヶ月生活した筆者が、実際に感じたメリット・デメリットを解説しています。

結論としては、「ベースブレッドだけでも生活できるけど、食事の楽しみが減るのでおすすめできない」というのが本音です。

3食ベースブレッドのような極端な食生活にせず、ほかの食事もバランスよく食べるのがちょうどいいと感じました。

記事を読めば、ベースブレッドだけで1ヶ月生活して感じたリアルな体験談を知ることができます。

「ベースブレッドだけで生活しても大丈夫？」と不安な方は、ぜひ参考にしていください。

【検証】ベースブレッドだけで1ヶ月生活してみた

「体に必要な栄養がすべてとれる」と言われている完全栄養食のベースブレッド。※

そこで気になるのが、「果たしてベースブレッドだけで人は生きていけるのか？」という疑問ですよね。

なので、実際にベースブレッド3食だけの生活を1ヶ月続けて、以下の項目を検証してみました。

【実施期間】 2021年9月10日〜10月10日

【ルール】 1日3食をベースブレッドだけで生活

1ヶ月ベースブレッド生活で感じたメリット・デメリットがこちらです。

再度結論をお伝えすると、ベースブレッドだけでも問題なく生活できるけど、食事の楽しみが減ってしまいます…

「メリットも多いけど、ほとんどの人には向かないだろうな…」というのが正直な感想です。

ここからは、実際に感じたメリット・デメリットについて詳しく解説していきます。

※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む 

ベースブレッドだけで生活して感じた3つのデメリット

ベースブレッドだけで生活して感じたデメリットが、以下の3つです。

それぞれ詳しく解説していきます。

【デメリット①】自炊より食費がかかる

ベースブレッドだけでの生活は、自炊に比べて食費がかかるデメリットがあります。

ベースブレッド	1食（2袋）の価格	1ヶ月（93食）の価格
ミニ食パン	320円	29,760円
プレーン	312円	29,016円
チョコ	328円	30,504円
メープル	344円	31,992円
シナモン	344円	31,992円
カレー	360円	33,480円
コンビニ食	500円	46,500円
自炊	250円	23,250円

ベースブレッド1食（2袋）は312円〜なので、1日3食たべるとすれば、1ヶ月で約3万円の食費がかかります。

高すぎることはありませんが、食費を最低限に抑えたい人には向かないと感じました。

【デメリット②】ほかのものが食べたくなる

毎食ベースブレッドの生活を続けてると、猛烈にほかのものが食べたくなります。

1つのものだけを食べ続けるのは苦痛で、「なんでもいいから違うものが食べたい…」と感じました。

ベースブレッドには6種類の味があるので、ローテーションすれば味に飽きることはありません。

しかしベースブレッド以外のものを食べられないのは、かなりストレスでした。

1ヶ月は耐えられましたが、「この生活を2ヶ月続けるのは厳しい…」というのが正直な感想です。

【デメリット③】食事の楽しみが減る

ベースブレッドだけを食べる生活で1番デメリットに感じたのは、食事の楽しみが減ってしまうことです。

食事は、好きなものを食べる喜びを感じられる幸せな瞬間でもあります。

しかし、ベースブレッドだけの生活を続けると、ただ食べるだけの作業に近い感覚になることがありました。

ベースブレッドだけで生活するデメリット

ベースブレッドだけの生活には、これらのデメリットがあります。

毎食をベースブレッドを食べる極端な生活は、食事への満足度が下がるのでおすすめできません。

＞＞「BASE FOOD」の公式サイトをみてみる

ベースブレッドだけで生活して感じた3つのメリット

ベースブレッドだけ生活で感じたメリットが、以下の3つです。

それぞれ解説します。

【メリット①】空腹を感じることなく2.6キロ痩せた

ベースブレッド3食生活では、空腹を感じることなく2.6キロ痩せることができ、これには驚きました。

2021年9月10日：60.4キロ→10月10日：57.8キロ

ベースブレッドは腹持ちがいいので、1食（2袋）食べるとお腹いっぱいになります。

朝から2袋食べるのは厳しいので、朝ごはんに1袋・間食で1袋のように小分けに食べてました。

3食（6袋）食べても約1,500kcal

ベースブレッド1袋のカロリーは約250kcalと、パンにしてはカロリーひかえめです。

ベースブレッド	カロリー
ミニ食パン	233kcal
プレーン	205kcal
チョコ	264kcal
メープル	264kcal
シナモン	262kcal
カレー	253kcal

筆者の1日の消費カロリーをkeisanによって算出すると、約2,300kcal。※

ベースブレッド3食のカロリーは約1,500kcalで消費カロリー以下なので、自然と体重が減少しました。

ダイエット中は常に空腹との戦いでつらいものですよね…

しかし3食ベースブレッド生活ではお腹が減らないので、ストレスなく痩せられたのが嬉しかったです。

空腹感の少ないベースブレッドは、「ダイエット中の空腹がつらい…」とお悩みの人におすすめ。

ベースブレッドで痩せた食事法は、以下の記事でまとめています。

【メリット②】食事にかかる時間が大幅に減った

ベースブレッドだけの生活では、食事にかかる時間を大幅に減らせるメリットがあります。

袋から取り出すだけでサッと食べられるので、食事の手間がかからずとにかく楽です。

自炊が一切不要に

これまでは、仕事で疲れ果てた後に、

など、食事にかかる手間がおおく、めんどうに感じていました。

しかし、3食ベースブレッド生活では、

をする必要がありません。

食事の時間が約50分短縮できた

食事の手間がなくなることで、自由に使える時間が増えたのも嬉しいポイントでした。

自由に使える時間が増えることで、

など、たくさんのメリットがありました。

食事を大幅に時短できるベースブレッドは、仕事や家事に追われて忙しい人におすすめです。

【メリット③】栄養バランスが整い肌荒れが改善

ベースブレッドだけ生活で1番メリットに感じたのは、肌荒れが改善したことです。※

筆者は高校1年生の頃から肌荒れがひどく、つい最近まで、”顔と背中のニキビ”に悩んできました。

しかし、ベースブレッドを食べ始めて2〜3週間後に鏡を見ると、明らかにニキビが減ってることに気づきました。

これまでは食事を気にすることなく、栄養のかたよったものばかり食べてました…

しかしベースブレッドは、33種類の栄養素をまとめてとることができます。

これまで不足してたビタミン・ミネラルなどの栄養バランスが整うことで、肌荒れが改善したと思われます。

その後も順調によくなり、今では肌が荒れることほとんどありません。

ベースブレッドを食べ始めて、肌荒れを改善できたのは思わぬメリットでした。

※個人の体験談で効果を保証するものではありません。

ベースブレッドだけで生活して感じたメリット

体へのいい変化も感じることができ、メリットもたくさんありました。

しかし食事の楽しみが減るデメリットは許容できないので、今後はベースブレッドだけで生活しようとは思いません。

3食ベースブレッドのような極端な生活はせず、1日1〜2食を取り入れるのがおすすめです。

普通の食事も楽しみながら、バランスよく活用するのがちょうどいい距離感だと感じました。

ベースブレッドだけで生活するリスクは、栄養素が不足すること

ベースブレッドだけでの生活は、栄養素が不足するリスクがあります。

炭水化物とナトリウム（塩分）が不足している。

※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む 

炭水化物と塩分が少ないのはとりすぎ防止のため

ベースブレッドの炭水化物と塩分が少ないのは、とりすぎ防止のためです。

日本人の一般的な食事では、炭水化物と塩分のとりすぎが問題視されています。

なので、ほかの食事でとりすぎないように、この2種類の栄養素はあえて少なめに作られています。

完全栄養食と聞くと、「すべての栄養が完璧にとれる」と思いがちですが、実はそうではありません。

ベースブレッド3食だけで生活すると炭水化物と塩分が不足するので、塩おにぎり・うどんなどを追加するのがおすすめです。

ベースブレッドに不足する栄養素については、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。

完全栄養食だけで3年半生活してる人がいる

今まで試した完全食たち#BASEBREAD #BASENOODLE#オールインパスタ #soylent #huel ドリンク 粉#COMP ドリンク 粉 グミ

用途別:
忙しい&他にやりたいことあり食事を省略したい→COMP

咀嚼したい&糖質制限→BASEFOOD系

持ち運びたい→Huel&soylent &BASEBREAD

興味で買った→オールインパスタ pic.twitter.com/eVebIAAo3f

— 笠原元輝@完全食の人 (@everydayCompMan) July 10, 2019

ベースフードをふくむ完全栄養食だけで生活してる、「笠原元輝さん」という方を発見しました。

『くりーむしちゅーのハナタカのTV』で取り上げられた笠原さんは、2019年から3年半ほぼ完全栄養食だけで生活しています。

「時間とお金を節約するために完全食のみで生活する」という道を選んだそうです。

理論上は栄養が完璧にとれても、「果たして本当に完全栄養食だけで生活できるのか？」は疑問が残るところですよね…

笠原さんは、ほぼ完全栄養食だけの生活を3年半続けてますが、いまのところ体への異常はなく、問題なく生活できているようです。

ベースブレッドだけで生活してる人の声をSNSで調査

「ベースブレッドだけで生活してる人はいるのかな？」と気になる方もいるのではないでしょうか

そこでベースブログでは、”ベースブレッドだけで生活してる人の声”をTwitterで調査しました。

実際の購入者の声がこちらです。

体調がいい

1日の食事がベースブレッド6個だけだった次の日の体調メチャクチャ良い気がする

— イナナギ (@INANAGI717) February 5, 2023

「ベースブレッド3食（6袋）を食べた次の日の体調がいい」と感じてる人を発見しました。

ベースブレッドには、33種類の栄養素がバランスよくふくまれています。

体にとって大切な、ビタミン・ミネラルや食物繊維がまとめてとれるので、体調へのいい変化を実感してる人もいるようです。

これは筆者の体験談ですが、ベースブレッドだけを食べてる期間は、

・朝すっきり起きられる
・日中疲れにくく仕事に集中できる

などの実感がありました。

腹持ちがよくて空腹感がない

ほぼベースブレッドだけ生活6日目です
飽きは全くないです
6個で1日分ですが次届くまでになくなっちゃうので5個にして
プラスでゆで卵3個と豆乳です
一日の摂取カロリーは1600kcalくらいだと思います
基礎代謝以下だと思うのでエネルギー不足を感じてますが
腹持ちはいいので空腹はあまり無いです

— うさまる大好きおじさん (@carotid_siphon) July 8, 2022

「ベースブレッドだけの生活でも空腹を感じない」という声も。

腹持ちがいいベースブレッドは、一般的な男性が食べても空腹感なく過ごせてるようです。

味の濃いものが食べたくなる

流石にベースブレッドのみだとたまにすんげえ味濃いものたべたくなるな

— ももたろ (@outouzqn) May 22, 2022

ベースブレッドだけの生活を続けてると、「味が濃いものを食べたくなる」という声を発見。

これには筆者も同意見で、ラーメンや焼肉が恋しくなります…

たまには普通の食事を楽しんだり、アレンジで味を濃くするなど、息抜きをすることも大切です。

味に飽きる

3食ベースブレッドだと流石に飽きてくるな(´・ω・｀)

— ⌬ (@hnrrpgr) October 30, 2022

3食ベースブレッドだと飽きるという声も。

ベースブレッドをやめる理由に1番おおいのが「味に飽きたから」という理由です。

同じ味ばかり食べるのは厳しい…という場合は、6種類の味をローテーションして食べると飽きを防げるので、ぜひお試しください。

ベースブレッドだけでの生活をおすすめする人・しない人

最後に、ベースブレッドだけでの生活をおすすめする人・しない人をまとめてみました。

おすすめしない人

このような人には、ベースブレッドだけでの生活はおすすめできません。

ほかの食事もとりながら、バランスよくベースブレッドを活用してみてください。

おすすめする人

食事にかかる手間をなくせるのはベースブレッドの大きな魅力です。

これらのメリットを考えれば「食事の楽しみを犠牲にしてもいい」という人には、おすすめできると感じました。

Q＆A｜ベースブレッドだけで生活する時によくある質問

ベースブレッド1食分は何個？

ベースブレッド1食分は2袋です。

すべてのフレーバーにおいて、2袋で1食分(1/3日分の栄養素)となっております。

引用元：ベースフード株式会社

1食で必ず2袋食べなければいけない？

必ず2袋食べる必要はありません。

1度に1食分全てをお召し上がりいただく必要はなく、1日のお食事の中で自由に調整していただければと思います。

引用元：ベースフード株式会社

1日何個まで食べていいの？

摂取上限は決まっていません。

摂取上限は設けておりませんが、ご自身の摂取可能カロリーや運動レベルによってご調整いただきますようお願いいたします。

引用元：ベースフード株式会社

＞＞ベースブレッドは1日何個？いつ食べる？

野菜を食べる必要はある？

ベースブレッドを3食（6袋）食べれば※1日に必要な栄養素は満たせます。

しかし、不安な場合は補強として野菜をとるのがおすすめです。

※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む 

ベースブレッドの安全性は大丈夫？

ベースブレッドには余計な添加物がふくまれていません。

小さなこどもや妊婦さんでも安心して食べられます。

＞＞ベースブレッドは体に悪い？

BASE BREAD®は、毎日安心して食べていただきたいからこそ、合成保存料や合成着色料などの余計な添加物は加えておりません。

引用元：ベースフード株式会社

※ 1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む 

まとめ：メリット・デメリットを考慮して判断しよう

ベースブレッドだけでの生活にはメリット・デメリットの両方があり、すべての人におすすめはできる選択肢ではありません。

個人的には、ベースブレッドだけのような極端な食事にはせず、1日数袋をバランスよく活用するのがおすすめです。

おいしさ・手軽さ・栄養のすべてを諦めないベースブレッドで、理想の体を目指してみてください。

最後までごらんいただき、ありがとうございました。