【2ヶ月で−6.6キロ】運動なしで痩せた！ベースブレッドのダイエット方法

定期購入者数が15万人を突破！女優の指原莉乃さんがダイエット中に食べてることでも話題のベースブレッド。

今回の減量、ベースブレッド（チョコ味）にだいぶ助けられてる。楽。

— 指原 莉乃 (@345__chan) July 3, 2020

「ベースブレッドで痩せた」という口コミはおおいものの、「ほんとに痩せるの？」と疑問に思いますよね。

そこで本ブログでは、実際にベースブレッドで2ヶ月間ダイエットして「効果があるのか？」を検証してみました！

結論からお話しすると、2ヶ月で6.6キロ痩せることができ、ダイエットにかなり効果的だと感じました。

ダイエット中に感じたベースブレッドの”メリット・デメリット”がこちら。

パンなので、「夕食には物足りない…」というデメリットはありました。

しかし、腹持ちがよくおいしいので、ストレスなく痩せられたのは大きなメリットでした。

この記事でわかること

記事を読めば、ベースブレッドで痩せる方法がわかり、理想の体に近づくことができます。

「無理なく痩せたい…」「キツイ食事制限が続かない…」とお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

ベースブレッドはなぜ痩せる？

実際に食べ続けて感じた、ベースブレッドが痩せる理由は以下の3つです。

ベースブレッドは、カロリー・糖質ひかえめでたんぱく質がほうふ。

ダイエット中にぴったりのカロリーバランスで、普段の食事に無理なく活用できます。

ベースブレッドの栄養成分

ベースブレッド	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
ミニ食パン	233kcal	22.2g	7.2g	13.5g
プレーン	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g
チョコ	264kcal	29.1g	9.3g	13.5g
メープル	264kcal	27.1g	8.2g	13.5g
シナモン	262kcal	26.1g	8.5g	13.5g
カレー	253kcal	24.7g	10.2g	13.5g

ベースブレッドは、もちもちとした食感で食べ応えも抜群。

腹持ちがよくて空腹を感じにくいのも、ダイエットに向いてる理由の1つです。

ベースブレッドで6.6キロ痩せた方法は置きかえダイエット

筆者が6.6キロ痩せるために行ったのは、ベースブレッドへの置きかえダイエットです。

置きかえダイエットとは？

普段の1食を、まるっと別の食事に置きかえることで、摂取カロリーを減らすダイエット方法。

置きかえダイエットのイメージ

以下のルールに従って、置きかえダイエットを実施しました。

「ベースブレッドに置きかえるだけのゆる〜いダイエット」なので、正直そこまで期待してませんでした…

しかし、結果としては2ヶ月で6.6キロのダイエットに成功。

運動なしでも痩せたのは摂取カロリーを減らせたから

運動なしでも痩せることができた理由は、摂取カロリーを減らせたからです。

「置きかえるだけでホントに痩せるの？」と思いますよね…

実は、「ダイエットは運動1割、食事9割」と言われるほどに、食事の改善が1番効果的です。

ダイエット前の食事では、夕食に1000kcalほど食べていましたが、ベースブレッドは1食500kcalほどでカロリーひかえめ。

ベースブレッドに置きかえることで、摂取カロリーを大幅に減らせたのが、6.6キロ痩せられた理由です。

ダイエット中に感じたベースブレッドのデメリット

「ベースブレッドでダイエットするデメリットはあるの？」と気になる人もいるのではないでしょうか？

ここでは、”ダイエット中に感じたベースブレッドのデメリット”を正直にお伝えしています。

それぞれ詳しく解説させていただきます。

自炊よりは食費がかかる

ベースブレッドは1袋156円〜で、自炊に比べると少し高いです。

ベースブレッド	1袋	1食（2袋）
ミニ食パン	160円	320円
プレーン	156円	312円
チョコ	164円	328円
メープル	172円	344円
シナモン	172円	344円
カレー	180円	360円

食費イメージ	1食	1ヶ月 （30日で計算）
ベースブレッド （プレーン2袋）	312円	9,360円
自炊	250円	7,500円
コンビニ食	500円	15,000円
外食	800円	24,000円

自炊よりは高いので、食費を最低限に抑えたい人には向かないと感じました。

しかし、コンビニ食や外食がおおい場合は、食費を節約できるケースもあります。

夕食に食べるには物足りない

ベースブレッドは、ごはんや麺類など、一般的な食事ほどの満足感はありません。

「朝・昼ごはん」にはいいのですが、夕食に「がっつりした物が食べたい」という時は、ベースブレッドでは満足できないこともありました。

比較するとこんな感じ

	食事の満足感	腹持ちの良さ
ベースブレッド
ごはん・麺類
菓子パン
ドリンク系の完全食

ベースブレッドは良くも悪くも軽食といった感じなので、夜ごはんにはおすすめできません。

しかし、朝からガッツリとしたものが食べられない筆者にとって、菓子パン感覚で食べられるのは嬉しいポイントでした。

ベースブレッドがダイエットに効果的と感じた3つの理由

ベースブレッドで2ヶ月間ダイエットして、以下の3つの理由から”ダイエットに効果的”だと感じました。

それぞれ詳しく解説させていただきます。

①カロリー・糖質を大幅に減らせる

ベースブレッドがダイエットに効果的な理由の1つ目は、カロリー・糖質ひかえめだからです。

カロリー・糖質をほかの主食と比較

	カロリー	糖質
ベースブレッド （プレーン１袋）	205kcal	20.7g
白米 (160g)	269kcal	59.36g
オートミール （80g）	304kcal	55.28g
パスタ （250g）	298kcal	56.8g
そば (260g）	296kcal	57.46g
食パン (6枚切り2枚)	317kcal	56.04g
玄米 (160g)	264kcal	56.96g

ベースブレッドは、ほかの主食に比べてカロリー・糖質が低い。

カロリーをほぼ同じにそろえた場合、糖質量がほかの主食の半分以下に抑えられていることがわかります。

糖質が低いベースブレッドは、糖質制限に無理なく活用できるのも嬉しいポイントです。

ご飯や食パンは、「おかず・トッピング」によってさらにカロリー・糖質が高くなります。

ベースブレッドはこれ1食で食事が完結するので、カロリー・糖質を大幅に減らせるのはメリットに感じました。

②腹持ちがよく空腹を感じにくい

ベースブレッドがダイエットに効果的な理由の2つ目は、腹持ちがよくて空腹を感じにくいからです。

腹持ちの体感としては、

1袋：2〜3時間
2袋：4〜5時間

は空腹を感じません。

腹持ちがいいおかげで余計な間食を減らせたのも、ダイエット成功の大きなポイントでした。

③栄養ほうふで健康的にダイエットできる

ベースブレッドがダイエットに効果的な理由の3つ目は、体に必要な栄養素がたくさんふくまれているからです。

ベースブレッドに含まれている栄養素

ベースブレッドには33種類の栄養素がバランスよくふくまれているので、健康的にダイエットできるのも嬉しいポイント。

※ 栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合。

これまでのダイエットでは、栄養素の不足から”肌荒れや便秘”など、体への不調を感じることがよくありました。

しかし、ベースブレッドをダイエットに活用し始めてからは、

など、体調への効果を実感。※

ダイエット中は栄養が不足しがちなので、肌荒れや便秘にお悩みの人もいるのではないでしょうか？

栄養豊富なベースブレッドは、ダイエット中でもしっかりと栄養をとれるのが大きなメリットです。

※個人の体験談で効果を保証するものではありません。

ベースブレッドは痩せる？購入者98人にアンケート調査

ベースブレッドを購入した人が「実際にどれくらい痩せてるのか？」は気になるところですよね。

そこで、ベースブログでは、「ベースブレッドで痩せることができたか？」を、購入者98人にアンケートを調査しました。

【アンケート概要】 

期間：2022年11月21日〜12月11日
対象：ベースブレッドでダイエット経験がある人
人数：98人（10〜60代の男女）
募集場所：Lancers

それぞれ詳しく見ていきましょう。

70％の購入者が痩せたと回答

ベースブレッドを食べた購入者の10人に7人がダイエット効果を実感していました。

変化なしと答えた人も3割いましたが、食べ始めて太った人は0人で、ダイエット効果を実感してる人はおおいようです。

3ヶ月以内に痩せた人が64％

ベースブレッドで痩せるまでにかかった期間を聞いてみると、3ヶ月以内に結果が出てる人がおおいようです。

1ヶ月以内に痩せた人が4割近く存在し、「すぐに効果を実感した！」という声も。

ダイエット効果はある？ベースブレッドでダイエットした人の口コミ

ベースブレッドでダイエットした人の口コミが気になる人もいるのではないでしょうか？

ベースブログでは、「ダイエット中に感じたベースブレッドのメリット・デメリット」についても調査してみました。

ここでは、購入者が感じた良い口コミ・イマイチな口コミの両方を紹介してるので、ぜひ参考にしてください。

イマイチな口コミ

仕事が激務で身体が疲れていたこともあり、昼食を選ぶのが面倒で始めました。割と好みな味だったので最初の方は毎日お昼に食べていましたが、3週間ほどで飽きがきてしまい、そこはデメリットに感じました。ダイエット目的ではありませんでしたが結果的に2kgほど痩せました。

20代女性　

色んな味があり飽きないとの謳い文句でしたが、やっぱり飽きます。いちごやメロン等フルーツ系の味も欲しいです。それにパサパサしすぎて食べづらい。もっと水分を奪わないように改良して欲しい。

20代男性　

味やボリューム感がちょうどよく、機能性を考えれば価格も見合っていると思うので、長く続けることができるのは良いと思います。一方で、これだけを食べていればダイエットできる、というものではないと感じました。

30代男性　

パンは太るというイメージからなかなか手が出なかったが、栄養成分も多く見た目によらず食べ応えがあって、一食の置き換えは無理なくできた。もう少し価格が下がれば、ダイエット食として続けていきたいと思った。

40代女性　

食事をしないダイエットではなく、食事を摂りながらもダイエットできるのはとても魅力的でした。ただ継続している期間がながくなると、どうしても飽きも出てきてしまいました。

30代女性　

※口コミは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。

イマイチな口コミには「味に飽きる」という声がおおくみられました。

ベースブレッドの購入をやめる理由には、「味に飽きたからやめた」という声が1番おおい。

ベースブレッドの味が気になる方は、全6種類をレビューした以下の記事を参考にしてください。

良い口コミ

毎日菓子パンを食べてしまう日々で体重が増えていたのですが、ベースブレッドを1日1個食べたところ、菓子パンへの欲求が抑えられ、食べてしまうことが減りました。食べ始めて3ヶ月が過ぎたころに体重も減り、ダイエット効果も実感できました。

50代女性　

もともと朝はパン食のため、朝食の手間を減らしながら栄養もしっかり取れるベースブレッドが自分にマッチしていた。大きく体重減少とはならなかったものの、お腹など気になっていた部分は凹んだため、体重以上に見た目に変化が出たのは嬉しい。

20代女性　

片手で持って食べることもできるし、たんぱく質だけでなく他の栄養素も摂取できるので、ダイエット時にはピッタリだと感じてます。味も美味しく、腹持ちもいいので、使わない理由は無いなと思います。

40代男性　

私はパンが大好きなのですが、ベースブレッドは味もおいしくてストレスなくダイエットを続けられました。食べ応えもあり、我慢しているという感じはありませんでした。しかも栄養も摂れるので他に食品をプラスしなくてもバランスの取れた食生活になるのはメリットだと思います。

20代女性　

パンが好きでたまにコンビニの糖質オフパンを食べていたのですが、糖質はオフでも脂質が高かったので、完全栄養食のベースブレッドに変更。毎日食べる様になりましたが、全く太らないのでとても良かったと思っています。

40代女性　

※口コミは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。

良い口コミには、以下のような声が見られました。

「手軽に栄養がとれて助かる」など、ダイエット以外のメリットを感じてる人もいました。

低カロリーで腹持ちがいいことから、おおくのダイエッターに愛されているようです。

ベースブレッドの口コミ・評判を知りたい方は、以下の記事をごらんください。

ダイエット中のベースブレッドの食べ方やタイミングを解説

「ダイエット中のベースブレッドの食べ方がわからない…」とお悩みの人もいると思います。

ここでは、ダイエット中のベースブレッドの食べ方やタイミングについて詳しく解説しています。

【食べ方】1食をベースブレッド2袋に置きかえる

ダイエット中におすすめなベースブレッドの食べ方は、普段の食事をベースブレッド1食（2袋）に置きかえる「置きかえダイエット」です。

置きかえダイエットのイメージ

食べ方は、普段の食事をベースブレッド1食（2袋）に置きかえるだけ！

置きかえダイエットがおすすめな理由は、「ダイエット初心者さんでも、始めやすく続けやすいから」です。

「キツイ運動はしたくない…」「過度な食事制限は続かない…」という方におすすめの方法です。

必ずしも一度に2袋食べる必要はない

ベースブレッド1食分は2袋ですが、必ずしも一度に2袋食べる必要はありません。

1度に1食分全てをお召し上がりいただく必要はなく、1日のお食事の中で自由に調整していただければと思います。

引用元：ベースフード株式会社

実際、ベースブレッドは腹持ちがいいので、「朝から2袋も食べられない…」という声もあります。

SNS上の腹持ちへの声

朝から2袋食べられないときは、1袋を朝ごはんに、もう1袋をおやつにといった食べ方でも問題ありません。

必ずしも2袋食べる必要はないので、ご自身のスケジュールに合わせてうまく活用してみてください。

【タイミング】「朝・昼・夜」いつでもOK

ベースブレッドに置きかえるタイミングは、「朝・昼・夜」いつでも大丈夫です。

高カロリーになりがちな”夜ごはん”を置きかえるのがベストではあります。

しかし、ダイエットで何よりも大切なのは「継続すること」です。

仮に夜ごはんを置きかえたとしても、それが短期的なものであればダイエット効果は期待できません。

ご自身の食事にスケジュールに合わせて、無理なく続けることを意識してみてください。

ベースブレッドでダイエットする時の注意点

ベースブレッドでダイエットする時は、以下の2点に注意してください。

1食に2袋以上食べない

ベースブレッドでダイエットする時の注意点は、1食に2袋以上食べないことです。

ベースブレッドはカロリー・糖質ひかえめですが、食べすぎるとダイエット効果は期待できません…

ベースブレッドを食べすぎた人の声

今日久しぶりにはいたズボンがきつくて太ったなぁと思ったんだけど、ベースブレッド1日3つしか食べてなかったのに1食3つ3-4回になってるからそりゃ太るわな。

— みけ（旧まりん）@多重人格（友樹メイン） (@1046marin0406) October 14, 2022

「おいしいから食べすぎてしまう…」というのは、ベースブレッドで太る原因にありがちです。

しかし、2袋以上食べると太る可能性があるので、食べすぎには注意してください。

アレンジを加えすぎない

ベースブレッドでダイエットするときは、アレンジしすぎないことも大切です。

アレンジによるカロリーのとりすぎは、ダイエット効果を減少させてしまいます。

「アレンジで高カロリーになる→ダイエットが上手くいかない」といのもありがちなパターンです…

ダイエット中におすすめの低カロリーなアレンジは、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。

ベースブレッドでのダイエットをおすすめする人・しない人

最後に、ベースブレッドでのダイエットをおすすめする人・しない人をまとめてみました。

おすすめしない人

置きかえダイエットは、食べながら健康的に痩せる方法なので、「とにかく体重を減らしたい」という方にはおすすめできません…

また、すでに栄養をとりながらダイエットできてる人も、無理にベースブレッドを食べる必要はないと感じました。

おすすめする人

ベースブレッドは、おいしさ・腹持ち・栄養のすべてを諦めないダイエットができます。

ただ体重を減らすだけでなく、健康的に痩せたい人にぴったりだと感じました。

Q&A｜ベースブレッドでダイエットする時のよくある質問

ベースブレッドのカロリーは？

ベースブレッドのカロリーは以下のとうりです。

スクロールできます

ベースブレッド	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
ミニ食パン	233kcal	22.2g	7.2g	13.5g
プレーン	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g
チョコ	264kcal	29.1g	9.3g	13.5g
メープル	264kcal	27.1g	8.2g	13.5g
シナモン	262kcal	26.1g	8.5g	13.5g
カレー	253kcal	24.7g	10.2g	13.5g

ベースブレッドの腹持ちはいい？

ベースブレッドは1食（2袋）ですが、1袋でも満足できるほどに腹持ちがいいと感じています。

購入者100人への調査でも、83％が「1袋で2〜3時間お腹が減らない」と回答しました。

＞＞ベースブレッドの腹持ちは悪い？お腹が減るまでの時間はどれくらい？

１日何個食べればいいの？

1日に「○個食べなければいけない」という決まりはありません。

置きかえダイエットをする場合、1日1食（2袋）から始めるのがおすすめです。

＞＞ベースブレッドは1日何個いつ食べる？

1食（2袋）を一度に食べないといけない？

一度に食べきる必要はありませんので、間食やおやつなど好きなタイミングでお召し上がりください。

どのタイミングで置きかえるのが効果的？

カロリーの高い食事（一般的には夜ごはん）を置きかえるのが最も効果的です。

しかし、大切なのは「継続すること」なので、ご自身の食事スタイルにあわせて無理なく置きかえるのがおすすめです。

ベースブレッド３食だけでダイエットはできる？

ベースブレッド3食だけでもダイエットはできます。

しかし、

・食事の満足感が減る
・食費がかかる

といった理由からおすすめできません。

ベースブレッド3食だけで生活して感じたメリット・デメリットは、以下の記事でまとめてます。

＞＞ベースブレッドだけで生活できる？体へのリスクやデメリットは？

まとめ：ベースブレッドで無理なく健康的にダイエット！

ベースブレッドのダイエットについてのまとめ

ベースブレッドはパンなので、「夕食に食べるには物足りないな…」というのが本音。

しかし、腹持ちがよくて空腹を感じにくいので、ストレスなく痩せられたのは大きなメリットでした。

「しっかり食べながら痩せたい…」という方は、ベースブレッドで健康的な体作りに挑戦してみてください。

最後までごらんいただき、ありがとうございました。