ベースブレッドのカロリーは？脂質や糖質が高い噂は本当？

累計販売数が1億袋を突破！ダイエットパンとして人気急上昇中のベースブレッド。

「ベースブレッドのカロリー・糖質・脂質は高いの？」と疑問をお持ちの方もいるのではないでしょうか？

この記事ではベースブレッドで6.6キロ痩せた経験のある筆者が、「カロリー・糖質・脂質は高いのか？」について、詳しく解説してます。

結論からお伝えすると、ベースブレッドはカロリー・糖質ひかえめでダイエット中におすすめできる商品です。

脂質は少し高いものの、体に必要な必須脂肪酸がたくさんふくまれていて、健康的なことがわかりました。

記事を読めば、「ベースブレッドをダイエット中に食べても大丈夫か？」を知ることができます。

実際にベースブレッドを食べたダイエッターの声も紹介してるので、ぜひ参考にしてください。

ベースブレッドのカロリーは高い？

「ベースブレッドのカロリーは高いのかな？」と疑問をお持ちの方もいると思います。

結論としては、1袋あたり205〜264kcalでカロリーひかえめです。

しかし2袋食べると410〜528kcalになるので、カロリー制限中は食べすぎになる可能性もあります。

ここでは、ベースブレッドのカロリーが高い理由について解説してるので、参考にしてください。

【1袋のカロリー】205〜264kcal

ベースブレッド	カロリー
ミニ食パン	233kcal
プレーン	205kcal
チョコ	264kcal
メープル	264kcal
シナモン	262kcal
カレー	253kcal

ベースブレッド1袋のカロリーは、205〜264kcalです。

1番ヘルシーなのはプレーン味で205kcal。カロリーの高いチョコ・メープル味でも264kcalで、カロリーひかえめと言えます。

一般的に菓子パンは500kcalを超えるものがおおく、中には1個1000kcalを超えるような商品も…

それに比べて、ベースブレッドは1袋205〜264kcalで、食事制限中も無理なく食べられるのが嬉しいポイントです。

【2袋のカロリー】410〜528kcal

ベースブレッド2袋	カロリー
ミニ食パン	466kcal
プレーン	410kcal
チョコ	528kcal
メープル	528kcal
シナモン	524kcal
カレー	506kcal

ベースブレッド2袋のカロリーは410〜528kcalです。

プレーンは410kcalと低めですが、チョコやメープルは528kcalで、「は少しカロリーが高いな…」と感じます。

体格のいい男性であれば2袋食べても問題ありませんが、活動量の少ない人や基礎代謝の低い人は、食べすぎになる可能性もあります…

カロリーが高いのはたんぱく質と食物繊維が多いから

ベースブレッド2袋のカロリーが高い理由は、たんぱく質と食物繊維がほうふだからです。

一般的な主食との比較

	食物繊維	たんぱく質
ベースブレッド （チョコ2袋）	8.4g	27g
白米 （1膳）	0.48g	4g
超熟 （4枚切り）	4.2g	7.4g
うどん （1玉）	1.84g	5.98g

一般的な主食（白米や食パン）には、たんぱく質や食物繊維はほとんど含まれてません。

しかしベースブレッドは主食でありながら、これらの栄養もまとめてとることができます。

ベースブレッドのカロリーが高い理由は、白米や食パンにふくまれない”たんぱく質や食物繊維がほうふ”だから。

たんぱく質や食物繊維は体に必須な栄養素なので、どちらにせよほかの食事から摂取する必要があります。

ほかの食事でたんぱく質や食物繊維を追加すれば、そのぶん摂取カロリーが増えます。

また、調理や洗い物の手間が増えるデメリットも…

ベースブレッドはたんぱく質や食物繊維をまとめてとれるので、食事の手間がかからないのも嬉しいポイントです。

ベースブレッドの脂質は高い？

脂質をとりすぎると太るので、ダイエット中は脂質量を気にする人もおおいとおもいます。

結論としては、ベースブレッド1袋の脂質は5.4〜10.2g。2袋食べると10.8〜20.4gと少し高めです。

しかしベースブレッドの脂質が高いのには、「体に大切な必須脂肪酸が豊富だから」という理由があります。

ここでは、ベースブレッドの脂質について詳しく解説してるので、参考にしてください。

【1袋の脂質】5.4〜10.2g

ベースブレッド	脂質
ミニ食パン	7.2g
プレーン	5.4g
チョコ	9.3g
メープル	8.2g
シナモン	8.5g
カレー	10.2g

ベースブレッド1袋の脂質は5.4〜10.2gです。

プレーン味の脂質は5.4gと低めですが、カレー味は10.2gとやや高め…

しかしベースブレッド1袋であれば、脂質制限ダイエット中も食べることができます。

脂質制限ダイエットとは？

1日の脂質量を、総摂取エネルギーの20％以下に減らすダイエット方法。

脂質制限ダイエットのイメージ

上のグラフのように、1日1800kcalでダイエットする場合、必要な脂質量は20~40g。

ベースブレッド（プレーン）1袋を3回食べた時の脂質量は16.2gで、脂質制限中も問題なく食べられます。

【2袋の脂質】10.8〜20.4g

ベースブレッド2袋	脂質
ミニ食パン	14.4g
プレーン	10.8g
チョコ	18.6g
メープル	16.4g
シナモン	19g
カレー	20.4g

ベースブレッド2袋の脂質量は10.8〜20.4gで、「やや脂質が高い…」というのが正直なところ。

脂質が高いのは必須脂肪酸がほうふだから

ベースブレッドの脂質が高い理由は、必須脂肪酸がたくさんふくまれてるからです。

必須脂肪酸とは？

健康維持に欠かせない脂肪酸のうち体内で合成できない脂肪酸。多価不飽和脂肪酸のリノール酸、α‐リノレン酸、アラキドン酸の種類があり、食品から摂る必要があります。

引用元：日本健康倶楽部

ベースブレッドは完全栄養食なので、1日に必要な量の必須脂肪酸がふくまれてます。※

ベースブレッドの脂質が高い理由は、必須脂肪酸がおおいから。

※1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

必須脂肪酸の効果やメリット

必須脂肪酸は体に大切な栄養で、以下の効果があると言われてます。

必須脂肪酸に期待できる効果

脂肪酸と聞くとなんとなく体に悪いイメージがありますよね…

しかし、必須脂肪酸は「体にいい良質な脂」と言われていて、健康を維持するのに重要な栄養素です。

実際にベースブレッドを食べ始めて、肌荒れや便秘への効果を感じてる声もありました。

必須脂肪酸は普段の食事で不足しがち

必須脂肪酸は一般的な主食にふくまれず、普段の食事で不足しがちな栄養素です。

現代人の食事では必須脂肪酸が不足しがちで、おおくの日本人に足りない栄養素でもあります。

必須脂肪酸の目標量

厚生労働省によって定められた必須脂肪酸の目標量がこちらです。

必須脂肪酸の目標量

	男性	女性
n-3系脂肪酸	2.2g	1.6 g
n-6系脂肪酸	11g	8g

1日に必要なn-3系脂肪酸の量を魚で例えると、アジ約3匹分に相当します。

ベースブレッド1食（2袋）には、1日に必要な1/3の必須脂肪酸がふくまれてます。

食事からとるのがむずかしい必須脂肪酸を手軽にとれるのは、大きなメリットに感じました。

ベースブレッドの脂質についてのまとめ

ベースブレッドは1袋であれば、脂質制限中に食べることもできます。

2袋の脂質は少し高めですが、肌荒れや便秘への効果も期待できる必須脂肪酸を、バランスよくとれるメリットも。

摂取するのがむずかしい必須脂肪酸を、まとめてとれるのは嬉しいポイントです。

ベースブレッドの糖質は高い？

「ベースブレッドの糖質は高いの？」と気になる人もいるのではないでしょうか？

結論としては、1袋の糖質は20.7〜29.1gでパンにしてはかなり低めです。

2袋食べても41.4〜58.2gで、一般的な主食（白米や食パン）より低糖質。

ここでは、ベースブレッドの糖質について詳しく解説してるので、参考にしてください。

【1袋の糖質】20.7〜29.1g

ベースブレッド	糖質
ミニ食パン	22.2g
プレーン	20.7g
チョコ	29.1g
メープル	27.1g
シナモン	26.1g
カレー	24.7g

ベースブレッド1袋の糖質は20.7〜29.1gで糖質ひかえめ。

パンは糖質が高くて太りやすい食べ物ですが、ベースブレッドは糖質を抑えて作られてます。

一般的な主食との比較

	糖質
ベースブレッド （プレーン1袋）	20.7g
パスコ超熟 （4枚切り）	45.4g
白米 （1膳）	59.36g
うどん （1玉）	49.68g

食パン（パスコ超熟）に比べて半分以下の糖質で、パンにしては糖質が低いと言えます。

糖質制限中は、1食の糖質量を20〜40gにすることが推奨されてます。

ベースブレッドは1袋20.7〜29.1と糖質ひかえめで、糖質制限中も問題なく食べられるのは嬉しいポイントです。

ベースブレッドが糖質制限に向いてる理由は、以下の記事でまとめています。

【2袋の糖質】41.4〜58.2g

ベースブレッド2袋	糖質
ミニ食パン	44.4g
プレーン	41.4g
チョコ	58.2g
メープル	54.2g
シナモン	52.2g
カレー	49.4g

ベースブレッド2袋の糖質は、41.4〜58.2gです。

ベースブレッドは主食なのに糖質が抑えられてるので、普段の食事に組み込みやすいのも嬉しいポイント。

白米やパンを日常的に食べてる場合は、ベースブレッドに置きかえることで、1食の糖質をグッと減らせます。

このように、1食をベースブレッドに置きかえるダイエット方法も存在します。

糖質制限ほどのダイエット効果は期待できませんが、ゆるい食事制限で無理なく痩せたい場合は、置きかえダイエットがおすすめです。

ベースブレッドの糖質についてのまとめ

ベースブレッドは糖質ひかえめなので、「甘いものやパンを我慢するのがストレス…」とお悩みの方にぴったりだと感じました。

ベースブレッドのダイエット効果は、「【2ヶ月で−6.6キロ】運動なしで痩せた！ベースブレッドのダイエット方法」でまとめてるので参考にしてください。

ベースブレッドのカロリー・糖質・脂質をほかの食品と比較

ベースブレッドのカロリー・糖質・脂質が、「普段食べてるものと比べて高いのか？」も気になりますよね。

そこで、普段よく食べられる食品と比較してみました。

コンビニ食と比較

コンビニ食と徹底比較

比較表	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
ベースブレッド （プレーン1袋）	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g
唐揚げ弁当 （1個）	760kcal	84.36g	33.36g	24.24g
サンドイッチ （1袋）	314kcal	17.84g	21.24g	12.2g
メロンパン （1個）	276kcal	47.22g	5.95g	6.32g
カロリーメイト （1箱）	400kcal	40.7g	22.2g	8.4g

ベースブレッドはコンビニ食と比較しても、カロリー・糖質・脂質が低いことがわかります。

また、コンビニ食より栄養バランスがいいのも嬉しいポイント。

ベースブレッドはコンビニ食より安くて栄養豊富。

朝ごはんやランチを、コンビニで済ませる人はおおいのではないでしょうか？

しかし、コンビニ弁当や菓子パンは栄養バランスが悪く、偏った食生活になりがちです…

ベースブレッドはカロリーメイトより栄養豊富で、簡単に食事バランスを整えられます。

コンビニであれこれ買うより安いので、食費の節約になるのも嬉しいポイントです。

菓子パンと比較

菓子パンと徹底比較

	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
ベースブレッド （プレーン1袋）	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g
ランチパック ピーナッツ味 （1袋）	360kcal	45.8g	15.6g	9g
ナイススティック （１本）	453kcal	50g	24.6g	7.9g
大きなメロンパン （1袋）	532kcal	83.1g	17.1g	11.4g

ベースブレッドは菓子パンに比べて、カロリー・糖質・脂質が半分以下でとてもヘルシーです。

一般的にパンは太ることから、ベースブレッドも太る食べ物と思われがち…

しかし、ベースブレッドはカロリー・糖質ひかえめで腹持ちもいいので、ダイエットにぴったりです。

余計な添加物が一切使われていないので、菓子パンより健康的なのも嬉しいポイント。

菓子パンの味には劣りますが、栄養食にしてはおいしいので食べていてストレスがありません。

チョコやメープルは甘さもしっかり感じられるので、「甘いものが食べたい」「パンが食べたい…」という欲求を満たすことができます。

菓子パンより腹持ちもよく、空腹を感じにくいところも気に入ってます。

ダイエット効果はある？購入者100人にアンケート調査

ベースブレッドを購入した人が「実際にどれくらい痩せてるのか？」は気になるところですよね。

そこで購入者人に、以下の内容でアンケートを実施しました。

【アンケート概要】 
期間：2022年11月21日〜12月11日
対象：ベースブレッド購入者
人数：人（10〜60代の男女）
募集場所：Lancers

痩せるまでにかかった期間や、購入者が感じたリアルな口コミも調査してるので、参考にしてください。

100人中70人が痩せたと回答

「ベースブレッドで痩せることができたか？」を調査すると、100人中70人が痩せたと回答。

何キロ痩せたかを聞いてみると、1〜3kg痩せた人が最もおおいようです。

また、ベースブレッドを食べ始めて太った人は0人という結果には驚きました。

変化なしと答えた人も3割いましたが、購入者の7割がダイエット効果を実感してるようです。

3ヶ月以内に痩せた人が64人

ベースブレッドで痩せるまでにかかった期間を聞いてみると、3ヶ月以内に結果が出る人がおおいようです。

1ヶ月以内に痩せた人も4割近くいるので、すぐに効果を実感したい人にもおすすめできると感じました。

悪い口コミ

仕事が激務で身体が疲れていたこともあり、昼食を選ぶのが面倒で始めました。割と好みな味だったので最初の方は毎日お昼に食べていましたが、3週間ほどで飽きがきてしまい、そこはデメリットに感じました。ダイエット目的ではありませんでしたが結果的に2kgほど痩せました。
（20代女性）

色んな味があり飽きないとの謳い文句でしたが、やっぱり飽きます。いちごやメロン等フルーツ系の味も欲しいです。それにパサパサしすぎて食べづらい。もっと水分を奪わないように改良して欲しい。
（20代男性）

味やボリューム感がちょうどよく、機能性を考えれば価格も見合っていると思うので、長く続けることができるのは良いと思います。一方で、これだけを食べていればダイエットできる、というものではないと感じました。
（30代男性）

パンは太るというイメージからなかなか手が出なかったが、栄養成分も多く見た目によらず食べ応えがあって、一食の置き換えは無理なくできた。もう少し価格が下がれば、ダイエット食として続けていきたいと思った。
（40代女性）

食事をしないダイエットではなく、食事を摂りながらもダイエットできるのはとても魅力的でした。ただ継続している期間がながくなると、どうしても飽きも出てきてしまいました。
（30代女性）

※口コミは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。

悪い口コミには「味に飽きる」という声が多くみられました。

購入者がベースブレッドをやめる理由に1番おおいのは味に飽きたときで、「食べ続けるのが厳しい」と感じる人もいるようです。

良い口コミ

菓子パンを毎日食べてしまう日々で体重が理想より増えていたのですが、ベースブレッドを１日１個食べたところ、菓子パンへの欲求が抑えられ、昼間に無駄に食べてしまうことが減りました。食べ始めて３か月が過ぎたころに体重も減り、うれしかったです。
（50代女性）

もともと朝はパン食のため、朝食の手間を減らしながら栄養もしっかり取れるベースブレッドが自分にマッチしていた。大きく体重減少とはならなかったものの、お腹など気になっていた部分は凹んだため、体重以上に見た目に変化が出たのは嬉しい。
（20代女性）

片手で持って食べることもできるし、たんぱく質だけでなく他の栄養素も摂取できるので、ダイエット時にはピッタリだと感じてます。味も美味しく、腹持ちもいいので、使わない理由はないなと思います。
（40代男性）

私はパンが大好きなのですが、ベースブレッドは味もおいしくてストレスなくダイエットを続けられました。食べ応えもあり、我慢しているという感じはありませんでした。しかも栄養も摂れるので他に食品をプラスしなくてもバランスの取れた食生活になるのはメリットだと思います。
（20代女性）

パンが好きでたまにコンビニの糖質オフパンを食べていたのですが、糖質はオフでも脂質が高かったので、完全栄養食のベースブレッドに変更。毎日食べる様になりましたが、全く太らないのでとても良かったと思っています。
（40代女性）

※口コミは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。

良い口コミには、以下のような声がありました。

「お腹がへこんだ」など、見た目の変化を実感してる人もいました。

低カロリーで腹持ちがいいことから、おおくのダイエッターに愛されているようです。

ベースブレッドの口コミを詳しく知りたい方は、以下の記事をごらんください。

まとめ：ベースブレッドはカロリー・糖質・脂質ひかえめなパン

この記事のまとめ

ベースブレッドはカロリー・糖質ひかえめで、ダイエットにぴったりの栄養バランスです。

実際に食べ続けた感想としても、腹持ちがよくて空腹を感じにくいので、ストレスの少ないダイエットができました。

置きかえるだけで手軽に食事改善できるベースブレッドで、理想の体を目指してみてください。