ベースブレッドに足りない2つの栄養素｜成分表からみる栄養バランス

なんとなく体に良さそうなイメージのベースブレッドですが、「どんな栄養がどれくらい入ってるの？」と疑問に思いますよね…

そこで、「ベースブレッドの栄養バランスは適切なのか？」を徹底調査しました。

さっそく結論からお伝えすると、ベースブレッドは体に必要な栄養の種類と量をしっかりと満たしてることがわかりました。

なぜなら、ベースブレッドは厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準（2015年版）」に基づいて作られてます。

（食事摂取基準とは、健康障害の予防を目的として国が定めた栄養素の基準。）

炭水化物と塩分は基準値を満たしてないが、とりすぎ防止のためにあえて少なく作られてる。

記事を読めば、「ベースブレッドでどんな栄養素がどれくらいとれるのか？」がわかり、購入するべきかどうかを判断できます。

半年食べ続けてわかった体への効果や、購入者のリアルな口コミも詳しくお伝えしてるので、ぜひ参考にしてください。

ベースブレッドに入ってる栄養を徹底解説

完全栄養食と聞くと、「なんとなく体によさそう」といったイメージがありますが、「何がどれくらい入ってるの？」と疑問に感じますよね。

ここでは、ベースブレッドに入ってるすべての栄養素について徹底解説してます。

カロリー・糖質・脂質のバランスがいい

ベースブレッドはカロリー・糖質・脂質がひかえめで、それぞれのバランスがいいのが特徴です。

ベースブレッド	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
ミニ食パン	233kcal	22.2g	7.2g	13.5g
プレーン	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g
チョコ	264kcal	29.1g	9.3g	13.5g
メープル	264kcal	27.1g	8.2g	13.5g
シナモン	262kcal	26.1g	8.5g	13.5g
カレー	253kcal	24.7g	10.2g	13.5g

菓子パンとの比較

	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
ベースブレッド プレーン味 （1袋）	205kcal	23.9g	5.4g	13.5g
ランチパック ピーナッツ味 （1袋）	360kcal	45.8g	15.6g	9g
ナイススティック （１本）	453kcal	50g	24.6g	7.9g
大きなメロンパン （1袋）	532kcal	83.1g	17.1g	11.4g

カロリー・糖質・脂質が菓子パンの約半分と低い。

カロリー・糖質ひかえめなベースブレッドは、糖質制限にも活用できます。

ダイエット中でも食べられるので、甘いものを我慢するストレスから解放されるのは嬉しかったです。

たんぱく質が1食27gと豊富

ベースブレッドは1食（2袋）で27gのたんぱく質をとることができます。

厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準（2020年版）」による、1日のたんぱく質摂取量がこちら。

ベースブレッド1食で、1日に必要なたんぱく質の約半分（27g）を補える。

たんぱく質が不足すると、

・筋肉量の減少
・肌や髪のトラブル
・集中力・思考力の低下

引用元：健達ネット

など、健康への悪影響があります。

体に大切なたんぱく質を、1食で27gとれるのは嬉しいポイントです。

26種のビタミン・ミネラル

ベースブレッドは、26種類のビタミン・ミネラルをバランスよくとることができます。

ベースブレッド1食（2袋）で1日に必要な1／3の栄養をとることができます。※

つまり、3食（6袋）食べれば1日に必要な栄養を全てとることができます。※

ベースブレッドは、体に大切な26種類のビタミン・ミネラルをほうふに含んでる。

※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

ビタミン・ミネラルが不足するデメリット　

ビタミン・ミネラルは、普段の食事では不足しがちですが、体にとって大切な栄養素です。

ぼんやりと「栄養とらなきゃ…」と思っていても、毎日とるのはむずかしいですよね…

しかし、ベースブレッドなら、不足しがちな栄養を、1食でまとめてとることができます。

肌荒れや体調不良の予防にもつながる栄養を手軽にとれるのは、大きなメリットに感じました。

便通をよくする食物繊維

ベースブレッドは、便秘に効果的と言われてる食物繊維を、1食（2袋）で約8gとることができます。

	食物繊維
ベースブレッド （チョコ2袋）	8.4g
納豆 （1パック）	3g

ベースブレッドは、納豆の2倍以上の食物繊維をとれる。

常に便秘で、「トイレに時間がかかる・おならがたくさん出る」とお悩みの方もいるのではないでしょうか？

しかし、ベースブレッドを食べ始めて、ずっと悩み続けた便秘が改善。

これまでは2〜3日に1回だった便通が、ほぼ毎日くるようになりました。

便秘が改善した声

SNSでも、ベースブレッドを食べ始めて便秘が改善した声がたくさんありました。

美肌に効果的な必須脂肪酸

ベースブレッドは、美肌に効果的と言われてる「必須脂肪酸」もとることができます。

普段からよく食べるコンビニ弁当や菓子パンには、「必須脂肪酸」ではなく、「トランス脂肪酸」が使われてることが多い。

トランス脂肪酸は、肌荒れの原因になると言われてます。

トランス脂肪酸はビタミンB群を多く消費してしまうほか、新陳代謝を遅らせる可能性があるため、肌荒れの改善まで時間がかかってしまうことがあります。

引用元：健栄製薬

ベースブレッドには、「トランス脂肪酸」が一切使われておらず、美肌に効果的と言われてる「必須脂肪酸」が使われてます。

実際にベースブレッドを食べ始めて、高校生の頃から悩んできた肌荒れが改善。

肌荒れが改善した声

SNSでも肌荒れが改善した声がたくさんありました。

ベースブレッドに含まれてる栄養素

ベースブレッドは完全栄養食という聞きなれない言葉から、「なんだか怪しい…」といった噂もありますが、実際にはたくさんの栄養素がバランスよくふくまれています。

ベースブレッドには2つの足りない栄養素がある｜足りないのはとりすぎ防止のため

ベースブレッドには2つの足りない栄養素（炭水化物・塩分）がありますが、この2つはとりすぎ防止のためにあえて少なく作られてます。

①炭水化物

ベースブレッドの炭水化物は、とりすぎ防止のために少なく作られてます。

一般的な主食との比較

	カロリー	炭水化物
ベースブレッド （チョコ１袋）	255kcal	25.9g
白米 (1膳)	269kcal	59.36g
オートミール （80g）	304kcal	55.28g
そば (1人前）	296kcal	57.46g
食パン (4枚切り1枚)	267kcal	47.17g
玄米 (1膳)	264kcal	56.96g

ほかの主食に比べて、ベースブレッドは炭水化物が少ない。

炭水化物のとりすぎは、体にたくさんの悪影響をもたらします。

「ダイエットを頑張ってるけど痩せない…」とお悩みの方は、炭水化物をとりすぎてる可能性があります。

炭水化物の少ないベースブレッドは、糖質制限中の食事として活用できるのも嬉しいポイントです。

②塩分（ナトリウム）

塩分（ナトリウム）が少ないのも、とりすぎ防止のためです。

	塩分量
ベースブレッド （プレーン1袋）	0.7g
うどん1杯	5g～6g
カップラーメン	5~7g
コンビニ弁当	4.5g

ベースブレッドの塩分は、一般的な食事に比べてかなり少ない。

日本人は塩分をとりすぎてる

塩分のとりすぎは、日本人において1番の問題とされてます。

日本人において、一番の問題と考えられているのは、食塩のとりすぎです。食塩はいわゆる調味料の塩だけでなく、しょうゆや味噌などの調味料や多くの加工食品にも含まれます。

引用元：農林水産省

日本人の食事摂取基準（2020年）」で決められた、1日あたりの食塩摂取量がこちら。

カップラーメンは、たった1個で塩分のとりすぎになってしまいます。

塩分のとりすぎは体へのリスクが大きい

塩分のとりすぎは、以下の病気と強く関係してます。

日本では、成人の3人に1人が高血圧と診断されています。

コンビニ弁当やカップラーメンはおいしくて手軽ですが、その食事を何年も続けると、健康へのリスクが大きいのも事実です。

ベースブレッドは、1日3食（6袋）食べても塩分のとりすぎにならないので、安心して食べられる。

モリブデンが多いが体への悪影響はない

ベースブレッドの栄養素グラフを見ると、モリブデンの量がかなり多いことがわかります。

しかし、モリブデンのとりすぎによる体への悪影響はありません。

	モリブデン
ミニ食パン	49.2μg
プレーン	48.2μg
チョコ	48.2μg
メープル	48.2μg
シナモン	48.2μg
カレー	46.8μg
モリブデンの上限値	500～600μg

厚生労働省によって定められた、モリブデンの1日の上限値は500～600μg。

ベースブレッドを1日3食（6袋）食べるとしても、289.2μgでとりすぎになりません。

ベースフード公式のモリブデンへの見解

ベースフードは日本食事摂取基準が定める耐用上限を著しく超えることがないように栄養素の計算を行っております。また、過剰に摂取したモリブデンは、すぐに尿中に排泄されるため健康に害を及ぼす心配はありませんのでご安心いただけますと幸いです。

引用元：株式会社ベースフード

ベースフードの公式サイトでも「健康に害を及ぼす心配はありません」とはっきり記載されてました。

もしモリブデンを過剰に摂取しても、尿から排泄されるため、健康への害はなく安心です。

ほかの食品と比べてベースブレッドは栄養バランス抜群

ベースブレッドの栄養は「ほかの食品と比べてどうなの？」と疑問に思う人もいるのではないでしょうか？

そこで、普段よく食べられるものと、ベースブレッドの栄養バランスを比較してみました。

栄養バランスの比較

	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質	食物繊維	塩分	ビタミンB1	ビタミンB2	カルシウム
ベースブレッド （プレーン1袋）	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g	3.2g	0.7g	0.4mg	0.3mg	114mg
ランチパック （ピーナッツ1袋）	360kcal	43.2g	15.6g	9g	ー	0.8g	0.06mg	0.04mg	21mg
日清カップヌードル （1個）	351kcal	42.6g	14.6g	10.5g	1.9g	4.9g	0.19mg	0.32mg	105mg
オートミール （80g）	304kcal	55.28g	4.56g	10.96g	7.52g	0g	0.16mg	0.06mg	37.6mg
カロリーメイト （1箱）	400kcal	40.7g	22.2g	8.4g	2.g	0.94g	0.6mg	0.7mg	200mg
から揚げ弁当 （1個）	760kcal	82.8g	33.36g	24.24g	1.56g	3.08g	0.16mg	0.24mg	36.24mg

表で比べると、ベースブレッドはすべての栄養をバランスよくとれてることが分かります。

それぞれの詳しい比較

ランチパックとの比較

	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質	食物繊維	塩分	ビタミンB1	ビタミンB2	カルシウム
ベースブレッド （プレーン1袋）	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g	3.2g	0.7g	0.4mg	0.3mg	114mg
ランチパック （ピーナッツ1袋）	360kcal	43.2g	15.6g	9g	ー	0.8g	0.06mg	0.04mg	21mg

ベースブレッドと同じく手軽さが人気のランチパックですが、ビタミンなどの栄養素はかなり少ないことがわかります。

また、糖質もベースブレッドの2倍以上あり、ダイエットには向かない印象です。

糖質ひかえめなベースブレッドは、糖質制限中でも食べられるのが魅力。

日清カップヌードルとの比較

	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質	食物繊維	塩分	ビタミンB1	ビタミンB2	カルシウム
ベースブレッド （プレーン1袋）	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g	3.2g	0.7g	0.4mg	0.3mg	114mg
日清カップヌードル （1個）	351kcal	42.6g	14.6g	10.5g	1.9g	4.9g	0.19mg	0.32mg	105mg

カップヌードルは塩分がとても多く、1個食べるだけで塩分のとりすぎになる危険性があります。

ベースブレッドは塩分や添加物が少ないので、小さな子供や妊婦さんも安心して食べることができる。

ベースブレッドは、自然由来で添加物が少ないのも嬉しいポイントです。

オートミールとの比較

	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質	食物繊維	塩分	ビタミンB1	ビタミンB2	カルシウム
ベースブレッド （プレーン1袋）	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g	3.2g	0.7g	0.4mg	0.3mg	114mg
オートミール （80g）	304kcal	55.28g	4.56g	10.96g	7.52g	0g	0.16mg	0.06mg	37.6mg

オートミールは、ベースブレッドの2倍以上の食物繊維をとることができます。

しかし、栄養や糖質の低さはベースブレッドが優れてます。

ダイエット食として人気なオートミールですが、どちらも試した結論としては、ベースブレッドの方がダイエットに向いてると感じました。

カロリーメイトとの比較

	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質	食物繊維	塩分	ビタミンB1	ビタミンB2	カルシウム
ベースブレッド （プレーン1袋）	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g	3.2g	0.7g	0.4mg	0.3mg	114mg
カロリーメイト （チーズ1箱）	400kcal	40.7g	22.2g	8.4g	2.g	0.94g	0.6mg	0.7mg	200mg

カロリーメイトは、ビタミン・ミネラルをたくさんとれるのが優秀なポイントです。

しかし、たんぱく質や食物繊維はベースブレッドに比べて少なめです。

全ての栄養をバランスよくとれる点において、ベースブレッドの方が優れてます。

から揚げ弁当との比較

	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質	食物繊維	塩分	ビタミンB1	ビタミンB2	カルシウム
ベースブレッド （プレーン1袋）	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g	3.2g	0.7g	0.4mg	0.3mg	114mg
から揚げ弁当 （1個）	760kcal	82.8g	33.36g	24.24g	1.56g	3.08g	0.16mg	0.24mg	36.24mg

から揚げ弁当は、「カロリー・糖質・脂質」のすべてが多く、太りやすい食べ物です。

から揚げ弁当に限らず、コンビニ食は栄養バランスが悪い。

お昼のコンビニ弁当をベースブレッドに変えると、栄養バランスが整うだけでなく、食費が安くなるメリットもあります。

ベースブレッドは、コンビニ食より安くて健康的。

【体験談】ベースブレッドを半年試した感想

ベースブレッドの栄養バランスがいいのはわかったけど、「実際の効果はどうなの？」というのが気になるところだと思います。

そこで、実際に半年以上食べ続けて感じたことを、実体験をもとにお伝えさせていただきます。※

※あくまで個人の感想で効果を保証するものではありません

栄養食品なのに味がおいしい

完全食と聞くと「栄養豊富だけどおいしくない」といったイメージが強いと思います。

しかし、ベースブレッドは、「味がおいしい」というのが率直な感想です。

どんなに栄養がとれるものでも、おいしくないと続けられませんよね…

ベースブレッドは商品の改善が毎月のように行われていて、食べる度に味がおいしくなってます。

2022年11月には「ベースブレッド　チョコ味」がリニューアル。

Twitterでも「味がおいしくなった」という声がたくさんありました。

ベースブレッドの味への声

完全食ですが、普通のパンと変わらない食べ応えなのは嬉しいポイント。

食事の満足感を下げずにおいしく食べられるのが、半年以上続けられてる理由でもあります。

とにかく手軽で食事が楽になる

ベースブレッドは、袋を開けるだけで食べられる手軽さが嬉しいポイント。

そのおかげで、毎日の食事がとても楽になりました。

これまでは、仕事で疲れ果てた後に、「料理を作って・洗い物をして・翌日の弁当を作って」と忙しく、時間に追われる日々が続いてました…

しかし、毎日の食事をベースブレッドに変えると、

などの、めんどうな家事から解放されます。

食事の手間が減ることで、「家でのんびりとYouTubeをみる・趣味の筋トレ」に使える時間が増えたのは嬉しかったです。

ほぼ毎日便通が来るようになった

ベースブレッドを食べ始めて、これまで悩んできた便秘を解消できました。

筆者は、年中便秘に悩むほどの便秘体質でしたが、ベースブレッドを食べ始めて便通が安定するようになりました。

ベースブレッドには、便秘にいいとされる「食物繊維」が豊富にふくまれてます。

食物繊維の多い食品をたっぷりとると、便の量が増え、大腸が刺激されて、蠕動運動が高まり、排便がスムーズに行われるようになります。

引用元：健栄製薬

食物繊維をとることで腸が刺激され、便秘が改善したと考えられます。

便秘が改善した声

SNSでも「便秘が改善した」という声がたくさんありました。

ダイエット中は特にひどかった便秘に悩まなくなったのは、とても嬉しかったです。

高1から悩んできた肌荒れが改善

筆者はベースブレッドを食べ始めて、高1から悩んできた肌荒れが改善しました。

これまでは、ビタミン・ミネラルを意識することがなく、ずっと不足した状態が続いてました。

しかし、ベースブレッドを食べ始めて肌荒れが一気に改善したので、ベースブレッドの栄養素による効果と思われます。

ベースブレッドは肌荒れへの効果も期待できる、「ビタミン・ミネラル」など33種類の栄養素をバランスよくとれる。

SNS上の肌荒れが改善した声

SNSでも、肌荒れが改善した声はおおい。

※追記
ベースブレッドを「食べない期間」「食べる期間」で肌の調子をテストしてみました。

ベースブレッドを食べない→「ニキビができる」
ベースブレッドを再開→「ニキビが治る」

という変化があり、筆者の体では「ビタミン・ミネラル」が肌の調子に関係してると感じました。

※あくまで個人的な感想で効果を保証するものではありません

2ヶ月で6.6キロ痩せた

ベースブレッドへの置きかえダイエットで、2ヶ月で6.6キロ痩せることができました。

「パンは太りそう…」というイメージから、ベースブレッドは太るという噂もあります。

しかし、以下の理由から実はダイエット向きな食べ物です。

ベースブレッドは腹持ちがよく空腹を感じにくいのが特徴です。

おかげで、「お腹減ったけど我慢…」ということが少なく、ストレスのないダイエットができました。

ベースブレッドの栄養成分への声を調査

ベースブレッド購入者100人に、「栄養素の効果を感じたか？」をアンケート調査してみました。

【アンケート概要】
期間：2022年5月16日〜6月5日
対象者：ベースブレッド購入者
アンケート数：100人

効果を感じなかった声

身体への効果が明確に出た、というのは正直ありません。ただ、逆に身体を大きく壊したということもありませんでした。こうした健康食品を食べて、身体が健やかに保つことが手軽にできるのはありがたいです。劇的に何かが変わる！というよりも、身体の調子をしっかりとキープしてくれる食品だという風に感じました。
40代女性　

3か月ほど続けてましたが、特に変化は感じられませんでした。これを食べれば栄養が取れるんだという手軽さで続けてましたが、良くも悪くもならなかったので、これで栄養取らなくても大丈夫なのかと思ってしまいました。
30代男性　

今後特にリピートしたいとは思いません。PFCのバランスは日頃から意識して摂取しているので、これを食べたからと言って変化は感じられません。忙しい人で栄養が気になる方向けではないでしょうか。
40代男性　

たんぱく質をしっかりと補給できることや、白米やパスタを食べるよりもストレスなく食べられるのは嬉しかった。カラダへの効果は、特に大きな変化はありませんでした。継続すれば効果が出るのかもしれません。
50代男性　

「効果を感じなかった」という声も見られました。

効果を実感した声

ベースブレットに置き換えてダイエットをしましたが、がっつりといかないまでもちょっと痩せられて良かったです。健康に良い物ですから、体の調子も悪くならないで入られたのは良い効果だったなと思います。
30代男性　

長年、便秘に悩まされていましたが、毎朝の朝食に取り入れることで、腸の働きが良くなって、出勤前に便を催すことができました。快調な気持ちで1日のスタートを切れるようになったのが嬉しかったです。
50代女性　

朝食の置き換えダイエットをベースブレッドにしましたが、体重は少しずつではありますが減ってきています。低カロリーとなっているので置き換えダイエットにはぴったりです。
40代男性　

ベースブレッドを食べ始めて、日ごろ感じていた栄養の偏りへの不安がなくなった。食事に関する手間や心配が減り、ほかの事へ時間を回せるようになったことが一番のメリットだと思う。
30代男性　

朝食をとる習慣がついて、昼までしっかりと働けるようになったと感じる。腹持ちがいいので、昼食の量を少し減らすことにもつながった。食物繊維が多いからか、毎日便が出るし、便の状態も良くなった。
30代男性　

忙しい時でも手軽に栄養補給ができるため、食事を抜くことがなくなり、栄養不足による手の荒れや髪の荒れなどが少なくなったように感じる。また、腹持ちがよいため、ドカ食いによる胃腸への負担が減った。
50代男性　

87％がベースブレッドに「満足・少し満足」と回答し、効果を実感した声がたくさんありました。

SNSでのベースブレッドへのリアルな声

ベースブレッド購入者が「どんな変化を感じてるのか？」は気になりますよね。

そこで、購入者のリアルな声をSNSで調査してみました。

健康診断の数値が改善

ベースブレッドを食べ始めて「健康診断の数値が改善した」という声がありました。

中には、「E判定からA判定になった」という声もあり驚きです。

「健康診断の結果が年々悪くなってる…」といった理由から、ベースブレッドを食べ始める人はおおい。

食べ始めて体調がいい

ベースブレッドを食べ始めて、「体調が良くなった」という声も。

ベースブレッドを食べ始めて、体調への効果を実感する人もいました。

筆者も、ベースブレッドを朝ごはんに食べ始めて目覚めがよくなりました。

眠くならず活動的に過ごせるので、朝・昼ごはんに食べるもおすすめです。

Q&A｜栄養素へのよくある質問

ベースブレッドの”栄養素についてのよくある質問”をまとめてます。

気になる項目があれば参考にしてください。

1食は何袋？

ベースブレッドは2袋で1食分(1/3日分の栄養素)となってます。

1日何袋食べればいいの？

何袋食べないといけないといった決まりはありませんが、ベースフードの公式サイトでは、「摂取カロリーや運動量によって調整してください」と記載されてます。

何袋食べるか迷った場合は、1日1食（2袋）から始めるのがおすすめです。

＞＞ベースブレッドは1日何個？いつ食べる？

摂取上限は設けておりませんが、ご自身の摂取可能カロリーや運動レベルによってご調整いただきますようお願いいたします。 また、1度に1食分全てをお召し上がりいただく必要はなく、1日のお食事の中で自由に調整していただければと思います。

引用元：ベースフード株式会社

ベースブレッドの栄養だけで生活できる？

ベースブレッドを含む完全食だけで、3年以上生活してる人もいますが、自分自身に合うかは別問題です。
あくまで栄養の補助として利用するのがおすすめです。

＞＞完全食だけで1ヶ月生活して感じたメリット・デメリット

ベースブレッドの糖質量は？

ベースブレッドの糖質量は、20.7g〜29.1gです。

スクロールできます

ベースブレッド	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
ミニ食パン	233kcal	22.2g	7.2g	13.5g
プレーン	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g
チョコ	264kcal	29.1g	9.3g	13.5g
メープル	264kcal	27.1g	8.2g	13.5g
シナモン	262kcal	26.1g	8.5g	13.5g
カレー	253kcal	24.7g	10.2g	13.5g

＞＞ベースブレッドが糖質制限向きな3つの理由｜手順や注意点も解説

添加物や原材料は安全？

ベースブレッドには余計な添加物が一切使われておらず、原材料も自然由来にこだわって作られてます。

＞＞ベースブレッドの原材料と添加物の安全性

BASE BREAD®は、毎日安心して食べていただきたいからこそ、合成保存料や合成着色料などの余計な添加物は加えておりません。

引用元：ベースフード株式会社

まとめ：ベースブレッドは手軽に栄養バランスがととのう便利なパン

ベースブレッドは、適切な栄養バランスで毎日の健康をサポートしてくれます。

この記事のまとめ

調理・洗い物要らずで、「食事の手間を減らせる・コンビニ食より安くて節約になる」など、たくさんのメリットを感じました。

「健康が心配だけど栄養バランスを考えるのはめんどう…」とお悩みの方は、手軽に栄養がととのうベースブレッドがおすすめです。