- ベースブレッドでとれる栄養の量は適切?
- どんな栄養が入ってる?
- 足りない栄養はないの?
なんとなく体に良さそうなイメージのベースブレッドですが、「どんな栄養がどれくらい入ってるの?」と疑問に思いますよね…
そこで、「ベースブレッドの栄養バランスは適切なのか?」を徹底調査しました。
さっそく結論からお伝えすると、ベースブレッドは体に必要な栄養の種類と量をしっかりと満たしてることがわかりました。
なぜなら、ベースブレッドは厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準(2015年版)」に基づいて作られてます。
(食事摂取基準とは、健康障害の予防を目的として国が定めた栄養素の基準。)

つまり、栄養の基準を満たしてると国から認められてます。
炭水化物と塩分は基準値を満たしてないが、とりすぎ防止のためにあえて少なく作られてる。
記事を読めば、「ベースブレッドでどんな栄養素がどれくらいとれるのか?」がわかり、購入するべきかどうかを判断できます。
半年食べ続けてわかった体への効果や、購入者のリアルな口コミも詳しくお伝えしてるので、ぜひ参考にしてください。
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- ベースフード歴1年
(月に90袋食べるマニア) - 筋トレ大好きな社会人
(筋トレ歴3年) - ベースブレッドで6.6キロの減量に成功
ベースブレッドに入ってる栄養を徹底解説


完全栄養食と聞くと、「なんとなく体によさそう」といったイメージがありますが、「何がどれくらい入ってるの?」と疑問に感じますよね。
ここでは、ベースブレッドに入ってるすべての栄養素について徹底解説してます。
カロリー・糖質・脂質のバランスがいい
ベースブレッドはカロリー・糖質・脂質がひかえめで、それぞれのバランスがいいのが特徴です。
ベースブレッド | カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 |
---|---|---|---|---|
ミニ食パン | 233kcal | 22.2g | 7.2g | 13.5g |
プレーン | 205kcal | 20.7g | 5.4g | 13.5g |
チョコ | 264kcal | 29.1g | 9.3g | 13.5g |
メープル | 264kcal | 27.1g | 8.2g | 13.5g |
シナモン | 262kcal | 26.1g | 8.5g | 13.5g |
カレー | 253kcal | 24.7g | 10.2g | 13.5g |



パンとは思えないほどに糖質が低い。
菓子パンとの比較
カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | |
---|---|---|---|---|
ベースブレッド プレーン味 (1袋) | 205kcal | 23.9g | 5.4g | 13.5g |
ランチパック ピーナッツ味 (1袋) | 360kcal | 45.8g | 15.6g | 9g |
ナイススティック (1本) | 453kcal | 50g | 24.6g | 7.9g |
大きなメロンパン (1袋) | 532kcal | 83.1g | 17.1g | 11.4g |
カロリー・糖質ひかえめなベースブレッドは、糖質制限にも活用できます。
ダイエット中でも食べられるので、甘いものを我慢するストレスから解放されるのは嬉しかったです。
たんぱく質が1食27gと豊富
ベースブレッドは1食(2袋)で27gのたんぱく質をとることができます。
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準(2020年版)」による、1日のたんぱく質摂取量がこちら。
- 男性:65g
- 女性:50g
たんぱく質が不足すると、
・筋肉量の減少
引用元:健達ネット
・肌や髪のトラブル
・集中力・思考力の低下
など、健康への悪影響があります。
体に大切なたんぱく質を、1食で27gとれるのは嬉しいポイントです。
26種のビタミン・ミネラル
ベースブレッドは、26種類のビタミン・ミネラルをバランスよくとることができます。
ベースブレッド1食(2袋)で1日に必要な1/3の栄養をとることができます。※


つまり、3食(6袋)食べれば1日に必要な栄養を全てとることができます。※


※1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
ビタミン・ミネラルが不足するデメリット
ビタミン・ミネラルは、普段の食事では不足しがちですが、体にとって大切な栄養素です。
- ニキビ・肌荒れ
- 免疫力の低下による体調不良
- 体重の増加(肥満)
ぼんやりと「栄養とらなきゃ…」と思っていても、毎日とるのはむずかしいですよね…
しかし、ベースブレッドなら、不足しがちな栄養を、1食でまとめてとることができます。
肌荒れや体調不良の予防にもつながる栄養を手軽にとれるのは、大きなメリットに感じました。
便通をよくする食物繊維
ベースブレッドは、便秘に効果的と言われてる食物繊維を、1食(2袋)で約8gとることができます。
食物繊維 | |
---|---|
ベースブレッド (チョコ2袋) | 8.4g |
納豆 (1パック) | 3g |
常に便秘で、「トイレに時間がかかる・おならがたくさん出る」とお悩みの方もいるのではないでしょうか?



筆者も年中便秘に悩んでました…
しかし、ベースブレッドを食べ始めて、ずっと悩み続けた便秘が改善。
これまでは2〜3日に1回だった便通が、ほぼ毎日くるようになりました。
便秘が改善した声
SNSでも、ベースブレッドを食べ始めて便秘が改善した声がたくさんありました。
ベースブレッドの便秘への効果は「【実体験】長年悩み続けた便秘をベースブレッドで解消できた理由とは…?」で詳しくまとめてます。
美肌に効果的な必須脂肪酸
ベースブレッドは、美肌に効果的と言われてる「必須脂肪酸」もとることができます。
アトピーなどアレルギー性の炎症を抑える
引用元:健達ネット
細胞の酸化を防ぎ若々しさを得られる
ニキビなどの皮膚炎を抑えて美肌になる
普段からよく食べるコンビニ弁当や菓子パンには、「必須脂肪酸」ではなく、「トランス脂肪酸」が使われてることが多い。
トランス脂肪酸は、肌荒れの原因になると言われてます。
トランス脂肪酸はビタミンB群を多く消費してしまうほか、新陳代謝を遅らせる可能性があるため、肌荒れの改善まで時間がかかってしまうことがあります。
引用元:健栄製薬
ベースブレッドには、「トランス脂肪酸」が一切使われておらず、美肌に効果的と言われてる「必須脂肪酸」が使われてます。
実際にベースブレッドを食べ始めて、高校生の頃から悩んできた肌荒れが改善。
肌荒れが改善した声
SNSでも肌荒れが改善した声がたくさんありました。
肌荒れへの効果は「ベースブレッドは肌荒れに効く?ニキビや美容への効果を徹底調査!」をごらんください。
ベースブレッドに含まれてる栄養素
ベースブレッドは完全栄養食という聞きなれない言葉から、「なんだか怪しい…」といった噂もありますが、実際にはたくさんの栄養素がバランスよくふくまれています。
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ベースブレッドには2つの足りない栄養素がある|足りないのはとりすぎ防止のため


ベースブレッド
①炭水化物
ベースブレッドの炭水化物は、とりすぎ防止のために少なく作られてます。
一般的な主食との比較
カロリー | 炭水化物 | |
---|---|---|
ベースブレッド (チョコ1袋) | 255kcal | 25.9g |
白米 (1膳) | 269kcal | 59.36g |
オートミール (80g) | 304kcal | 55.28g |
そば (1人前) | 296kcal | 57.46g |
食パン (4枚切り1枚) | 267kcal | 47.17g |
玄米 (1膳) | 264kcal | 56.96g |
炭水化物のとりすぎは、体にたくさんの悪影響をもたらします。
- 糖尿病
- 強い眠気やだるさ
- 体重の増加(肥満)
「ダイエットを頑張ってるけど痩せない…」とお悩みの方は、炭水化物をとりすぎてる可能性があります。
炭水化物の少ないベースブレッドは、糖質制限中の食事として活用できるのも嬉しいポイントです。
②塩分(ナトリウム)
塩分(ナトリウム)が少ないのも、とりすぎ防止のためです。
塩分量 | |
---|---|
ベースブレッド (プレーン1袋) | 0.7g |
うどん1杯 | 5g~6g |
カップラーメン | 5~7g |
コンビニ弁当 | 4.5g |
日本人は塩分をとりすぎてる
塩分のとりすぎは、日本人において1番の問題とされてます。
日本人において、一番の問題と考えられているのは、食塩のとりすぎです。食塩はいわゆる調味料の塩だけでなく、しょうゆや味噌などの調味料や多くの加工食品にも含まれます。
引用元:農林水産省
日本人の食事摂取基準(2020年)」で決められた、1日あたりの食塩摂取量がこちら。
- 成人男性:7.5g未満
- 成人女性:6.5g未満
カップラーメンは、たった1個で塩分のとりすぎになってしまいます。
塩分のとりすぎは体へのリスクが大きい
塩分のとりすぎは、以下の病気と強く関係してます。
- 高血圧
- 脳卒中
- 胃がん
日本では、成人の3人に1人が高血圧と診断されています。
コンビニ弁当やカップラーメンはおいしくて手軽ですが、その食事を何年も続けると、健康へのリスクが大きいのも事実です。
ベースブレッドは、1日3食(6袋)食べても塩分のとりすぎにならないので、安心して食べられる。
- 炭水化物・塩分(ナトリウム)が足りない
- 足りないのはとりすぎ防止のため
- とりすぎによる生活習慣病を防げる
モリブデンが多いが体への悪影響はない


ベースブレッド
しかし、モリブデンのとりすぎによる体への悪影響はありません。
モリブデン | |
---|---|
ミニ食パン | 49.2μg |
プレーン | 48.2μg |
チョコ | 48.2μg |
メープル | 48.2μg |
シナモン | 48.2μg |
カレー | 46.8μg |
モリブデンの上限値 | 500~600μg |
ベースブレッドを1日3食(6袋)食べるとしても、289.2μgでとりすぎになりません。
ベースフード公式のモリブデンへの見解
ベースフードは日本食事摂取基準が定める耐用上限を著しく超えることがないように栄養素の計算を行っております。また、過剰に摂取したモリブデンは、すぐに尿中に排泄されるため健康に害を及ぼす心配はありませんのでご安心いただけますと幸いです。
引用元:株式会社ベースフード
ベースフードの公式サイトでも「健康に害を及ぼす心配はありません」とはっきり記載されてました。
もしモリブデンを過剰に摂取しても、尿から排泄されるため、健康への害はなく安心です。
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ほかの食品と比べてベースブレッドは栄養バランス抜群


ベースブレッド
そこで、普段よく食べられるものと、ベースブレッドの栄養バランスを比較してみました。
栄養バランスの比較
カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 食物繊維 | 塩分 | ビタミンB1 | ビタミンB2 | カルシウム | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ベースブレッド (プレーン1袋) | 205kcal | 20.7g | 5.4g | 13.5g | 3.2g | 0.7g | 0.4mg | 0.3mg | 114mg |
ランチパック (ピーナッツ1袋) | 360kcal | 43.2g | 15.6g | 9g | ー | 0.8g | 0.06mg | 0.04mg | 21mg |
日清カップヌードル (1個) | 351kcal | 42.6g | 14.6g | 10.5g | 1.9g | 4.9g | 0.19mg | 0.32mg | 105mg |
オートミール (80g) | 304kcal | 55.28g | 4.56g | 10.96g | 7.52g | 0g | 0.16mg | 0.06mg | 37.6mg |
カロリーメイト (1箱) | 400kcal | 40.7g | 22.2g | 8.4g | 2.g | 0.94g | 0.6mg | 0.7mg | 200mg |
から揚げ弁当 (1個) | 760kcal | 82.8g | 33.36g | 24.24g | 1.56g | 3.08g | 0.16mg | 0.24mg | 36.24mg |
表で比べると、ベースブレッドはすべての栄養をバランスよくとれてることが分かります。
それぞれの詳しい比較
ランチパックとの比較
カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 食物繊維 | 塩分 | ビタミンB1 | ビタミンB2 | カルシウム | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ベースブレッド (プレーン1袋) | 205kcal | 20.7g | 5.4g | 13.5g | 3.2g | 0.7g | 0.4mg | 0.3mg | 114mg |
ランチパック (ピーナッツ1袋) | 360kcal | 43.2g | 15.6g | 9g | ー | 0.8g | 0.06mg | 0.04mg | 21mg |
- カロリー・糖質が低い
- 脂質が少ない
- ビタミン・ミネラルが豊富
ベースブレッドと同じく手軽さが人気のランチパックですが、ビタミンなどの栄養素はかなり少ないことがわかります。
また、糖質もベースブレッドの2倍以上あり、ダイエットには向かない印象です。
糖質ひかえめなベースブレッドは、糖質制限中でも食べられるのが魅力。
日清カップヌードルとの比較
カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 食物繊維 | 塩分 | ビタミンB1 | ビタミンB2 | カルシウム | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ベースブレッド (プレーン1袋) | 205kcal | 20.7g | 5.4g | 13.5g | 3.2g | 0.7g | 0.4mg | 0.3mg | 114mg |
日清カップヌードル (1個) | 351kcal | 42.6g | 14.6g | 10.5g | 1.9g | 4.9g | 0.19mg | 0.32mg | 105mg |
- カロリー・糖質が低い
- 脂質が少ない
- 塩分が少ない
カップヌードルは塩分がとても多く、1個食べるだけで塩分のとりすぎになる危険性があります。
ベースブレッドは塩分や添加物が少ないので、小さな子供や妊婦さんも安心して食べることができる。
ベースブレッドは、自然由来で添加物が少ないのも嬉しいポイントです。
オートミールとの比較
カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 食物繊維 | 塩分 | ビタミンB1 | ビタミンB2 | カルシウム | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ベースブレッド (プレーン1袋) | 205kcal | 20.7g | 5.4g | 13.5g | 3.2g | 0.7g | 0.4mg | 0.3mg | 114mg |
オートミール (80g) | 304kcal | 55.28g | 4.56g | 10.96g | 7.52g | 0g | 0.16mg | 0.06mg | 37.6mg |
- カロリー・糖質が低い
- ビタミン・ミネラルが豊富
オートミールは、ベースブレッドの2倍以上の食物繊維をとることができます。
しかし、栄養や糖質の低さはベースブレッドが優れてます。
ダイエット食として人気なオートミールですが、どちらも試した結論としては、ベースブレッドの方がダイエットに向いてると感じました。
詳しくは「【どっちが痩せる?】ベースブレッドとオートミールを徹底比較!」をごらんください。
カロリーメイトとの比較
カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 食物繊維 | 塩分 | ビタミンB1 | ビタミンB2 | カルシウム | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ベースブレッド (プレーン1袋) | 205kcal | 20.7g | 5.4g | 13.5g | 3.2g | 0.7g | 0.4mg | 0.3mg | 114mg |
カロリーメイト (チーズ1箱) | 400kcal | 40.7g | 22.2g | 8.4g | 2.g | 0.94g | 0.6mg | 0.7mg | 200mg |
- カロリー・糖質が低い
- 脂質が少ない
- 食物繊維がおおい
カロリーメイトは、ビタミン・ミネラルをたくさんとれるのが優秀なポイントです。
しかし、たんぱく質や食物繊維はベースブレッドに比べて少なめです。
全ての栄養をバランスよくとれる点において、ベースブレッドの方が優れてます。
カロリーメイトとの違いは「【迷わず選べる】ベースブレッドとカロリーメイトを12項目で徹底比較」でまとめてます。
から揚げ弁当との比較
カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | 食物繊維 | 塩分 | ビタミンB1 | ビタミンB2 | カルシウム | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ベースブレッド (プレーン1袋) | 205kcal | 20.7g | 5.4g | 13.5g | 3.2g | 0.7g | 0.4mg | 0.3mg | 114mg |
から揚げ弁当 (1個) | 760kcal | 82.8g | 33.36g | 24.24g | 1.56g | 3.08g | 0.16mg | 0.24mg | 36.24mg |
- カロリー・糖質が低い
- 脂質が少ない
- 食物繊維がおおい
から揚げ弁当は、「カロリー・糖質・脂質」のすべてが多く、太りやすい食べ物です。
から揚げ弁当に限らず、コンビニ食は栄養バランスが悪い。


お昼のコンビニ弁当をベースブレッドに変えると、栄養バランスが整うだけでなく、食費が安くなるメリットもあります。
ベースブレッドの継続費用は「【コスパ最強】ベースブレッドで食費は節約できる?継続費用は月にいくらかを調査!」でまとめてます。
【体験談】ベースブレッドを半年試した感想


ベースブレッドの栄養バランスがいいのはわかったけど、「実際の効果はどうなの?」というのが気になるところだと思います。
そこで、実際に半年以上食べ続けて感じたことを、実体験をもとにお伝えさせていただきます。※
※あくまで個人の感想で効果を保証するものではありません
栄養食品なのに味がおいしい
完全食と聞くと「栄養豊富だけどおいしくない」といったイメージが強いと思います。
しかし、ベースブレッドは、「味がおいしい」というのが率直な感想です。



おいしいので無理なく続けることができてます。
どんなに栄養がとれるものでも、おいしくないと続けられませんよね…
ベースブレッドは商品の改善が毎月のように行われていて、食べる度に味がおいしくなってます。
Twitterでも「味がおいしくなった」という声がたくさんありました。
ベースブレッドの味への声
完全食ですが、普通のパンと変わらない食べ応えなのは嬉しいポイント。
食事の満足感を下げずにおいしく食べられるのが、半年以上続けられてる理由でもあります。
ベースブレッドの味は「【本音レビュー】ベースブレッドはまずい?月90袋食べる筆者が味を激白」で詳しくまとめてます。
とにかく手軽で食事が楽になる
ベースブレッドは、袋を開けるだけで食べられる手軽さが嬉しいポイント。
そのおかげで、毎日の食事がとても楽になりました。
これまでは、仕事で疲れ果てた後に、「料理を作って・洗い物をして・翌日の弁当を作って」と忙しく、時間に追われる日々が続いてました…
しかし、毎日の食事をベースブレッドに変えると、
- メニューを考える
- 材料の買い出し
- 調理や洗い物
などの、めんどうな家事から解放されます。
食事の手間が減ることで、「家でのんびりとYouTubeをみる・趣味の筋トレ」に使える時間が増えたのは嬉しかったです。
ほぼ毎日便通が来るようになった
ベースブレッド
筆者は、年中便秘に悩むほどの便秘体質でしたが、ベースブレッドを食べ始めて便通が安定するようになりました。
ベースブレッドには、便秘にいいとされる「食物繊維」が豊富にふくまれてます。
食物繊維の多い食品をたっぷりとると、便の量が増え、大腸が刺激されて、蠕動運動が高まり、排便がスムーズに行われるようになります。
引用元:健栄製薬
食物繊維をとることで腸が刺激され、便秘が改善したと考えられます。



ほぼ毎日便通が来るようになりました。
便秘が改善した声
SNSでも「便秘が改善した」という声がたくさんありました。
ダイエット中は特にひどかった便秘に悩まなくなったのは、とても嬉しかったです。
高1から悩んできた肌荒れが改善
筆者はベースブレッドを食べ始めて、高1から悩んできた肌荒れが改善しました。
これまでは、ビタミン・ミネラルを意識することがなく、ずっと不足した状態が続いてました。
しかし、ベースブレッドを食べ始めて肌荒れが一気に改善したので、ベースブレッドの栄養素による効果と思われます。
ベースブレッドは肌荒れへの効果も期待できる、「ビタミン・ミネラル」など33種類の栄養素をバランスよくとれる。
SNS上の肌荒れが改善した声



ビタミン・ミネラルの大切さを実感しました。
※追記
ベースブレッドを「食べない期間」「食べる期間」で肌の調子をテストしてみました。
ベースブレッドを食べない→「ニキビができる」
ベースブレッドを再開→「ニキビが治る」
という変化があり、筆者の体では「ビタミン・ミネラル」が肌の調子に関係してると感じました。
肌荒れへの効果は「ベースブレッドは肌荒れに効く?ニキビや美容への効果を徹底調査!」をごらんください。
※あくまで個人的な感想で効果を保証するものではありません
2ヶ月で6.6キロ痩せた
ベースブレッド


「パンは太りそう…」というイメージから、ベースブレッドは太るという噂もあります。
しかし、以下の理由から実はダイエット向きな食べ物です。
- カロリー・糖質ひかえめ
- パンなのに腹持ちがいい
ベースブレッドは腹持ちがよく空腹を感じにくいのが特徴です。
おかげで、「お腹減ったけど我慢…」ということが少なく、ストレスのないダイエットができました。



甘いパンを食べながら痩せられるのは最高です。
ベースブレッドで6.6キロ痩せた方法は「【2ヶ月で−6.6キロ】運動なしで痩せた!ベースブレッドのダイエット方法を解説」でまとめてます。
ベースブレッドの栄養成分への声を調査


ベースブレッド
【アンケート概要】
期間:2022年5月16日〜6月5日
対象者:ベースブレッド購入者
アンケート数:100人
効果を感じなかった声
「効果を感じなかった」という声も見られました。



もともと栄養がとれてる場合は、効果を実感しにくいようです。
効果を実感した声
- 仕事中に眠くならない
- 置きかえダイエットに成功
- 肌荒れ・便秘が改善
87%がベースブレッドに「満足・少し満足」と回答し、効果を実感した声がたくさんありました。
ベースブレッドの口コミは「【100件のリアルな口コミ】ベースブレッドの評判を調査した意外な結果…」で詳しくまとめてます。
SNSでのベースブレッドへのリアルな声


ベースブレッド
そこで、購入者のリアルな声をSNSで調査してみました。
健康診断の数値が改善
ベースブレッドを食べ始めて「健康診断の数値が改善した」という声がありました。
中には、「E判定からA判定になった」という声もあり驚きです。



健康への劇的な効果を感じてる人もいました。
食べ始めて体調がいい
ベースブレッドを食べ始めて、「体調が良くなった」という声も。
- 目覚めがスッキリ
- 体調がいい
- 肌の調子がいい
ベースブレッドを食べ始めて、体調への効果を実感する人もいました。
筆者も、ベースブレッドを朝ごはんに食べ始めて目覚めがよくなりました。
眠くならず活動的に過ごせるので、朝・昼ごはんに食べるもおすすめです。



眠くなりにくく、午後からも仕事に集中できるようになったのは嬉しかったです。
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Q&A|栄養素へのよくある質問


ベースブレッド
気になる項目があれば参考にしてください。
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まとめ:ベースブレッドは手軽に栄養バランスがととのう便利なパン


ベースブレッドは、適切な栄養バランスで毎日の健康をサポートしてくれます。
この記事のまとめ
- すべての栄養素がバランスよくとれる
- ほかの食品と比べても栄養豊富
- 体への効果を実感した声がおおい
調理・洗い物要らずで、「食事の手間を減らせる・コンビニ食より安くて節約になる」など、たくさんのメリットを感じました。
「健康が心配だけど栄養バランスを考えるのはめんどう…」とお悩みの方は、手軽に栄養がととのうベースブレッドがおすすめです。
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