ベースブレッドは腹持ち悪い？お腹が空くまでの時間はどれくらい？

カロリー・糖質ひかえめで、ダイエッターに人気の完全栄養食ベースブレッド。※

「ダイエット中の食事に活用したいけど、腹持ちの良さが気になる…」と感じてる人もいるのではないでしょうか？

そこでベースブログでは、ベースブレッド購入者100人に「腹持ちはいいのか？」をアンケート調査してみました。

結論からお伝えすると、100人中74が「腹持ちがいい」と回答し、1袋で満足してる人もおおいことがわかりました。

この記事では、ベースブレッドで空腹を感じるまでの時間・腹持ちがいい理由を徹底解説してます。

「ダイエット中の空腹がつらい…」とお悩みの方は、ぜひ最後までごらんください。

※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

ベースブレッドの腹持ちを購入者100人にアンケート

「ベースブレッドはどれくらいお腹にたまるの？」と気になる人もいると思います。

そこでベースブログでは、「ベースブレッドの腹持ちの良さ」を、購入者100人にアンケートしました。

【アンケート概要】

期間：2022年11月15日〜16日
対象：ベースブレッドを食べたことがある
内容：ベースブレッドの腹持ち
人数：100人（10〜60代の男女）

100人中74人が「腹持ちがいい」と回答

ベースブレッドを購入した100人への調査では、74人が「腹持ちがいい・少しいい」と回答しました。

「腹持ちが悪い」と回答したのは全体の10％未満で、ほとんどんの購入者がベースブレッドの腹持ちに満足してるようです。

1袋の腹持ち：「2〜3時間は空腹を感じない」が最多

「ベースブレッド1袋で空腹を感じるまでの時間」を調査すると、「2〜3時間は空腹を感じない」と答えた人が47人で最多でした。

「1〜2時間でお腹が減る」と答えた人も2割ほどいましたが、ほとんどの購入者はベースブレッドの腹持ちに満足しているようです。

1袋でも十分にお腹を満たせるので、朝ごはんやランチに1袋だけ食べるのもおすすめです。

2袋の腹持ち：「3〜4時間以上空腹を感じない」が82％

ベースブレッドを2袋食べた場合は、「3〜4時間以上お腹が減らない」と答えた方が82％でした。

体感では2袋食べると4〜5時間はお腹が空かず、満腹感もかなりあります。

2袋はお腹いっぱいになるので、

• 1袋だけ食べる
• 小分けにして食べる

という声も多くみられました。

ベースブレッドの腹持ちがいい4つの理由

「どうしてパンなのに腹持ちがいいの？」と気になる人もいるのではないでしょうか？

ここではベースブレッドの腹持ちがいい理由について、詳しく解説しています。

結論からお伝えすると、ベースブレッドの腹持ちがいい理由は以下の4つです。

それぞれ詳しくみていきましょう。

理由①もちもち食感でよく噛む必要がある

ベースブレッドはどの味も、もちもちとした食感で食べ応えがあります。

一般的なパンに比べて、モチっとした所感でよく噛む必要があり、満腹感を感じやすい。

「かたくて食べにくい…」という声もありましたが、2023年3月のリニューアルで食感が柔らかくなりました。

リニューアル後のベースブレッドへの声

ベースブレッド全6種類を食べた感想は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。

理由②小麦全粒粉で作られてる

ベースブレッドの主原料は、消化・吸収がゆっくりな「小麦全粒粉」で作られています。

「小麦全粒粉」は「小麦粉」よりもGI値が低く、食後にゆっくりと消化される。

ゆっくり消化されて満腹感が続きやすいのも、ベースブレッドの腹持ちがいい理由の1つです。

ベースブレッドのGI値については以下の記事でまとめてるので、参考にしてください。

理由③食物繊維がほうふ

ベースブレッドには、1食約7gのほうふな食物繊維が含まれてます。

食物繊維は満腹感を感じやすい栄養素で、ダイエットに有効な栄養素でもあります。

食物繊維と腹持ちの関係

食物繊維を多く含む食品は噛む回数が増え、満足感を感じやすくなります。
これは咀嚼（そしゃく）によって歯根膜や頬の筋肉が刺激され、その刺激が脳の視床下部に伝わります。その際、満腹感をもたらす神経ヒスタミンという物質が分泌され、食べ過ぎの予防につながります。

引用元：健康道場

理由④たんぱく質がほうふ

ベースブレッド1食には、27gのほうふなたんぱく質がふくまれています。

たんぱく質で満腹感が得られる理由

タンパク質を豊富に摂取すると、CKK（コレシストキニン）というホルモンが、十二指腸や小腸から分泌されるため、食欲を抑えられます。CKKは、別名「満腹ホルモン」といわれ、満腹感が得られやすくなる効果があります。

引用元：魚肉たんぱく研究所

※参考：魚肉たんぱく研究所

ダイエット効果を期待できるたんぱく質がほうふなのも、ベースブレッドの腹持ちがいい理由の1つです。

これらの理由から、ベースブレッドは腹持ちが良くてダイエット向きな食べ物と言えます。

一般的な主食と比べてベースブレッドの腹持ちはいい？

一般的な主食と比べて、ベースブレッドはどれくらい腹持ちがいいの？と気になる人もいるのではないでしょうか？

そこでベースブレッド購入者100人に、「以下の6つの主食で最もダイエット向きな食品はどれか？」を調査しました。

• ベースブレッド
• 白米
• オートミール
• そば
• パスタ
• 玄米

以下の3つが人気で、それぞれを選んだ方の割合は同じくらいでした。

筆者の個人的な腹持ちの体感

	腹持ち
ベースブレッド	かなりいい
白米	よくない
オートミール	いい
そば	いい
パスタ	よくない
玄米	よくない

筆者はこれまでいろんな主食でダイエットをしましたが、1番空腹感なく痩せられたのはベースブレッドでした。

またオートミールや玄米は、作る手間がめんどうに感じることがよくありました…

その点ベースブレッドは、

など、手軽で便利なところが気に入って継続してます。

ベースブレッドとオートミールの比較は、以下の記事でまとめてます。

【体験談】空腹を感じにくいのでダイエットが楽になった

筆者はこれまで、いろんなダイエット（運動・食事制限）をしては失敗を繰り返してきました…

しかしベースブレッドをダイエット中の食事に活用することで、2ヶ月で6.6キロ痩せることに成功。

ベースブレッドは腹持ちがよく、食事量を減らしても空腹を感じにくいのがメリットです。

カロリー・糖質ひかえめで、ダイエット中の食事にぴったりだと感じました。

ベースブレッドで6.6キロ痩せた方法は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。

ベースブレッドの腹持ちへの声をSNSで調査

ベースブレッドの腹持ちへの声をTwitterで調査してみました。

腹持ちに対するリアルな感想を紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

腹持ちが悪い声

「ベースブレッド1個だと腹持ちがわるいけど、2個はお腹いっぱいになる」という声がありました。

よく食べる男性や活動量のおおい方は、1袋で満足できない場合もあるようです。

腹持ちがいい声

Twitterで「ベースブレッド　腹持ち」で検索すると、約8割が「腹持ちがいい」というポジティブな意見でした。

ベースブレッドの口コミ・評判が気になる方は、以下の記事を参考にしてください。

1番腹持ちがいいと人気の味はチョコ

ベースブレッドで1番腹持ちのいい味を調査すると、36％の方がチョコ味と回答しました。

個人的にも、チョコはもちっとした食感で1番腹持ちがいいと感じています。

ベースブレッドの味が気になる方は、全6種類をレビューした以下の記事をごらんください。

腹持ちがよくて低カロリーなベースブレッドの食べ方

ここではダイエット中におすすめな、「腹持ちがよくて低カロリーなベースブレッドの食べ方」を3つ紹介しています。

それぞれ詳しくみていきましょう。

①プロテインと併用

1つ目の食べ方は、プロテインとの併用です。

ベースブレッドとプロテインの組み合わせは、低カロリーでお腹を満たせるのでおすすめ。

約32gのたんぱく質がとれるので、筋トレ中の方にもぴったりの食べ方です。

②ヨーグルトと一緒に食べる

ヨーグルトもカロリーが低く、ベースブレッドと相性がいいのでおすすめです。

ベースブレッドを朝ごはんに食べ続けて感じたメリット・デメリットは、以下の記事でまとめてます。

③カップスープと組み合わせる

カップスープは100kcal以下と低カロリーですが、かなりお腹に溜まります。

満腹感が高く栄養もバランスよくとれる。

ベースブレッドを昼ごはんに食べて感じたメリット・デメリットは、以下の記事でまとめてます。

腹持ちのいいベースブレッドはこんな人におすすめ

腹持ちのいいベースブレッドは、以下のような悩みをお持ちの方におすすめです。

まとめ：ベースブレッドは腹持ちのよさで毎日の食事をサポート

ベースブレッドの腹持ちについてのまとめ

ベースブレッドを1年間食べ続けた結論としては、1袋でもお腹を満たせるのでダイエット中の食事に向いてると感じました。

「痩せたいけど我慢するダイエットは続かない…」とお悩みの方は、ぜひ一度ベースブレッドの腹持ちの良さを体感してみてください。