ベースブレッドは朝ごはんにおすすめ！1年続けて感じた5つのメリットとは？

定期購入者数が17万人を突破！販売累計1億袋を突破した完全栄養食のベースフード。※

手軽に栄養がとれる朝ごはんとして人気なベースブレッドですが、「実際どんなところがいいの？」と気になる人もいるのではないでしょうか？

この記事では、ベースブレッドを1年間ほぼ毎日朝ごはんに食べ続けてるどらさん（@dora_san_blog）が、食べ続けて感じたメリット・デメリットをお伝えしています。

結論としては、ベースブレッドは栄養たっぷり&カロリーバランスに優れたパンで、朝ごはんにおすすめです。

実際に、ベースブレッドを朝ごはんに食べ始めて、以下のメリットを感じました。

朝ごはんに食べ続けて感じたメリット

手軽なベースブレッドは、「朝は忙しくて食事が適当になりがち…」「朝ごはんを抜きがちだけど健康は気になる…」とお悩みの方におすすめ。

記事を読めば、ベースブレッドを朝ごはんに食べるべきかを判断できます。

朝ごはんにベースブレッドを食べてる購入者の口コミや、おすすめの食べ方も紹介してるので、ぜひ参考にしてください。

※1食分（BASE BREADは2袋、BASE PASTAは1袋、BASE Cookiesは4袋、BASE FOOD Deliは1袋、BASE Pancake Mixは1袋と卵Mサイズ1つ、牛乳(成分無調整)100mlを使用して調理した場合）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

ベースブレッドを1年間朝ごはんに食べ続けて感じた5つのメリット

「ベースブレッドを朝ごはんに食べると、どんなメリットがあるの？」と疑問に思いますよね。

ここでは、1年間ベースブレッドを朝ごはんに食べ続けて感じた5つのメリットをお伝えしています。

ベースブレッドを朝ごはんに食べるメリット

それぞれ詳しく解説させていただきます。

①腹持ちがよくて昼まで空腹を感じない

1つ目のメリットは、腹持ちが抜群にいいことです。

ベースブレッドは腹持ちがよく、お昼まで空腹を感じることがありません。

これまでは、菓子パンやシリアルを食べることがおおかったのですが、お昼前になると「お腹すいたな〜」と、空腹を感じるのが当たり前でした…

しかし、ベースブレッドを食べ始めて空腹感に襲われることが激減。

朝に1袋食べるだけで手軽にお腹を満たせるのは、嬉しいポイントです。

②カロリー・糖質を抑えられる

ベースブレッドはカロリー・糖質ひかえめ※で、これまでの食事に比べてカロリー・糖質を抑えることができました。

ベースブレッド	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
プレーン	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g
ミニ食パン	233kcal	22.2g	7.2g	13.5g
チョコ	264kcal	29.1g	9.3g	13.5g
メープル	264kcal	27.1g	8.2g	13.5g
シナモン	262kcal	26.1g	8.5g	13.5g
カレー	253kcal	24.7g	10.2g	13.5g

カロリー・糖質ひかえめなベースブレッドは、ダイエット中にも大活躍。

実際に筆者は、ベースブレッドへの置きかえダイエットで、2ヶ月で6.6キロ痩せることができました。

ベースブレッドを活用したダイエット方法は、以下の記事でまとめています。

*BASE BREADチョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）

③眠くならず仕事に集中できる

ベースブレッドはGI値が低いので、食後に眠くなりにくいのも嬉しいポイントです。

GI値とは？

グリセミック・インデックス値の略で、食品をとった際の糖質の吸収されやすさをあらわした数値です。GI値は、食品をとった際の2時間後までの血糖値から算出され、GI値が高い食品ほど、食後の血糖値が上がりやすい、と言えます。

引用元：日清製粉

ゆっくり消化・吸収されるベースブレッドは、血糖値の急上昇を抑えられるので眠くなりにくい。

眠くならずに集中力が続くので、仕事の生産性が上がったのは思わぬメリットでした。

④手軽に栄養バランスが整う

ベースブレッドは、体に必要な33種類の栄養素をまとめてとれるのも大きなメリットです。

ベースブレッドに含まれてる栄養素

忙しくて時間のない朝は、”菓子パンだけ”のような食事になりがちで、「栄養足りてるかな？」と心配になることがありました…

その点、ベースブレッドは菓子パン感覚で食べられますが、栄養バランスをしっかり整えることができます。

栄養をバランスよくとるには、「いろいろな食材を買って、調理して…」と手間も時間もかかり大変です…

これ1つで楽に栄養バランスを整えられるのも、ベースブレッドの大きなメリットに感じています。

※推定値
※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合

⑤朝ごはんの時間が25分→3分に短縮

ベースブレッドは調理の必要がないので、食事時間を大幅に短縮できるのも嬉しいポイント。

袋を開けるだけで、シリアルよりも楽に食べることができます。

めんどうな調理や洗い物の手間がなくなる。

持ち運びもでき便利

手軽に持ち運べるベースブレッドは、電車・車の中など、移動中に食べられるのも嬉しいポイント。

朝ごはんだけでなく、外出先や職場でのランチにもおすすめです。

ベースブレッドを朝ごはんに食べるメリットまとめ

ただ栄養がとれるだけではなく、時短になる・ダイエットに活用できるなど、たくさんのメリットを感じています。

ベースブレッドを朝ごはんに食べるデメリットは食費が増えること

ベースブレッドを朝ごはんに食べるデメリットは、自炊よりも食費が増えることです。

ベースブレッド1袋は186円〜なので、自炊より少し高くつきます。

食費を最低限に抑えたい人には向かないと感じました。

毎日1袋食べると月に約5千円かかる

ベースブレッドを毎日1袋食べるとすれば、月に約5千円の食費がかかります。

自炊より高いものの、コンビニや外食よりは安く抑えられる。

ベースブレッドの継続費用は、以下の記事で詳しくまとめてます。

ベースブレッドを朝ごはんに食べると、自炊より食費が増えるデメリットもあります。

しかし、

などのメリットを考えれば、1袋186円〜は安いと感じて、1年以上ベースブレッドを食べ続けてます。

ベースブレッドを朝ごはんに食べてる人の声を調査

「ベースブレッドを朝ごはんに食べてる人の声が知りたい…」と感じてる人もいるのではないでしょうか？

そこで、ベースブログでは、「ベースブレッドを食べた感想」を購入者100人に調査しました。

【アンケート概要】

期間：2022年5月16日〜6月5日
対象：ベースブレッドを食べたことがある
内容：ベースブレッドを食べた感想
人数：100人
募集場所：Lancers

ここでは、実際にベースブレッドを食べた購入者による、良い口コミ・イマイチな口コミを紹介してるので、参考にしてください。

イマイチな口コミ

時間がなくて朝食をしっかりとれないことが多いのだが、ベースブレッドなら時間がなくても栄養をとれるのがメリットだと思う。栄養がしっかりしてる分価格が少し高めなのがデメリットだと感じる。

30代男性　

継続して食べ続けたわけではないので、特に目立った効果は感じなかった。またコンビニで買うと高いので、継続するにはやや厳しかった。腹持ちは通常のパンに比べるとかなり良いと思う。

30代女性　

完全食品ということで、体への効果は確かにあると思います。同時期に食べるようになった知人は、便通もよくなり、ダイエットにも成功していました。ただ、私はおいしいので適正量以上食べてしまい、あまり効果を実感できていません。

30代男性　

簡単に栄養が取れる点はありがたかったが、パンが固くて高齢者の自分には食べにくいと感じた。

50代女性　

イマイチな口コミには、価格や食感への不満の声が見られました。

良い口コミ

今まで昼食前にお腹がすいていたのに、朝ごはんにベースブレッドを食べ始めて、空腹に悩まされることがなくなりました。便通も良くなり体への効果を実感できているので、これからも食べ続けていきたいです。

40代男性　

朝食をベースブレッドを置き換えてダイエットをしたら、体重を減らすことができたので良かったです。ダイエット中なのに肌が荒れたり体調を崩すこともなく、栄養がしっかり摂れて健康的にダイエットができていると実感。忙しい朝にサっと食べられるのも嬉しかったです。

30代女性　

長年便秘に悩まされていましたが、毎朝ベースブレッドを食べることで、出勤前に便を催すことができました。快調な気持ちで自宅を出ることに繋がり、取り入れて良かったなと感じています。

50代男性　

朝食をとる習慣がついて、昼までしっかりと働けるようになった。食物繊維が多いからか毎日便が出るし、便の状態も良くなったと感じる。腹持ちがいいので、昼食の量を少し減らすことができたのも良かった。

40代女性　

以前はご飯や食パンを食べていて、朝から体がだるいと感じることがありました。しかし、ベースブレッドを食べ始めると、体調の良い日が多くなりました。食後に眠くならず、午後からもバリバリ働けます。

30代男性　

中でも「便秘を改善できた！」という声がおおく、朝からスッキリと過ごせるようになった人がおおいようです。

ベースブレッドには、便秘の改善に効果的な食物繊維がほうふにふくまれてる。

ベースブレッドの便秘への効果は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。

ベースブレッドは朝ごはんに食べてる人が1番おおい！

ベースブログが行った「ベースブレッドをいつ食べてますか？」というアンケート調査※では、朝に食べてる人が1番おおいことが判明しました。（※先ほどとは別のアンケート）

アンケート結果

100人中62人が、「朝ごはんにベースブレッドを食べてる」と回答。

無理に2袋食べる必要はない

ベースブレッド1食分は2袋なので、「必ず2袋食べないといけませんか？」という質問をいただきますが、無理に2袋食べる必要はありません。

1度に1食分全てをお召し上がりいただく必要はなく、1日のお食事の中で自由に調整していただければと思います。

引用元：ベースフード株式会社

必ず2袋食べる必要はないので、ご自身の食事スケジュールに合わせて、無理のない範囲で取り入れてみてください。

ベースブレッドを食べる頻度やタイミングについては、以下の記事で詳しく解説しています。

ベースブレッドを朝ごはんに食べる時の注意点

ベースブレッドを朝ごはんに食べる時の注意点は、アレンジを加えすぎないことです。

カロリー・糖質ひかえめなベースブレッドですが、アレンジしすぎると太る可能性があります。

• ジャムやバターをたっぷり塗る
• お肉やフルーツをたくさん追加する

など、アレンジで高カロリーにならないように注意してください。

朝ごはんにおすすめのベースブレッドはチョコ味

朝ごはんに1番おすすめなベースブレッドはチョコ味です。

チョコ味は甘さひかえめで食べやすいので、ブラックコーヒーとの相性も抜群。

甘すぎないので、「朝から甘いものはちょっと…」という人にぴったりです。

風味のあるシナモンやカレーは、朝に食べるのはキツいと感じることがありました…

その点チョコ味はクセがないので、朝一番でもパクパクと食べることができます。

「どの味を選ぶか迷う…」とお悩みの方は、食べやすくて人気のチョコ味から試してみてください。

ベースブレッドの味を知りたい方は、全6種類をレビューした以下の記事をごらんください。

【目的別】朝ごはんにおすすめなベースブレッドの食べ方

ここでは、朝ごはんにおすすめなベースブレッドの食べ方を、以下の3つの目的別に紹介しています。

それぞれ詳しく解説させていただきます。

とにかく手軽さ重視の場合

「とにかく手軽に食べたい…」という方におすすめなのがレンジでの温めです。

温めるとふわふわ・もちもちとした食感で、どの味も格段に食べやすくなります。

公式では500w20秒が推奨されてますが、いろいろ試した結果、500w40秒で温めるのが1番おいしいと感じました。

とにかく手軽に済ませたい場合は、レンジでの温めをお試しください。

ダイエット中でカロリーを抑えたい場合

「ダイエット中でなるべくカロリーを抑えたい…」という場合は、以下の3つの食べ方がおすすめです。

それぞれ解説させていただきます。

①プロテインと併用

ダイエット中の朝ごはんには、ベースブレッドとプロテインを一緒に食べるのがおすすめです。

プロテイン1杯は100kcalほどで、ベースブレッドと合わせても約300kcalに抑えられます。

たんぱく質が約32gとほうふなので、減量中のトレーニーにもぴったりです。

②ヨーグルトを追加

ダイエット中におすすめな食べ方の2つ目は、ヨーグルトと食べる方法です。

ヨーグルトは低カロリー・低糖質で、便秘に効果的な食物繊維がほうふにふくまれています。

おすすめなのが「オイコスヨーグルト」で、ベースブレッドと合わせて約23gのたんぱく質がとれます。

低カロリー・高たんぱく質な朝食をとりたい場合は、ぜひお試しください。

③低カロリージャムでアレンジ

ダイエット中におすすめな食べ方の3つ目が、「アヲハタカロリーハーフジャム」を使ったアレンジです。

アヲハタカロリーハーフジャムは、しっかり甘いのにカロリーは抑えられた優れもの。

たっぷり塗っても低カロリーなので、ダイエット中も満足感の高い朝ごはんを楽しむことができます。

通常のジャムより価格は高めですが、「なるべくカロリーを抑えたい…」という場合におすすめです。

ダイエット中におすすめなベースブレッドの食べ方は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。

休日にちょっと贅沢したい場合

仕事の日は時間をかけずにサッと食べたいけど、「休日はゆっくりと朝食を楽しみたい…」と思う人もいるのではないでしょうか？

ここでは、休日の朝に食べたい”ちょっと贅沢なベースブレッドの食べ方”を紹介させていただきます

①フレンチトースト

贅沢したい時におすすめな食べ方の1つ目は、フレンチトーストです。

フレンチトーストは、ベースブレッドでも人気のアレンジ。

カレー以外のすべての味で作れるので、いろんなバリエーションを楽しむことができます。

各味のフレンチトーストアレンジ

ふわっふわのフレンチトーストで、少し贅沢な休日を堪能してみてください。

②サンドイッチ

贅沢したい時におすすめな食べ方の2つ目は、サンドイッチです。

好きな具材を挟むだけで、かんたんにサンドイッチを楽しめるのもベースブレッドの魅力。

サンドイッチは、家族そろった休日の朝ごはんにぴったり。

栄養豊富で作る楽しみも感じられるので、小さなこどもの食育にもおすすめです。

ベースブレッドで少しリッチな朝ごはんを楽しんで、毎日の疲れを癒してみてください。

ベースブレッドのおすすめの食べ合わせについては、以下の記事でまとめています。

ベースブレッドを朝ごはんに食べるのがおすすめな人

ベースブレッドは、以下の悩みをお持ちの方におすすめです。

おいしさ・手軽さ・栄養すべてを諦めないベースブレッドは、日常のあらゆる場面で活躍してくれます。

ベースブレッドの口コミ・評判が気になる方は、以下の記事を参考にしてください。

まとめ：ベースブレッドは手軽に栄養がとれるおすすめの朝ごはん

この記事のまとめ

ベースブレッドを1年以上食べ続けた感想としては、朝ごはんにとてもおすすめなパンです。

手軽に栄養バランスが整うベースブレッドで、健康的な食習慣をスタートしてみてください。

最後までごらんいただき、ありがとうございました。