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ベースブレッドは便秘解消に効果的?1年間食べ続けて感じた効果を暴露

この記事はこんな悩みを解決します
  • ベースブレッドは便秘に効く?
  • 便秘解消に効果的なの?
  • パンで便秘にならないか心配…

日本人の約6割が悩んでると言われてる便秘ですが、「ダイエット中はとくに出ない…」とお悩みの人もいるのではないでしょうか?

ダイエットパンとして人気なベースブレッドですが、実は便秘解消にも効果的です。

なぜなら、ベースブレッドには便秘に効果的な「食物繊維やビタミン類」がほうふにふくまれてます。

実際にベースブレッドで便秘を改善した声はおおく、筆者も長年悩み続けた便秘を改善することができました。

記事を読めば、便秘への悩みが解消して「毎朝すっきり!」と、気持ちの良いスタートを切ることができます。

この記事では、そもそもの便秘の原因や、ベースブレッドで便通がよくなる3つの理由を解説してます。

ベースブレッドで便秘を改善した実体験や、購入者の声も紹介してるので、ぜひ参考にしてください。

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この記事を書いた人
どらさん@完全食マニア
  • ベースフード歴1年
    (月に90袋食べるマニア)
  • 筋トレ大好きな社会人
    (筋トレ歴3年)
  • ベースブレッドで6.6キロの減量に成功

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タップできる目次

そもそも便秘になる原因は?

そもそも便秘になる原因は?

そもそも人はなぜ便秘になるのでしょうか?

便秘にはいくつかの原因がありますが、そのほとんどが生活習慣にあります。

どらさん

以下の6つが原因で便秘になることがほとんどです。

便秘の原因
  • ダイエット
  • 食物繊維
  • 水分が足りない
  • 運動不足
  • ストレス
  • 便意の我慢

これらに当てはまる方は、便秘になる可能性が高いと言えます。

ダイエット中に便秘になりやすい理由には、食事量を減らすことによる食物繊維不足があげられます。

また、過度な食事制限がストレスになり便秘を引き起こすケースも…

いずれにしても、食事や生活習慣を改善していくことが、便秘への有効な対策と言えます。

ベースブレッドが便秘に効果的な3つの理由

ベースブレッドが便秘に効果的な3つの理由

ベースブレッドが便秘に効果的な理由は、以下の3つです。

それぞれ詳しく解説してるので、順番に見ていきましょう。

①腸を活発にする食物繊維がほうふ

ベースブレッドには、便秘に効果的と言われる食物繊維がほうふに含まれてます。

食物繊維の働き

便の体積を増やす材料となるとともに、大腸内の環境を改善する腸内細菌に利用され、これらの菌を増やすことが明らかとなっています。

引用元:厚生労働省(食物繊維の必要性と健康)

食物繊維はほとんどの日本人に不足してる栄養で、ダイエット中はとくに意識してとることが大切です。

1日に必要な食物繊維の摂取量

厚生労働省による、1日に必要な食物繊維の摂取量がこちらです。

食物繊維の必要量
  • 男性:21g以上
  • 女性:18g以上

これがどのくらいの量かというと、納豆6〜7パックに相当します。

食物繊維量がおおいとされる納豆でも1パックあたり3gなので、1日の必要量を満たすのは意外と大変です…

ベースブレッドの食物繊維量は1食8gとほうふ

ベースブレッド1食には8gの食物繊維がふくまれていて、1日に必要な1/3の量を確保できます。※
※チョコ味1食(2袋)で計算

食物繊維量
ベースブレッド
1食(2袋)
8g
ベースブレッド
3食(6袋)
24g
1日の必要量18〜21g
※チョコ味で計算

これまで食物繊維が不足していた人は、1食をベースブレッドに置きかえるだけでも便秘を改善できる可能性があります。

どらさん

実際に便秘が治った声がたくさんありました。

便秘が改善した声

スクロールできます

ベースブレッドの食物繊維で「便秘が改善した」と感じる人はおおいようです。

便秘への効果が期待できる食物繊維ををたくさんとれるのが、便秘解消に向いてる1つ目の理由です。

②便秘の予防・改善に大切なビタミン類がとれる

ベースブレッドに含まれる「ビタミンE・B1」には、腸の働きをよくする効果があると言われてます。

ビタミンEが、腸の血流を改善させることや、 玄米、麦芽、大豆、豚肉、ごまに多く含まれるビタミンB1 が自律神経を調節し、腸の動きが改善することなどが便秘の予防や改善にオススメの食材として有名です。

引用元:としクリニック

ベースブレッドには33種類の栄養がバランスよくふくまれていて、「ビタミンE・B1」もしっかり摂ることができます。

※推定値
※栄養素等表示基準値(18才以上、基準熱量2,200kcal)に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合

特にダイエット中は食べるものが制限されることで、栄養バランスも偏りがちです…

ベースブレッドは便秘の予防や改善に必要なビタミン類をバランスよくとれるので、便秘解消への効果を期待できます。

③腸を刺激する脂肪酸がおおい

ベースブレッドには、腸を刺激する「不飽和脂肪酸」が多くふくまれてます。

▲ 赤枠内が不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸とは?

脂肪の構成要素である脂肪酸のうち、植物や魚の脂に多く含まれるもの。
体内で合成できないため、摂取する必要がある必須脂肪酸はこれに含まれる。

引用元:厚生労働省
どらさん

簡単に説明すると体内で作られず、食事からとる必要がある脂肪酸です。

不飽和脂肪酸には、「オレイン酸」という脂肪酸があります。

この「オレイン酸」は、小腸で完全に吸収できないので大腸まで届き、腸内の潤滑油として働く作用があります。

オレイン酸の効果
  • 便のすべりを良くする
  • 腸を刺激して蠕動運動を促す

「オリーブオイルが便秘にいい」と、1度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

その理由は、オレイン酸をたくさんとれるからです。

不飽和脂肪酸は体内で作られず、一般的な食事では不足しがちです。

普段から足りてない不飽和脂肪酸をとれるのも、ベースブレッドが便秘の改善に向いてる理由です。

便秘に効果的な理由まとめ

  • 腸を活発にする食物繊維がほうふ
  • 便秘の予防・改善に大切なビタミン類がとれる
  • 腸を刺激する脂肪酸がおおい

ベースブレッドは、便秘に効果的なたくさんの栄養をまとめてとることができます。

これだけの栄養を食事からとる場合、

  • 大量の野菜を食べる
  • 肉・魚・海藻をバランスよくとる
  • オリーブオイルを用いて調理する

など、とにかく手間とお金がかかります…

どらさん

こんな食事を毎日続けるのは難しいですよね…

しかし、ベースブレッドは調理不要で手軽に食べられます。

1袋156円〜とパンにしては少し高めですが、いろいろな食材を買う手間や、調理する時間を節約できると考えれば安いと思い、1年以上食べ続けてます。

とにかく手軽に便秘を改善したい人におすすめできると感じました。

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ベースブレッドを食べて便秘になる人もいる…

Twitterで購入者の声を調査すると、「ベースブレッドを食べ始めて便秘になった…」という声をいくつか発見しました。

便秘になった声

スクロールできます
どらさん

筆者も、ベースブレッドを1日6袋食べると便秘になりました…

結論からお伝えすると、ベースブレッドで便秘になる原因は食物繊維のとりすぎです。

ここでは、ベースブレッドで便秘になる原因と対処方について解説してるので、参考にしてください。

便秘の原因は食物繊維のとりすぎ

便秘の原因は食物繊維のとりすぎ

食物繊維は腸の働きをよくする一方で、とりすぎると便秘になることがあります。

1日に必要な食物繊維の量がこちら。

食物繊維の必要量
  • 男性:21g以上
  • 女性:18g以上

1日の必要量を大きく上回ると、消化器官の不調によって、便秘になる可能性がある。

食物繊維のとりすぎによる消化器官の不調とは、いったいどんなことなのでしょうか?

具体的にみていきましょう。

小腸での栄養吸収を妨げる

食物繊維をとりすぎると、小腸での栄養吸収が妨げられることがあります。

血糖値と中性脂肪値の上昇を穏やかにする働きが十分に機能しなくなる。

小腸の働きが悪くなった結果として、便秘につながるケースがあります。

便がふくらんで腸内で詰まる

食物繊維をとりすぎると、腸内の水を抱え込んで膨らむため、便が多くなりすぎて詰まることもあります。

食物繊維がおおいと、便がふくらみすぎてしまう。

ふくらんだ便が腸内で詰まることで、便秘を引き起こすことがあります。

【対処法】ベースブレッドで便秘になったら食べる量を減らす

ベースブレッドを食べ始めて便秘になった場合は、食物繊維の量を減らすことで便秘を改善できる可能性があります。

食物繊維を減らすことで、腸の働きを正常にもどすことができる。

▲ 2袋を1袋に減らす

筆者は、1日に食べる量を6袋→4袋に減らすことで便秘が改善しました。

個人差はありますが、ベースブレッドの食べすぎで便秘になる場合もあるので注意してください。

これから食べる人は、まず1袋から様子を見て少しずつ増やしていくのがおすすめ。

食物繊維のとりすぎは便秘以外にも、

  • おならが増える
  • お腹が張る
  • 下痢になる

などの可能性もあります。

ベースブレッドを食べ始めて上記の症状が出た場合は、以下の記事も参考にしてください。

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【実体験】ベースブレッドを食べ始めて便秘が改善

ベースブレッドを食べ始めて便秘が改善した

筆者の場合は、ベースブレッドを食べ始めてすぐに便の出がよくなるのを実感しました。

正確にお伝えすると、「食べ始めた翌日から便通の回数が増えて、1週間が経つころには毎朝の習慣になった」という感じです。

長年悩んだ便秘が1週間で改善した

筆者はかなりの便秘体質で、これまでは1日1回でも便通がくればいいほうでした…

「ヨーグルトや納豆を食べる・便秘に効くマッサージ」などを試してもまったく効果なし。

しかし、ベースブレッドを食べ始めて1週間で便秘が改善しました。

もともとダイエット目的でベースブレッドを食べ始めたので、思わぬ便通への効果に驚きました。

ダイエット中の便秘対策にぴったり

ベースブレッドはダイエット中の便秘対策にぴったり

ベースブレッドは、「ダイエット中の便秘対策としてかなり効果的な選択肢」というのが1年食べ続けた結論です。

どらさん

ダイエット中の便秘対策に向いてる理由がこちら。

  • すべての栄養をバランスよくとれる
  • 腹持ちがよく空腹を感じにくい

それぞれ詳しく解説させていただきます。

すべての栄養をバランスよくとれる

ベースブレッドは体に必要なすべての栄養をバランスよくとれるので、ダイエット中にありがちな栄養不足を防ぐことができます。

ダイエット中は全体的な食事量が減ることで、栄養が不足しがちです。

栄養が不足すると、

  • 便秘
  • 肌荒れ
  • 風邪をひきやすくなる

など、いろんな不調につながります。

普段はなんともないけど、「ダイエット中になると、肌荒れや風邪になる」という経験はありませんか?

これは、栄養不足による免疫の低下が原因です。

ベースブレッドは33種類の栄養がバランスよくとれるので、便秘や肌荒れなど、ダイエット中にありがちな体の不調を防ぐことにつながります。

肌荒れへの効果は「【体験談】ベースブレッドで肌荒れが改善!ニキビが治った理由とは…」をごらんください。

腹持ちがよく空腹を感じにくい

ベースブレッドは腹持ちがよく空腹を感じにくいのも、ダイエット中に向いてる理由です。

ダイエット中の便秘対策として、低カロリーで食物繊維がほうふな「ヨーグルト・納豆」を食べる人も多いのではないでしょうか?

どちらも優秀な食品ですが、腹持ちが悪くて空腹を感じやすいデメリットもあります。

しかし、ベースブレッドは腹持ちがよく、1袋で2〜3時間は空腹を感じません。

購入者100人へのアンケートでも、74%がベースブレッドの腹持ちに満足と回答。

便秘を防ぎつつ空腹も感じにくいベースブレッドは、ダイエット中の便秘対策ににぴったりだと感じてます。

どらさん

便秘にならないおかげで、停滞なくダイエットが進むのもメリットに感じました。

ベースブレッドの腹持ちは「ベースブレッドは腹持ち悪い?お腹が減るまでの時間はどれくらい?」で詳しく解説してます。

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購入者100人へのアンケートでも便秘を改善した声は多かった

購入者100人へのアンケートでも便秘を改善した声は多かった

ベースブログでは、「ベースブレッドの便秘への効果」を購入者100人にアンケート調査しました。

結果は、3人に1人が便秘を改善できたと回答し、便秘を改善した口コミがたくさん見られました。

【アンケート概要】

期間:2023年1月4日〜5日
対象:ベースブレッドを食べたことがある
人数:100人
募集場所:Lancers

購入者が感じたリアルな声を掲載してるので、ぜひ参考にしてください。

3人に1人が便秘への効果を実感

ベースブレッドで感じた体への変化は?
便秘が改善した
34%
おならが増えた
3%
お腹が張った
8%
下痢
1%
便秘になった
2%

ベースブレッドを食べ始めて「便秘が改善した」と感じてる人は、100人中34人とおおいことがわかりました。

どらさん

3人に1人が便秘への効果を実感してました。

驚くことに、アンケート参加者100人中82人は、「1日に1袋だけ食べる」と回答。

つまり、毎日1袋のベースブレッドで便秘を改善したことになります。

「便秘になった」と答えた人も2人いましたが、ほとんどの購入者はベースブレッドで便秘への効果を実感してるようです。

便秘が改善した口コミ

ベースブレッドで感じた体への変化を聞いたところ、「便秘を改善できた」という声がたくさんありました。

どらさん

実際の口コミがこちらです。

長年便秘に悩まされていましたが、毎朝の朝食に取り入れることで、腸の働きが良くなって、出勤前に便を催すことができました。快調な気持ちで自宅を出ることに繋がり、嬉しく感じます。
(50代男性 

ベースブレッドを朝食として食べ始めると、便通が改善されお腹周りはスッキリしたように感じます。また、肌ツヤが良くなったように思います。
(30代女性 

ベースブレットを食べ始めてから、お通じが改善された。下痢気味だったのは食生活のせいなんだと気づくことができた。また、簡単に食事を済ませることができるので、時間の余裕ができた。
(40代女性 

腹持ちがいいので、昼食の量を少し減らすようにした。食物繊維が多いからか、毎日便が出るし、便の状態も良くなったと感じる。
(30代男性 

朝食は食べない派なので昼食をベースブレット+サラダやヨーグルトに変えましたが、体重は滅茶苦茶落ちました。食物繊維の効果でお通じも良くなります。完全栄養食なので面倒な献立を考えずにすむのが良いです。
(20代女性 

たんぱく質がおおいためか普通のパンより腹持ちがよく、間食が減りました。少しずつですが自然と体重も落ちてきてます。パン食にすると便秘がちになるのですが、その感じも現状ありません。
(30代男性 

腹持ちが良いので余計な間食が減った。体重はあまり変わらないが、体全体がやや引き締まった感あり。朝の気だるい感覚が減った。元々便秘体質ではないが、前よりも通じの回数が増えた。
(50代女性 

腹持ちがよく便秘への効果も期待できることから、ダイエット中の置きかえ食として活用してる人がおおいようです。

ベースブレッドのダイエット方法は、以下の記事でまとめてます。

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便秘時におすすめなベースブレッドの食べ方

便秘時におすすめなベースブレッドの食べ方

ベースブレッド単体でも便秘への効果は期待できますが、ほかの食べ物と組み合わせるのもおすすめです。

ここでは、”便秘への効果が期待できる食べ物”の中で、ベースブレッドと相性がいいものを紹介させていただきます。

①ヨーグルト(朝ごはんに)

ベースブレッドとヨーグルトはどちらも手軽で、忙しい朝におすすめです。

3分以内にサッと食べられるのが魅力。

ヨーグルトには、便秘解消に効果的な「乳酸菌・ビフィズス菌」がふくまれてます。

これらの菌を食物繊維と一緒に食べると、腸の働きがより活発になるメリットも。

どらさん

朝のすっきり習慣を始めてみてください。

②コーヒー(間食や休憩に)

コーヒーに含まれるカフェインは、腸の働きを活発にする効果が期待できます。

カフェインには、副交感神経の一種である「迷走神経」を興奮させる働きがあるといわれています。この迷走神経には内臓の動きをコントロールする働きがあるので、腸のぜん動運動を促す効果が期待できるようです。

引用元:建栄製薬
どらさん

お腹が温まるホットで飲むとさらに効果アップ。

コーヒーの覚醒作用も相まって集中力が上がるので、仕事中におすすめの組み合わせです。

ただし、カフェインには体内の水分を尿として排出する働きもあります。

うまく摂取すれば便秘の解消に効果が期待できますが、場合によっては、便秘を悪化させる可能性もあるので注意してください。

③野菜スープ(ランチや夕食に)

野菜スープは、以下の2つの理由から便秘にいいとされてます。

  • お腹を温める
  • 野菜の食物繊維がとれる

お腹もふくらむ組み合わせで、職場でのランチにぴったりです。

どらさん

お湯を注ぐだけで食べられる手軽さも魅力。

紹介した3つの食べ方は、出先でも簡単に食べられるものばかりです。

低カロリーでダイエット中にもおすすめなので、参考にしてみてください。

まとめ:ベースブレッドで便秘を解消

まとめ:ベースブレッドで便秘を解消

この記事のまとめ

  • 腸を活発にする食物繊維がほうふ
  • 便秘の予防・改善に大切なビタミン類がとれる
  • 腸を刺激する脂肪酸がおおい

ベースブレッドはこれらの理由から、便秘の改善に効果的と言えます。

どらさん

腹持ちがよくダイエット中の便秘対策にもおすすめです。

購入者100人へのアンケートでは、実際に便秘を解消した声もおおいベースブレッド。

1年以上食べ続けた経験からも、便秘にお悩みの方におすすめできると感じました。

毎朝のスッキリ習慣を作って、充実した毎日を送ってみてください。

最後までごらんいただき、ありがとうございました。

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ベースブレッドの口コミ・評判が気になる方は、以下の記事もあわせてごらんください。

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