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ベースブレッドでおなら・下痢・お腹が張る理由は?対処法はある?

この記事はこんな悩みを解決します
  • ベースブレッドでおならが増えるってほんと?
  • 便秘や下痢になる?
  • お腹が張った時の対処法が知りたい…

ベースブレッドには、「食べるとおならが増えた…」という怪しい噂もあり、「買っても大丈夫かな…」と不安に感じてる人もいるのではいでしょうか?

結論からお話しすると、ベースブレッドには食物繊維がほうふで、「おならが増える・下痢・お腹が張る」などの原因になることがあります。

しかしお腹の不調を感じた場合には、食べる量を調整すれば改善することがほとんです。

どらさん

実際に食べる量を減らすと、お腹の不調が改善しました。

記事を読めば、お腹の不調を感じたときの対処法がわかり、ベースブレッドを安心して食べることができます。

実際に試して効果があった方法を紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

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この記事を書いた人
どらさん@完全食マニア
  • ベースフード歴1年
    (月に90袋食べるマニア)
  • 筋トレ大好きな社会人
    (筋トレ歴3年)
  • ベースブレッドで6.6キロの減量に成功
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ベースブレッドでおならが増える?購入者100人にアンケート調査

ベースブレッドでおならが増える?購入者100人にアンケート調査

ベースブレッドを食べ始めて「おならが増えた」と感じてる人が、どれくらいいるのかは気になりますよね…

そこで、実際にベースブレッドを食べた購入者100人にアンケート調査してみました。

【アンケート概要】

期間:2023年1月4日〜5日
対象:ベースブレッドを食べたことがある
人数:100人
募集場所:Lancers

どらさん

調査の結果がこちらです。

ベースブレッドで感じた体への変化は?
おならが増えた
3%
お腹が張った
8%
下痢になった
1%
便秘になった
2%
便秘が改善した
34%
変化なし
57%

おならが増えたと回答したのは、100人中3人とかなり少数でした。

体に起きた変化としては「便秘が改善した」という声がおおく、購入者の3人に1人がベースブレッドで便秘を改善してるようです。

中には、「お腹が張った・下痢になった」という声もあり、ベースブレッドを食べて不調を感じる人も一定数いることがわかりました。

アンケート結果
  • おならが増えたと回答した人は3人
  • お腹が張る・下痢になる人もいる
  • 全体の3割以上が便秘改善への効果を実感

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そもそもおならが出る仕組みとは?

そもそもおならが出る仕組みとは?

そもそも、おならはどんな仕組みで出るのでしょうか?

おならが出る仕組み
  • 口や鼻から飲み込んだ空気
  • 腸内細菌が食物を消化する時に発生したガス

よく、「イモを食べるとおならが出やすくなる」と言いますよね。

どらさん

その原因は、ずばり食物繊維です!

イモの食物繊維でおならが出やすくなる
食物繊維の効果は?

便の体積を増やす材料となるとともに、大腸内の環境を改善する腸内細菌に利用され、これらの菌を増やすことが明らかとなっています。

引用元:厚生労働省

食物繊維が腸内で分解される過程でガスが発生します。

このガスがおならとして排出されることが、食物繊維をとりすぎるとおならが増える原因です。

おならが出る仕組み

おならが出るのは大腸が活発に動いてる証拠でもあり、健康的な状態です。

ベースブレッドでおならが増えるのはなぜ?

ベースブレッドでおならが増えるのはなぜ?

「ベースブレッドを食べ始めておならが増えた…」という声がありますが、なぜおならが増えるのでしょうか?

結論としては、ベースブレッドに食物繊維がたくさんふくまれているからです。

ここではベースブレッドでおならが増える理由について、詳しく解説しているの参考にしてください。

おならが増える原因は食物繊維のとりすぎ

ベースブレッドでおならが増える原因は食物繊維のとりすぎ

ベースブレッドでおならが増える原因は、食物繊維のとりすぎです。

実は、食物繊維のとりすぎはおならが増える原因になることがわかっています。

おならが増える理由

食物繊維の摂取量が多いほど、発生するガスの量も増えます
つまり食物繊維をたくさん食べると、そのぶんおならも増えやすいのです。

引用元:健達ネット

食物繊維が腸内環境を活発にすることで、おならが増える原因になる。

食物繊維のとりすぎによるデメリット
  • おならが増える・においがキツくなる
  • 下痢になる
  • 便秘になる

食物繊維のとりすぎはおならだけでなく、便秘や下痢の原因になることもあります。

適正量であればメリットの多い食物繊維ですが、とりすぎには注意が必要です。

食物繊維の適正量は18〜21g

厚生労働省によって定められた「日本人が1日に必要な食物繊維の摂取量」は以下のとうりです。
(※引用元:厚生労働省

食物繊維の必要量
  • 男性:21g以上
  • 女性:18g以上
どらさん

この摂取量を目指すことが推奨されてます。

1日に18〜21gの食物繊維をとることが大切ですが、この値を大きくオーバーすると、おならが増える原因になるので注意が必要です。

ベースブレッドの食物繊維量

ベースブレッドの食物繊維量

ベースブレッド(プレーン)の食物繊維量は1袋3.2gです。

食物繊維量
ベースブレッド
(プレーン1袋)
3.2g
ベースブレッド
(プレーン2袋)
6.4g
1日の必要量18〜21g

ベースブレッドだけで食物繊維のとりすぎになることはありませんが、ほかの食事を追加すると過剰摂取になることがあります。

ベースブレッドの食物繊維は適量

普段から食物繊維を十分にとれてる場合は、ベースブレッドを追加するとおならが増えることがあります。

ベースブレッドでおならが増えた時の3つの対処法

ベースブレッドでおならが増えた時の3つの対処法

ベースブレッドを食べ始めておならが増えた場合は、以下の方法で改善できる可能性があります。

どれもすぐに実践できるので、参考にしてください。

【対処法①】食物繊維の量を減らす

まず試してほしいのが、食物繊維の量を減らすことです。

ベースブレッドでおならが増える原因のおおくは、”食物繊維が腸内環境を活発にする”ことにあります。

ベースブレッドの量を減らすことで食物繊維が減り、おならを改善できる可能性がある。

具体的には、1回に食べるベースブレッドの量や回数を減らしてみてください。

おならが増えた時の対処法
  • 1日2食→1食に減らす
  • 1回2袋→1袋に減らす

実際に筆者は、1度に食べる量を2袋→1袋に減らすと、おならの回数が減りました。

どらさん

これから始める場合は、少量から始めるのがおすすめです。

【対処法②】よく噛んでゆっくり食べる

2つ目の対処法は、よく噛んでゆっくり食べることです。

仕事や家事が忙しいと、食事をゆっくり食べられないこともありますよね…

しかし、早食いは飲み込むのと同時に多くの空気を取り込んでしまいおならが増える原因になります。

早食いをやめてよく噛んで食べることで、胃腸での消化がスムーズになり、有害なガスが発生しにくくなります。

これまで急いで食べてた場合は、ゆっくり食べることも意識してみてください。

【対処法③】水やコーヒーを飲む

水やコーヒーなどの水分をたくさんとることは、便秘や腸内環境の改善に効果的とされてます。

腸内環境を整えるとガスが発生しにくくなり、おならの回数を減らせる。

具体的には、以下の摂取量を目指してみてください。

1日の目安量
  • :1L~1.5L
  • コーヒー:コップ3杯

おならが増えた時の対処法まとめ

ベースブレッドでおならが増えた場合は、これらの方法で改善できる可能性があります。

まずはよく噛んで食べることから試してみてください。

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ベースブレッドはお腹が張ることもある

ベースブレッドはお腹が張ることもある

ベースブレッドを食べ始めて、「お腹が張ってるな〜」と違和感を感じることがありました…

原因がはっきりせずにいましたが、スタートブックにこんな表記を発見!

牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする体質の方は、牛乳を消化するための消化酵素(乳糖分解酵素:ラクターゼ)が足りないため、牛乳や乳製品に含まれてる乳糖をうまく消化吸収できず、お腹が張る場合があるようです。

引用元:ベースフード スタートブック

牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする人は、ベースブレッドを食べてお腹が張る可能性もあります。

お腹が張ったときの対処法

ベースブレッドでお腹が張ったときの対処法

ベースブレッドでお腹が張ったときは、食べる量を減らすことで改善する可能性があります。

腸でうまく消化しきれてない可能性があるので、食べる量を減らすことで消化が進み、お腹の張りを軽減できる可能性がある。

お腹の張りを感じている方は、1回に食べるベースブレッドの量を減らしてみてください。

お腹が張った時の対処法
  • 1日2食→1食に減らす
  • 1回2袋→1袋に減らす

実際に筆者は、2袋食べると「お腹が張って苦しい…」と悩んでいましたが、1袋に減らすことでお腹の張りを感じなくなりました。

どらさん

お腹が張りやすい体質の方は、少しずつ量を増やしてみてください。

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ベースブレッドで下痢・腹痛になる人もいる…

ベースブレッドで下痢・腹痛(お腹が痛く)なる人もいる…

Twitterを調査すると、ベースブレッドを食べて下痢・お腹が痛くなった声を発見しました。

下痢の原因には、小麦などによる食物アレルギーの可能性も考えられます。

どらさん

アレルギーをお持ちの方は注意してください。

【実体験】ベースブレッドで便秘が解消した

筆者はもともとかなりの便秘体質で、とくにダイエット中は、食物繊維や栄養不足で便秘になりがちでした…

しかし、ベースブレッドを食べ始めて便通が安定するようになりました。

正確にお伝えすると、食べ始めた翌日から便通の回数が増えて、1週間が経つころには毎朝の習慣になりました。

どらさん

1年継続してる今でも便通が安定してます。

便秘が解消した声

スクロールできます
https://twitter.com/ttaska/status/1584505106804133890?s=61&t=U6QhrOCRH7RspnXQWvHmKg
https://twitter.com/yudupon_eagle/status/1552317238820360192?s=61&,=U6QhrOCRH7RspnXQWvHmKg

購入者の口コミでも、「便秘が解消した」という声がたくさんあり、便秘への効果を実感してる人もおおいようです。

ベースブレッドの便秘への効果は「【実体験】長年悩み続けた便秘をベースブレッドで解消できた理由とは…?」で詳しくまとめてます。

まとめ:ベースブレッドでお腹の不調を感じたら食べる量を減らそう

ベースブレッドでお腹の不調を感じたら食べる量を減らそう

この記事のまとめ

  • ベースブレッドでおなら・下痢・お腹が張ることがある
  • お腹の不調は食物繊維のとりすぎの可能性が高い
  • おならが増えたら食べる量を減らす

「おなら・下痢・お腹が張る」などの原因は、どれも食物繊維のとりすぎの可能性が高いです。

お腹への不調を感じた場合は、ベースブレッドの量を減らすことで改善することがおおいので、ぜひ1度お試しください。

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