【注意】ベースブレッドはプロテインの代わりにならない！見落としがちな罠…

「たんぱく質が27gとれるパン」として人気沸騰中のベースブレッドですが、「プロテインの代わりになるの？」と疑問に思われた方も多いのではないでしょうか？

結論からお伝えすると、ベースブレッドは「植物性たんぱく質」でできてるので、プロテインの代わりにはなりません。

しかし、ベースブレッドとプロテインを一緒に食べるのは減量中の食事としておすすめできると感じました。

この記事では、「筋トレ歴3年・ベースブレッドで6.6キロ痩せた」筆者が

・ベースブレッドがプロテインの代わりにならない理由
・ベースブレッドの効果的な活用方法

を解説してます。

ベースブレッドがプロテインの代わりにならない理由

ベースブレッドは、「小麦たんぱく」で作られていて※アミノ酸スコアが70前後と低いので、プロテインの代わりにはなりません。

（※ベースフードヘルプセンターからの回答）

アミノ酸スコアってなに？

食品中のたんぱく質を必須アミノ酸の組成から評価する方法が、アミノ酸スコアである。
100 に近いものを「良質なたんぱく質」 という。

引用元：厚生労働省

公式サイトでは、「サラダチキンより高たんぱく質」と書かれてますが、たんぱく質は量だけでなく種類も大切です。

1食27gのたんぱく質がとれますが、プロテインよりも筋肉の合成効率は悪いと考えられるので、プロテインの代わりにはなりません。

筋肉の合成を高めたい場合は、ベースブレッドだけに頼るのはおすすめできません。

プロテインと合わせて食べるのがおすすめ

たんぱく質をベースブレッドだけに頼るのはおすすめできません。

しかし、以下の理由からプロテインと合わせて食べるのはおすすめできると感じました。

理由①たんぱく質の量と質を高められる

プロテインはアミノ酸スコアが100なので、一緒に食べることで筋肉の合成効率を最大まで高めることができます。

プロテインと一緒に食べることで、1食に必要なたんぱく質の量も確保できる。

たんぱく質の量と質を、手軽に満たすことができる。

理由②減量向きなPFCバランス

ベースブレッドとプロテインの組み合わせは、PFCバランスがよく減量に向いてます。

ベースブレッドはカロリー・糖質・脂質ひかえめで、減量中に食べられるのも嬉しいポイント。

3大栄養素をバランスよくとれるのもメリットに感じました。

理由③少ないカロリーでお腹を満たせる

ベースブレッドは腹持ちがいいので、プロテインと組み合わせるだけでもお腹いっぱいになります。

個人的な体感としては、この組み合わせを食べると3〜4時間は空腹を感じません。

これらの理由から、ベースブレッドとプロテインを組み合わせて食べるのがおすすめです。

ベースブレッドとプロテインで15キロ減量した人がいる

ベースブレッドとプロテインで、3ヵ月で15kgの減量に成功した方（クマガミさん）がいました！

ベースブレッドとプロテインで減量しても、筋肉を残しながらの減量に成功してるのがわかります。

クマガミさんはベースブレッドの定期購入を初めて2年経ちます。

ベースブレッドのたんぱく質に頼った生活を長期間続けて、筋肉を成長させてる人もいることがわかりました。

ここまで極端な使用はおすすめできませんが、「1食をベースブレッドとプロテインに置きかえる」のはかなりアリです。

ベースブレッドとプロテインが有効な場面

ベースブレッドとプロテインの組み合わせは、以下のような場面で活躍してくれます。

①職場での昼ごはん

ベースブレッドとプロテインは手軽にお腹を満たせるので、職場での昼ごはんにぴったりです。

コンビニ食やランチより安いので、食費の節約になる。

②出先でたんぱく質をとりたい時

ベースブレッドは持ち運びが楽なのも嬉しいポイント。

など、出先でサッとバランスの良い食事をとりたい時に便利です。

③トレーニング前の食事

ベースブレッドとプロテインは、たんぱく質だけでなく適度な糖質もとれるので、トレーニング前の栄養補給にぴったりです。

「仕事帰りにそのままトレーニングに行く」という時のエネルギー補給にもぴったりで、トレーニーの食事にぴったり。

日常のいろんな場面で活用できるのは、大きなメリットに感じてます。

まとめ：プロテインと組み合わせれば減量時に活躍してくれる

ベースブレッドのたんぱく質は「小麦たんぱく」なので、アミノ酸スコアの高いプロテインと一緒に食べるのがおすすめです。

プロテインと組み合わせると、減量中の食事としてかなり使えると感じました。

「減量中の空腹がつらい…」とお悩みの方は、ベースブレッドの腹持ちのよさを体感してみてください。