ベースブレッドのPFCバランスが優秀！減量に向いてる8つの理由

減量をして体脂肪率10％以下の体を手に入れたいけど、「甘いものが食べたくなって、挫折してしまう…」と、筆者と同じ悩みを抱えてる方も多いのではないでしょうか？

結論からお伝えすると、ベースブレッドは減量中でも食べられるPFCバランスで腹持ちもいいので、減量中の食事に無理なく活用できます。

筆者はこれまで、「減量中に甘いものが欲しくなる→チートデイ→チートデイの頻度が増える→減量失敗」と負のサイクルを繰り返してきました。

しかし、ベースブレッドを減量中に食べると、

ということがなくなり、2ヶ月で6.6キロ痩せることができました。

ベースブレッドを減量中の食事に活用すれば、”甘いもの欲を満たしながら、挫折することなく継続的な減量”ができる。

この記事では、「筋トレ歴3年・ベースブレッドで6.6キロ痩せた」筆者が、ベースブレッドが減量に向いてる理由をトレーニー目線で解説してます。

「甘いものを我慢するのがストレス…」とお悩みの方は、ぜひ本記事を参考にしてみてください。

ベースブレッドはPFCバランスがよく減量向き

ベースブレッド	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
ミニ食パン	233kcal	22.2g	7.2g	13.5g
プレーン	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g
チョコ	255kcal	25.9g	7.8g	13.5g
メープル	264kcal	27.1g	8.2g	13.5g
シナモン	262kcal	26.1g	8.5g	13.5g
カレー	253kcal	24.7g	10.2g	13.5g

ベースブレッドはカロリー・糖質・脂質がひかえめで減量中にぴったりです。

さらに、たんぱく質が1袋13.5gとほうふで、PFCバランスがかなり優秀です。

カロリー：205kcal〜264kcal

ベースブレッドは1袋250kcalほどで、減量中の食事に組み込みやすいです。

カロリー制限中も無理なく食べられる。

糖質：20.7〜27.1g

ベースブレッドはパンにしては糖質が低く、1袋27g以下です。

「パンが食べたいけど糖質が気になる…」という方にぴったりの商品だと感じました。

脂質：5.4〜10.2g

ベースブレッドの脂質は、健康にいいと言われてる「オメガ脂肪酸」が含まれてます。

減量にいいとされる「オメガ脂肪酸」が豊富なのも嬉しいポイント。

たんぱく質：13.5g

ベースブレッドは、1食で27gのたんぱく質をとることができます。

トレーニングをしてる方は、1回20〜40gのたんぱく質摂取を目標にされてると思います。

「減量中はリアルフードでお腹を満たしたい…」という時も、27gのたんぱく質がとれるベースブレッドは使い勝手がいいと感じました。

ベースブレッドが減量に向いてると感じた8つの理由

実際にベースブレッドを減量中に活用して感じたメリットがこちら。

理由①：カロリー調整がしやすい

ベースブレッド6種類のうち、

の3つは、1袋2個入りでカロリー調整がしやすいです。

「250kcalは取りすぎだけど、小腹を満たしたい…」といった時に便利。

理由②：脂質が多すぎず少なすぎない

ベースブレッド1袋の脂質は、約7gと多すぎないのもポイント。

脂質が少なすぎると、

など、筋肉を作るうえでのデメリットもあります。

脂質の摂取量が不足すると、エネルギーが不足して疲れやすくなったり、体の抵抗力が低下したりする可能性があります。　また、脂質とともに吸収される脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）が吸収されにくくなり、ビタミン欠乏になるリスクもあります。

引用元：公益財団法人

減量中は、脂質をどの食品からとるか迷うことが多かったので、良質な脂質が適度にふくまれてるのは嬉しいポイントでした。

理由③：たんぱく質が1食27gと豊富

ベースブレッドは、1食で27gのたんぱく質をとることができます。

減量中は白米やオートミールなどを食べる方もおおいと思いますが、主食だけで十分なたんぱく質を補うのはむずかしいです。

胸肉やサラダチキンに飽きたトレーニーにおすすめ。

理由④：パンなのに腹持ちがいい

ベースブレッドは、パンにしてはかなり腹持ちがよく空腹を感じにくいです。

個人的な体感ですが、プロテイン1杯とベースブレッド1袋(約370kcal)で、3〜4時間はお腹が空きません。

「1袋でも満足」という声が多い

ベースブレッドの腹持ちは「【100人に調査】ベースブレッドの腹持ちは悪い？何時間でお腹が減る？」で詳しく解説してます。

理由⑤：食物繊維が1食約7gとれる

ベースブレッドは、1食（2袋）で約7gの食物繊維をとることができます。

減量中は食物繊維や油の不足で、便秘に悩む方も多いのではないでしょうか？

筆者はかなりの便秘体質で、減量するたびに便通が悪くなってましたが、ベースブレッドのおかげで便秘を解消できました。

理由⑥：ビタミン・ミネラルもとれる

ベースブレッドは、「ビタミン・ミネラル」など33種類の栄養をバランスよくとることができます。

「ビタミン・ミネラル」は筋成長にいい影響を与える研究結果もある。

ビタミンDには、体内のカルシウム吸収を促して骨を増強するとともに、筋肉の合成を促進する作用が示唆される研究結果が報告されています。

引用元：大正製薬

筋肉博士の山本義徳さんの動画でも、「ビタミン・ミネラルの重要性」が詳しく解説されてます。

筋成長に欠かせない「ビタミン・ミネラル」をバランスよくとれるのは、大きなメリットに感じました。

理由⑦：甘いもの欲を満たせる

ベースブレッドには6種類の味があり、「チョコ・メープル・シナモン」は菓子パンのような甘さを感じることができます。

減量中は甘いものを我慢してストレスが溜まりがち…

しかし、ベースブレッドを日常的に食べてると、不思議と甘いものが欲しくなりませんでした。

毎日甘いパンを食べれるので、「甘いものが食べたい…」と思わなくなり、これは面白い発見でした。

理由⑧：食べるのを我慢してる感覚がない

ベースブレッドは腹持ちがいいので「食べるのを我慢してる」と感じることなく減量できたのは大きかったです。

筆者はこれまで、

など、いろいろな主食で減量してきました。

ベースブレッドはこれまで試したどの主食よりも腹持ちがよく、空腹感が少ない。

我慢してる感覚がないので、ストレスの少ない減量ができ、2ヶ月で6.6キロの置きかえダイエットに成功しました。

一般的な主食とベースブレッドのPFCを比較

	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
ベースブレッド （チョコ2袋）	510kcal	51.8g	15.6g	27g
白米 （150g）	534kcal	115.6g	1.35g	9.15g
オートミール （140g）	532kcal	96.74g	7.98g	19.18g
そば （450g）	513kcal	99.45g	3.15g	21.6g
パスタ （350g）	522kcal	99.4g	3.15g	18.2g

ベースブレッドとほかの主食のPFCを比べると、以下の3つの違いがあります。

糖質が低い（ほかの主食の半分）

	カロリー	糖質
ベースブレッド （チョコ2袋）	510kcal	51.8g
白米 （150g）	534kcal	115.6g
オートミール （140g）	532kcal	96.74g
そば （450g）	513kcal	99.45g
パスタ （350g）	522kcal	99.4g

カロリーを同じにそろえると、ベースブレッドの糖質は”ほかの主食の半分ほど”であることがわかります。

普段からごはんやオートミールを主食に食べてる場合、満足感を下げずに「カロリー・糖質」を減らすことができる。

脂質は高い（1食15.6g）

	カロリー	脂質
ベースブレッド （チョコ2袋）	510kcal	15.6g
白米 （150g）	534kcal	1.35g
オートミール （140g）	532kcal	7.98g
そば （450g）	513kcal	3.15g
パスタ （350g）	522kcal	3.15g

「脂質が高くない？」と感じた方もいるかもしれません。

しかし、減量中でも「1日の摂取エネルギーの20％程度の脂質」をとることが推奨されてます。

「減量向きな理由②」でもお伝えしたように、脂質を減らしすぎると”筋合成への悪影響”があります。

「1食15.6gの脂質は多すぎる…」という場合は、

など、細かく調整することもできます。

たんぱく質が多い（1食27g）

	カロリー	たんぱく質
ベースブレッド （チョコ2袋）	510kcal	27g
白米 （150g）	534kcal	9.15g
オートミール （140g）	532kcal	19.18g
そば （450g）	513kcal	21.6g
パスタ （350g）	522kcal	18.2g

ベースブレッドとほかの主食の1番の違いは、たんぱく質量です。

主食だけでは不足しがちなたんぱく質を27gもとれるのは、ベースブレッドだけの強みです。

三大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）と、ビタミン・ミネラルをバランスよくとれる主食は、ベースブレッド以外に存在しません。

これらを1食でとれるので、

などのメリットがあります。

手間やお金をかけずにバランスのいい食事ができるのが、ベースブレッド最大のメリットだと感じました。

ベースブレッド活用時の注意点

ベースブレッドを減量に活用する際は、以下の3つの注意点があります。

①植物性たんぱく質でアミノ酸スコアが低い

ベースブレッドのたんぱく質は「植物性たんぱく質」で、※アミノ酸スコアは70前後です。
（※ベースフードヘルプセンターからの回答）

ベースブレッド3食だけで生活すると、「動物性たんぱく質」が不足する可能性があります。

個人的な考察ですが、筋肉をつけたい場合は、”プロテインやリアルフードと一緒に食べるのが望ましい”と考えてます。

②アレンジで高カロリーになってしまう

ベースブレッドはアレンジで味を変えられるのがメリットですが、アレンジしすぎて太る危険性もあります。

減量中のアレンジは、「【ダイエット中に食べれる】ベースブレッドの低カロリーなアレンジ5選」を参考にしてみてください。

③味が特別おいしいわけではない

ベースブレッドは、まずくはないけど特別おいしくもないというのが正直な感想です。

味を例えるなら、

「健康食品＜ベースブレッド＜菓子パン」

といった感じ。

無理なく続けられる味ですが、菓子パンほどのおいしさはないです…

ベースブレッドを食べた感想は「【本音レビュー】ベースブレッドはまずい？月90袋食べるマニアが全種類の味や食感を解説」でまとめてます。

ベースブレッドで減量してる人の声

ベースブレッドで減量してる人のリアルな声を、Twitterで調査してみました！

指原莉乃さんも食べてる！

今回の減量、ベースブレッド（チョコ味）にだいぶ助けられてる。楽。

— 指原 莉乃 (@345__chan) July 3, 2020

6ヶ月で10キロ痩せた

6か月ベースブレッド置き換えダイエットの結果10kgの減量に成功しました

なお3kgは入院で減りました

— ならず者 (@narazumono_gbf) November 5, 2022

3ヶ月で8キロ痩せた

あと痩せたって話でいうと、僕はベースブレッド生活&米制限(1日1杯まで)で3ヶ月で8kg落としました。
元が米狂いなのでそこを割り引いてほしいですが、ベースブレッドは結構すごいよ。

— わらびもち (@warabi_mochin) March 17, 2022

2ヶ月で3.5キロ痩せた

朝ご飯と夕ご飯をベースブレッドと野菜に置き換えておやつをベースブレッドクッキーにして２ヶ月ほどで3.5キロ近く痩せたよ　甘いパンとクッキー毎日もくもく食べてるのに……！って感動がある

— 霜月旬 (@Jyunka) April 19, 2022

4週間で3キロ痩せた

4週間これ食べて3キロ痩せたから完全にベースブレッド信者になってる。当分私はこのパン食べて暮らすぞ

— 北村キイロ🍣 (@ktmrkiiro) November 23, 2021

ベースブレッドで「痩せた！」という声がたくさん見られました。

その中でも多かったのが「置きかえるだけで痩せた」というコメントです。

トレーニーからダイエッターまで、多くの人に支持されてる。

ベースブレッドの口コミは、「【100件のリアルな口コミ】ベースブレッドの評判を調査した意外な結果…」で詳しくまとめてます。

ベースブレッドはこんな人にぴったり

実際に食べ続けた経験や口コミから、以下のような方におすすめできると感じました。

ベースブレッドに置きかえることで、PFCバランスの管理が楽になります。

計算するのがめんどうな場合は、”ベースブレッド3食とプロテイン”でも、1日に必要な栄養やたんぱく質をバランスよくとれるので便利です。

また、腹持ちがよくてカロリーひかえめなので、「パンが好きだけど減量中に食べれないのがストレス…」とお悩みの方にぴったりの商品だと感じました！

ストック切れしないようにまとめ買いがおすすめ

減量期間は2〜4ヶ月と、長期間とる場合が多いと思うので、まとめ買いしておくのがおすすめです。

定期配送は、通常1ヶ月に1回のお届けで、配送のたびに送料500円がかかる。
（お届け期間は自由に調整可能）

ベースブレッドの賞味期限は約1ヶ月と長く、常温でストックしておくことができます。

「近くのコンビニで買い足せばいいや」と思っても、販売されてないコンビニ店舗もあるので、少し多めに買っておくのが安心です。

ベースブレッドのお得な買い方は「ベースブレッドを1番安く買う方法！Amazon・楽天が損な3つの理由」をごらんください。

まとめ：ベースブレッドはPFCバランスと腹持ちで減量をサポートしてくれる

ベースブレッドはPFCバランスがいいだけでなく、

などのメリットもあります。

「減量が続かない…」「甘いものを我慢するのがストレス…」とお悩みの方は、ベースブレッドを食事に組み込んで理想の体を目指してみてください。