- ベースクッキーはダイエットに向いてる？
- カロリーや糖質は高い？
- ダイエットに効果的な食べ方が知りたい…
こんにちは。完全食マニアのどらさん（dora_san_blog）です。
SNSでもダイエッターに人気のベースクッキーですが、「ダイエット中に食べても大丈夫なの？」と疑問に感じてる人もいるのではないでしょうか？
この記事では、ベースクッキーを1年以上食べ続けてる筆者が、ダイエット効果やメリット・デメリットを正直にお伝えしています。
結論としては、カロリー・糖質ひかえめで腹持ちがいいベースクッキーは、ダイエット中のおやつや間食にぴったりです。
どらさんストレスのない減量をサポートしてくれます。
この記事でわかること
ベースクッキーを食べれば、ダイエット中でも罪悪感なく甘いお菓子を楽しむことができます。
「ダイエット中にお菓子が食べたい…」「甘いものを我慢するのがストレス…」とお悩みの方は、ぜひ最後までごらんください。
- ベースフード歴1年
（月に90袋食べるマニア） - 筋トレ大好きな社会人
（筋トレ歴3年） - ベースブレッドで6.6キロの減量に成功
ベースクッキーがダイエットに向いてる3つの理由
「クッキーなのにダイエットにどうしてダイエット向きなの？」と疑問に思う人もいるのではないでしょうか？
ここではベースクッキーを1年以上食べ続けている筆者が、ダイエットに向いてると感じた3つの理由をお伝えしています。
ベースクッキーがダイエットに向いてる理由
それぞれ詳しく解説していきます。
①カロリー・糖質・脂質ひかえめ
ベースクッキーがダイエットに向いてる理由の1つ目は、カロリー・糖質・脂質がひかえめだからです。
| ベースクッキー | カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 |
|---|---|---|---|---|
| ココア | 160kcal | 15.0g | 6.9g | 7.7g |
| 抹茶 | 153kcal | 15.2g | 6.5g | 7g |
| ココナッツ | 159kcal | 14.5g | 7.4g | 6.9g |
| アールグレイ | 159kcal | 15.9g | 6.5g | 7.6g |
| さつまいも | 152kcal | 16g | 6.1g | 6.8g |
「ベースクッキー」と「ブルボンのプチシリーズ」を比較してみました。
| カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | |
|---|---|---|---|---|
| ベースクッキー （ココア） | 160kcal | 15.0g | 6.9g | 7.7g |
| ブルボンプチ （チョコチップクッキー） | 264 kcal | 31.9g | 13.1g | 3.5g |
ブルボンプチの「チョコチップクッキー」は1袋（52g）あたり264 kcalなのに対して、ベースクッキーの「ココア」は1袋（35g）あたり160kcal。
ベースクッキーのカロリーは104kcal低く、糖質・脂質も少ないことがわかります。
お菓子は高カロリーなので、基本的にダイエット中は我慢しなければいけませんよね…
ベースクッキーは1袋150kcal前後なので、ダイエット中でも無理なく食べられるのが嬉しいポイントです。
②クッキーなのに腹持ちがいい
ダイエットに向いてる理由の2つ目は、腹持ちがいいからです。
500円玉サイズのクッキーが15枚前後入っているので、小腹が空いたときにぴったり。
どらさんおやつにちょうど良いボリュームです。
③ダイエット中に不足しがちな栄養がとれる
ダイエット中に不足しがちな栄養がとれるのも、ベースクッキーがダイエットに向いてる理由の1つです。
ベースクッキーには、体に必要な34種類の栄養がたっぷりふくまれています。
※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合※BASE BREAD®︎ココア1食4袋の場合
ダイエット中は栄養が不足しがちなので、
- 便秘がつらい
- 肌が荒れる
- 体がだるい
とお悩みの人もいるのではないでしょうか？
ベースクッキーはダイエット中に不足しがちな栄養をしっかりとれるので、健康的にダイエットができるのも嬉しいポイントです。
ベースクッキーがダイエットに向いてる理由まとめ
これらの理由から、ベースクッキーはダイエットに向いてると感じました。
ベースクッキーをダイエット中に食べるデメリット
ダイエット向きなベースクッキーですが、実際に活用してデメリットに感じたところもありました。
ここでは食べ続けて感じたベースクッキーのデメリットを、正直にお伝えしています。
ベースクッキーのデメリット
それぞれ詳しく解説していきます。
【デメリット①】市販のクッキーよりも価格が高い
ベースクッキーは1袋160円〜で、市販のクッキーより少し高いです。
| 比較表 | 1袋の価格 （税込） |
|---|---|
| ベースクッキー | 160円 |
| ブルボンプチ | 86円 |
栄養バランスや腹持ちのよさを考えれば、1袋160円はむしろコスパがいいと感じてます。
しかしダイエットをしておらず、ただのおやつとして食べるなら、ベースクッキーは高いと感じました。
【デメリット②】食事としては活用できない
食事として食べるには物足りないのも、ベースクッキーのデメリットです。
どらさんクッキーなので食事をしてる感覚はありません…
あくまで、おやつや間食として利用したい人向けの商品だと感じました。
ダイエット中に感じたベースクッキーのメリット
デメリットもあるベースクッキーですが、それ以上にメリットを感じてるのも事実です。
ここでは食べ続けて感じたベースクッキーのメリットをお伝えしています。
ベースクッキーのメリット
それぞれ詳しくみていきましょう。
【メリット①】腹持ちがよく空腹を感じにくい
ダイエット中に感じたメリットの1つ目は、腹持ちがよくて空腹を感じにくいことです。
お菓子やパンはすぐにお腹が空くので、ダイエット中はどうしても我慢する必要がありますよね…
それに比べて、ベースクッキーは長時間お腹にたまります。
どらさん体感としては、1袋食べると2〜3時間はお腹が減りません。
お菓子のわりに腹持ちがよく、空腹を感じにくいのはベースクッキーのメリットです。
【メリット②】便秘が改善した
ベースクッキーを食べ始めて便秘が改善したのも、メリットの1つです。
| ベースクッキー | 食物繊維 |
|---|---|
| ココア | 3.4g |
| アールグレイ | 3.2g |
| ココナッツ | 3.1g |
| 抹茶 | 3.0g |
| さつまいも | 3.0g |
| 納豆 （1パック） | 3.35g |
どらさん納豆1パックと同じくらいの食物繊維がとれます。
ダイエット中は食物繊維が不足しがちなので、「便秘がつらい…」とお悩みの人もいるのではないでしょうか？
筆者はダイエットのたびに便秘に苦しんでいましたが、ベースクッキーを食べ始めて腸内環境が改善。
毎日のスッキリをサポートしてくれるので、便秘に悩まなくなったのは大きなメリットでした。
【メリット③】甘いもの欲を満たせる
甘いもの欲を満たせるのも、ダイエット中にベースクッキーを食べるメリットです。
抹茶・アールグレイの2種類は甘さひかえめですが、それ以外の味はしっかりとした甘さを感じられます。
| ベースクッキー | 甘さ |
|---|---|
| ココア | |
| アールグレイ | |
| ココナッツ | |
| 抹茶 | |
| さつまいも | |
| ブルボンプチ （ココア） |
どらさん市販のクッキーと変わらないくらいの甘さです。
ダイエット中に甘いものを我慢するのは、筆者にとってとてもストレスでした…
しかしベースクッキーを日常的に食べてると、甘いものへの欲求が減少。
おかげでストレスの少ないダイエットができるようになりました。
ベースクッキーの口コミ・レビューが知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。
ダイエット中にベースクッキーを食べて感じた、メリット・デメリットをまとめました。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 腹持ちがよく空腹を感じにくい 便秘が改善した 甘いもの欲を満たせる | 市販のクッキーよりも高い 食事としては活用できない |
市販のお菓子より高いのは、ベースクッキーのデメリットです。
しかしダイエット中のストレスが減ったのは、大きなメリットに感じています。
どらさんダイエット中は毎回20〜30袋まとめ買いするほどに、今ではなくてはならない存在です。
- ダイエット中の空腹がつらい
- 甘いものを我慢するのがストレス
これらの悩みをお持ちの方に、ベースクッキーはおすすめできると感じました。
ベースクッキーをダイエット中に食べた人の口コミ
「ベースクッキーで痩せた人はいるの？」「ほんとに効果あるの？」と疑問に感じてる人もいると思います。
そこでベースブログでは、「ベースクッキーでダイエットした感想」を購入者100人にアンケート調査しました。
【アンケート概要】
期間：2022年5月16日〜6月5日
対象：ベースクッキーを食べたことがある
内容：ベースクッキーの満足度と口コミ
人数：100人
募集場所：Lancers
購入者が感じた良い口コミ・イマイチな口コミの両方を紹介してるので、ぜひ参考にしてください。
イマイチな口コミ
- 効果を感じなかった
- 価格が高い
- もう少し量を増やしてほしい
どらさん不満の声もありました。
良い口コミ
- ダイエットに成功した
- 腹持ちがよくお腹が減らない
- 便秘が改善した
- 太らなくなった
- 低カロリーで罪悪感なく食べられる
全体のおよそ7割が良い口コミで、ダイエット効果を感じてる人はおおいようです。
どらさんほとんどの購入者がベースクッキーに満足していました。
ダイエット中におすすめなベースクッキーの食べ方
「ベースクッキーをどうやって活用すればいいの？」と疑問に感じる人もいるのではないでしょうか？
ここではダイエット中におすすめなベースクッキーの食べ方を、3つ紹介しています。
ダイエット中におすすめな食べ方
それぞれ詳しくみていきましょう。
①朝ごはんにベースクッキーを活用する
ダイエット中におすすめな食べ方の1つ目は、朝ごはんに食べる方法です。
朝はパンやごはんを食べる人がおおいと思いますが、意外とカロリーが高くなりがち…
しかしベースクッキーはカロリーひかえめなので、摂取カロリーを大幅に抑えることができます。
「朝ごはんを食べる時間がない…」「つい朝ごはんを抜きがち…」とお悩みの人におすすめです。
②高カロリーなおやつをベースクッキーに置き換える
ベースクッキーはカロリー・糖質・脂質が少ないので、高カロリーなおやつを置き換えるのも効果的です。
おやつを完全に断ち切るのは、相当意志が強くないとむずかしいもの…
そこで、「甘いものが食べたくなったら、代わりにベースクッキーを食べる」というルールを作っておくのがおすすめです。
どらさんおやつを我慢することなくダイエットできます。
筆者はこの方法で、ストレスを減らしつつダイエットを進めることができました。
「おやつは食べたいけどカロリーは気になる…」という時におすすめの方法なので、ぜひお試しください。
③間食にベースクッキーを食べてその後のごはんを減らす
間食にベースクッキーを食べてその後のごはんを減らすのも、ダイエット中におすすめな食べ方です。
お腹が空いた状態で夜ごはんを食べると、ついつい食べすぎてしまうことがありますよね…
そんなときは間食にベースクッキーを活用すると、ドカ食いを防止できます。
ベースブログが行ったアンケート調査でも、「間食に活用して食事量を減らすことに成功した」という声がありました。
ベースクッキー購入者の声
どらさん間食に活用して、食事量を調整してみてください。
【太る？】ベースクッキーでダイエットする時の注意点
ベースクッキー
は食べ方を間違えると太る可能性もあります。
ダイエット効果を減少させないために、以下の2つの注意点を抑えておきましょう。
ダイエット時の注意点
それぞれ解説します。
【注意点①】食べすぎない
カロリー・糖質ひかえめなベースクッキーですが、食べすぎると太る原因になります。
どらさんどんな食べ物も食べすぎるとダイエット効果は期待できません…
「1日2袋まで」など、ルールを決めてダイエットに取り組んでみてください。
【注意点②】アレンジを加えすぎない
アレンジの加えすぎも、ダイエットする時に気をつけたいポイントです。
高カロリーなアレンジの例
ベースクッキーはそのままでも甘いので、アレンジなしでも十分満足できます。
ダイエット中はアレンジしすぎないように注意してください。
ベースクッキーのアレンジレシピは、以下の記事でまとめてます。
ダイエットに活用するならベースブレッドもおすすめ
ダイエットに活用するなら「ベースブレッド」もおすすめです。
どらさんベースクッキーとベースブレッドの違いを比較してみました。
| ベースブレッド | ベースクッキー | ベースブレッド |
|---|---|---|
| カロリー | 152〜160kcal | 205〜264kcal |
| 糖質 | 14.5〜16g | 20.7〜29.1g |
| 脂質 | 6.1〜7.4g | 5.4〜10.2g |
| たんぱく質 | 6.8〜7.7g | 13.5g |
| 腹持ち | ||
| ※価格 | 160円 | 186円〜231円 |
どちらも食べ続けた感想としては、メインの食事としてベースブレッド、おやつや間食としてベースクッキーを使い分けるのがおすすめです。
どらさんベースクッキーよりも腹持ちがよくて食事欲を満たせます。
ベースブレッドについて気になる方は、以下の記事もあわせてごらんください。
ベースクッキーの値段は1袋160円〜
ベースクッキーの価格は販売元によって異なりますが、1番お得に買えるのは公式サイトで、1袋160円〜です。
ここでは以下の4つの購入方法ごとに、ベースクッキーの価格を比較しています。
- ベースフード公式サイト
- Amazon
- 楽天
- コンビニ
「損せずに買えるのはどこ？」とお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
Amazonやコンビニで買うと高い
ベースクッキーはAmazonやコンビニでも買えますが、公式サイトよりも価格が高いのがデメリットです。
| ベースクッキーの価格 | 1袋 | 14袋 （送料・税込） |
|---|---|---|
| ※公式サイト | 160円 | 3,188円→2,740円 |
| コンビニ | 194円 | 2,716円 |
| Amazon | 213円 | 2,978円 |
| 楽天 | 191円 | 2,680円 |
Amazon・楽天やコンビニで買うと割高になる。
ベースフードのホームページにも記載されてるように、ベースクッキーは送料・税込でも、公式サイトが最安値で1番お得です。
アマゾンや楽天でも販売されていますが、どこで買うのが一番お得ですか？
引用元：ベースフード株式会社
「継続コース」（4週間ごと / 初回20%OFF・2回目以降10%OFF）でのご購入も、「1回のみお届け」でのご購入も、公式サイトからが送料を含め最もお得でございます。
公式サイトが最安値で1番お得
公式サイトは価格が安いだけでなく、以下のメリットもあります。
- 初回20％オフで最安値
- 2回目以降もずっと10％オフ
- 限定キャンペーンが適用される
- 賞味期限が長い
- 全5種類をお試しできる
それぞれの購入方法を比較
| 比較表 | ※公式サイト | Amazon | 楽天 | コンビニ |
|---|---|---|---|---|
| 価格 | 160円 （税込） | 213円 （送料・税込） | 191円 （送料・税込） | 194円 （税込） |
| キャンペーン | 初回20％オフ （2回目以降も10％オフ） ベースクッキー1袋付き 期間限定キャンペーン | |||
| 商品の組み合わせ | 自由に選べる | 選べない | 選べない | 在庫状況に左右される （※抹茶・ココナッツ・さつまいもは販売されてない） |
| 賞味期限 | 約2〜4ヶ月 | 約1ヶ月 | 約1ヶ月 | 約2ヶ月 |
どらさん損したくない方は公式サイトから試してみてください。
最安値で1番お得
公式サイトはいわゆる定期便のような仕組みですが、解約の縛りは一切ありません。※
定期便と聞くと、「何か縛りがあるんじゃないの？」と不安になりますよね。
しかし解約のタイミングは自由で、１回目を購入後すぐに解約もできます。
契約に関する縛りが一切なく、違約金やペナルティもないので安心してお試しできるのは嬉しいポイントです。
どらさん解約方法も簡単で、スマホから1分で解約できます。
※1回目お届け以降。配送予定日の5日前まで手続き可能。
定期便で買うメリット・デメリットについて知りたい人は、以下の記事を参考にしてください。
公式サイトで買う方法は2パターン
ベースクッキーを公式サイトから購入する場合、以下の2つの買い方があります。
- スタートセット（ベースブレッドとのセット商品）
→ベースブレッドも試したい人向け - ベースクッキーだけを買う方法
→ベースクッキーだけを試したい人向け
それぞれ解説します。
①スタートセット
ベースクッキーとベースブレッドの両方を試したい人には、「スタートセット」がおすすめです。
＞＞スタートセットの購入方法をみてみる
（別記事にジャンプします。）
②ベースクッキーだけを買う方法
ベースクッキーだけをガッツリ試したい人には、こちらの購入方法がおすすめです。
＞＞ベースクッキーだけを買う方法をみてみる
（別記事にジャンプします。）
Q＆A｜ベースクッキーをダイエットに活用する時のよくある質問
- ベースクッキーのカロリーは？
-
ベースクッキーのカロリーは以下のとうりです。
スクロールできますベースクッキー カロリー 糖質 脂質 たんぱく質 ココア 160kcal 15.0g 6.9g 7.7g 抹茶 153kcal 15.2g 6.5g 7g ココナッツ 159kcal 14.5g 7.4g 6.9g アールグレイ 159kcal 15.9g 6.5g 7.6g さつまいも 152kcal 16g 6.1g 6.8g ▲ 1袋あたり - ベースクッキーは1日何個まで食べてもいい？
-
摂取上限は設けておりませんが、ご自身の摂取可能カロリーや運動レベルによってご調整いただきますようお願いいたします。また、1度に1食分全てをお召し上がりいただく必要はなく、1日のお食事の中で自由に調整していただければと思います。
引用元：ベースフード株式会社
どらさんダイエットに活用する場合、1日1〜2袋を間食に活用するのがおすすめです。
ベースクッキーを食べる頻度やタイミングについては、以下の記事でまとめています。
- ベースクッキーの腹持ちはいい？
-
ベースクッキーは、消化・吸収がゆっくりな「小麦全粒粉」で作られているので、一般的なクッキーよりもお腹にたまります。
体感では、1袋食べると2〜3時間は空腹を感じません。
まとめ：ベースクッキーはダイエットにぴったりのおやつ
この記事のまとめ
- ベースクッキーがダイエット向きな3つの理由
- カロリー・糖質・脂質ひかえめ
- クッキーなのに腹持ちがいい
- ダイエット中に不足しがちな栄養がたっぷり
- ベースクッキーをダイエット中に食べるデメリット
- 市販のクッキーより価格が高い
- 食事としては活用できない
- ダイエット中に感じたベースクッキーのメリット
- 腹持ちがよくて空腹を感じにくい
- 摂取カロリーを減らすことができた
- 甘いもの欲を満たせる
- ダイエット中におすすめなベースクッキーの食べ方
- 朝ごはんに活用する
- 高カロリーなおやつを置き換える
- 間食に食べてその後のごはんを減らす
- ベースクッキーでダイエットする時の注意点
- 食べすぎない
- アレンジを加えすぎない
ベースクッキーを食べた感想としては、「ダイエット中にぴったりのおやつ」というのが結論です。
1袋136円〜で市販のクッキーより高いのは、ベースクッキーのデメリットです。
しかし腹持ちや栄養面など、ダイエットをサポートしてくれると考えれば安いと感じて、1年以上継続中しています。
どらさんストレスの少ないダイエットができるようになりました。
- ダイエット中に罪悪感なくお菓子が食べたい…
- 甘いものを我慢するのがストレス…
これらの悩みをお持ちの方は、ベースクッキーで無理のない体づくりをスタートしてみてください。
最後までごらんいただき、ありがとうございました。
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