- ベースパスタはダイエットに効果的?
- 糖質やカロリーは低い?
- メリット・デメリットが知りたい…
※「糖質約35%オフで痩せる!」と噂のベースパスタ。
ネットの口コミにはいろんな情報があり、「ホントに痩せるの?」と気になりますよね…
パスタを食べて痩せられるなんて怪しい…
この記事では、実際にベースパスタで2ヶ月間ダイエットして「ダイエットに効果的なのか?」を調査してみました。
結論からお話しすると、ベースパスタへの置きかえダイエット中の体重推移はこちらです。
2ヶ月食べ続けて、かなりいいなと感じました。
メリット
デメリット
ソースの価格が高い、味に飽きる点はデメリットに感じました…
しかし腹持ちがよくておいしいので、ストレスなく痩せることができました。
空腹を感じることがほとんどありませんでした。
記事を読めば、ベースパスタのダイエット中の魅力や、購入者のリアルな声を知ることができます。
「ダイエット中の空腹がつらい…」とお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
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※BASE PASTA®︎ フェットチーネと、日本食品標準成分表2020年版(八訂)より、中華めん(生)との比較(同量)。
ベースパスタはなぜ痩せる?
ベースパスタがダイエット中に良いと感じた理由は、以下の3つです。
- カロリー・糖質がひかえめ
- 腹持ちがよくお腹が減らない
- 味がおいしくて続けやすい
ベースパスタの栄養成分
ベースパスタ | カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 |
---|---|---|---|---|
アジアン (麺) | 394kcal | 43.5g | 9.1g | 30.1g |
フェットチーネ (麺) | 375kcal | 39.8g | 8.9g | 29.8g |
まぜそば (ソース) | 64kcal (※109kcal) | 5.2g | 4.1g (※9.1g) | 0.9g |
ボロネーゼ (ソース) | 154kcal | 7.6g | 10.4g | 6.4g |
食べた感想としては、麺はもさっとした食感ですが、ソースが本格的でおいしいです。
腹持ちがよく、ダイエット中の食事にぴったり!
ベースパスタへの置きかえダイエットは実際に痩せたのか?
筆者が挑戦したのは、”ベースパスタへの置きかえダイエット”です。
以下のルールに従って、1日1食をベースパスタに置きかえたダイエットを実施しました。
- 期間:2022年7月8日〜9月8日
- 夕食をベースパスタ1食に置きかえ
- 朝、昼の食事は変えない
- 有酸素運動などはしない
(週3回の筋トレは継続)
運動を追加せずに「置きかえのみで痩せられるか?」を検証してみました!
ゆる〜い食事制限のみのダイエット方法…
正直「あまり痩せないだろうな〜」と思っていましたが、結果は−4.3キロ!
「頑張って痩せた」というより、「置きかえるだけで痩せた」といった感覚でした。
痩せるために必要なのは摂取カロリーを減らすこと
今回のダイエットがうまくいった1番の理由は、摂取カロリーを減らせたからです!
「置きかえるだけでホントに痩せるの?」と思いますよね…
実は、「ダイエットは運動1割、食事9割」と言われるほどに、食事の改善が1番効果的です。
痩せるかどうかは、摂取したカロリーと消費したカロリーで決まります。
ダイエット前の食事では、夕食に1000kcalほど食べてました。
しかし、ベースパスタは1食500kcalほど。
カロリー・糖質の低さで、ダイエット中の食事をサポートしてくれました。
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食べ続けてわかったデメリット
ベースパスタを食べ続けて、以下のデメリットを感じました。
①特製ソースの価格が高い
ベースフードから発売されてる特製ソース(まぜそば・ボロネーゼ2食ずつ)は、640円(1食160円)とお高めです…
ベースパスタ | 価格 |
---|---|
まぜそば&ボロネーゼ (特製ソース) | 710円 |
アジアン(麺) | 372円 |
フェットチーネ(麺) | 372円 |
おいしさは文句なしですが、毎日食べるとなると「少し高いな〜」と感じました。
そこでおすすめなのが、市販のパスタソースです!
市販のパスタソースなら1袋80〜100円と、特製ソースの半額です!
価格が気になる方は、ぜひお試しください。
②味に飽きる
ベースパスタは、麺・ソースともに2種類しかないので飽きやすいです。
よほどのパスタ好きでないと、2ヶ月続けるのが限界に感じました…
「もう少しラインナップが増えればな〜」と、種類の少なさはデメリットに感じてます。
味に飽きたらアレンジがおすすめです!
ベースパスタはアレンジしやすく、アイデア次第でいろんな食べ方を楽しむことができます。
アジアン(細麺)はアレンジしやすく、「そば・焼きそば・ペペロンチーノ」なども作れる。
ベースパスタのアレンジレシピは、以下の記事でまとめてます。
③持ち運びに向かない
ベースパスタは、調理する必要があるので持ち運びには向いてないです。
出先で食べられないところはデメリットに感じました…
ベースパスタとの比較
ベースブレッド | ベースパスタ | |
---|---|---|
※価格 | 186円〜 | 372円〜 |
おいしさ | おいしい | 本格的でおいしい |
腹持ちのよさ | 腹持ちがいい | 腹持ちが | とてもいい
持ち運び性能 | 自由に持ち運べる | 持ち運びに向かない |
調理の手間 | 調理不要 | レンジor茹で |
ラインナップ | 6種類 | 麺・ソース各2種類 |
※1賞味期限 | 1ヶ月 | 1ヶ月 |
ベースブレッドの口コミ | ベースパスタの口コミ |
ベースブレッドは調理不要で、外出先や職場でのランチにぴったり。
カロリー控えめで腹持ちもいいので、ダイエットにもおすすめです。
ベースブレッドを活用したダイエットのやり方は、以下の記事でまとめてます。
ベースパスタがダイエット向きと感じた3つのメリット
2ヶ月間食べ続けて感じた、ベースパスタのダイエット中のメリットがこちらです。
①カロリー・糖質がひかえめ
ベースパスタは、カロリー・糖質ひかえめでダイエットに向いてます。
ベースパスタ | カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 |
---|---|---|---|---|
アジアン (麺) | 394kcal | 43.5g | 9.1g | 30.1g |
フェットチーネ (麺) | 375kcal | 39.8g | 8.9g | 29.8g |
まぜそば (ソース) | 64kcal (※109kcal) | 5.2g | 4.1g (※9.1g) | 0.9g |
ボロネーゼ (ソース) | 154kcal | 7.6g | 10.4g | 6.4g |
日本人の1日に必要な摂取カロリーは、以下のとうりです。
(※活動量で個人差があります)
- 女性:1400~2000kcal
- 男性:2200kcal
ベースパスタは、ソースをかけても1食500kcalほどで、カロリーを抑えた食事ができます。
女性が食べてもカロリーオーバーになりません。
②腹持ちがよく空腹を感じにくい
ベースパスタは、1食の量が多いので腹持ちがとてもいいです。
男の筆者でも満足できる量で、少食な方はお腹いっぱいに感じるはずです。
また、ベースパスタは食べ応えがあり”食事として楽しめる”ところがよかったです!
ドリンク系の完全食・低糖質なダイエット食は、腹持ちが悪くてすぐにお腹が減ってしまうことも…
腹持ち | 食べ応え | |
---|---|---|
ベースパスタ | ||
COMP | ||
Huel |
腹持ちがいいので、余計な間食を防げるのもいいですね。
③味がおいしい
「完全食=おいしくない」というイメージがありますが、ベースパスタは、”完全食と思えないほどにおいしい”です。
いろんな完全食の中でも、ダントツでおいしいと感じました。
完全食を続けられない理由におおいのが、「おいしくない…」といった理由です。
ベースパスタは、麺もソースもかなり本格的。
とくにソースは2種類とも絶品で、食べるのが楽しみに感じるほどのおいしさでした!
おいしいパスタを食べてダイエットできるのが嬉しかったです。
ベースパスタを1年間食べ続けた感想は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。
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ベースパスタのダイエット効果を100人にアンケート調査
ベースパスタ購入者100人に「ベースパスタで痩せることができたか?」を調査してみました!
【アンケート概要】
期間:2022年5月16日〜6月5日
対象者:ベースパスタを食べたことがある人
アンケート数:100人
100人中79人が満足と回答
ベースパスタに「満足・少し満足」と答えた方は79人と、かなり好評でした。
「不満・少し不満」と答えた方は8人で、ベースパスタを買って後悔してる人は少ないことがわかりました。
8割近い購入者が満足してるようです!
痩せない・効果を感じない声
※口コミは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。
不満と答えた声には、以下のようなものがありました。
- 変化を感じなかった
- アレンジで高カロリーになる
- ソースのカロリーを考えるのが面倒
アレンジやトッピングによってカロリーが高くなり、「痩せなかった…」という声がありました。
アレンジを加えるとダイエット効果を感じにくいようです…
痩せた・効果を実感した声
※口コミは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。
「満足・少し満足」と答えた声には、以下のようなものがありました。
- 置きかえダイエットに成功した
- 腹持ちがよく空腹を感じない
- 減量中においしいパスタが食べれるのが嬉しい
腹持ちがよく手軽なことから、食べ続けてる方が多いようです。
おいしいパスタを食べながら痩せられるので、無理なくダイエットを継続できてるといった声もありました!
実際に痩せた口コミが多いのは心強いですね!
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ベースパスタのカロリー・糖質・脂質をほかの食品と比較
ベースパスタの「カロリー・糖質・脂質は高いのか?」をほかの食品と比較してみました!
一般的な主食と比較
カロリー | 糖質 | 脂質 | |
---|---|---|---|
ベースパスタ (アジアン) | 394kcal | 43.5g | 9.1g |
ベースパスタ (フェットチーネ) | 375kcal | 43.5g | 8.9g |
白米 (160g) | 269kcal | 59.36g | 0.48g |
オートミール (80g) | 304kcal | 55.28g | 4.56g |
パスタ (250g) | 298kcal | 56.8g | 2.25g |
そば (260g) | 296kcal | 57.46g | 1.82g |
食パン (6枚切り2枚) | 317kcal | 56.04g | 5.28g |
玄米 (160g) | 264kcal | 56.96g | 1.6g |
ほかの主食と比べると、ベースパスタの糖質が低いことがわかります。
しかし、「ベースパスタの方がカロリー・脂質が高い?」となりますが、これには以下の3つの理由があります!
たんぱく質や食物繊維が豊富
たんぱく質 | 食物繊維 | |
---|---|---|
ベースパスタ (アジアン) | 30.1g | 6.7g |
ベースパスタ (フェットチーネ) | 29.8g | 6.8g |
白米 | 4g | 0.48g |
玄米 | 4.48g | 2.24g |
オートミール | 10.96g | 7.52g |
パスタ | 13g | 3.75g |
そば | 12.48g | 3.9g |
うどん | 5.98g | 1.84g |
ベースパスタは、ほかの主食に少ない「たんぱく質・食物繊維」を豊富に含んでます。
ほかの主食で補えない栄養を、まとめてとれるのが魅力。
ビタミン・ミネラルなどの栄養素がおおい
ベースパスタには、32種類の栄養素がバランスよく含まれてます。
- 野菜やサプリを別でとらなくていい
- 栄養バランスを考える手間が省ける
- 体調を崩さずにダイエットに集中できる
栄養をとりながら健康的に痩せられるのもメリットに感じました。
ベースパスタにふくまれる原材料は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。
体内で生成されない必須脂肪酸が含まれてる
ベースパスタには、現代人に不足しがちな”必須脂肪酸”も含まれてます。
必須脂肪酸によってカロリーが高くなってますが、必須脂肪酸はむしろ積極的に摂るべき栄養素です!
- 生活習慣病の予防効果
- 認知症の予防効果
体に必要な栄養をまとめてとれるのが、ベースパスタのメリットです。
ほかの完全食と比較
どん兵衛やU.F.O.でおなじみの日清から発売されてる、”日清完全メシ”と比較してみました!
カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | |
---|---|---|---|---|
ベースパスタ (アジアン) | 394kcal | 43.5g | 9.1g | 30.1g |
ベースパスタ (フェットチーネ) | 375kcal | 39.8g | 8.9g | 29.8g |
日清完全メシ (油そば) | 466kcal | 70.8g | 13.2g | 20.2g |
比べてみると、ベースパスタの糖質の少なさがよく分かります。
たんぱく質は筋肉を生成するだけでなく、ホルモンや免疫物質も作るなど、ダイエット中に必須の栄養素でもあります。
ほかの完全食と比較してもダイエット向きの栄養バランスです。
ベースブレッドと比較
カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | |
---|---|---|---|---|
ベースパスタ (アジアン) | 394kcal | 43.5g | 9.1g | 30.1g |
ベースパスタ (フェットチーネ) | 375kcal | 39.8g | 8.9g | 29.8g |
ベースブレッド (チョコ1食) | 510kcal | 51.8g | 15.6g | 27g |
ベースパスタにソースをかけた場合、1食の「カロリー・糖質・脂質」はほぼ同じです。
ベースブレッドのメリット・デメリット
ベースブレッドはとにかく手軽ですが、良くも悪くも軽食といった感じです。
- 手軽なものがいい
- 出先で食べることがおおい
ベースブレッドの口コミ・評判は、こちらの記事でまとめてます。
ベースパスタでのダイエットをおすすめする人・しない人
最後に、ベースパスタでのダイエットをおすすめする人・しない人をまとめてみました。
おすすめしない人
- すでに栄養がとれた低糖質メニューを食べている
- 健康的に痩せるよりもとにかく体重を減らしたい
- 調理がめんどう→ベースブレッド
すでに栄養をとりながらダイエットできてる人は、無理にベースパスタに変える必要はないと感じました。
「食事をもっとラクにしたい・どこでも手軽に食べたい」という方には、ベースブレッドがおすすめです。
おすすめする人
- 痩せるだけでなく健康的な体を目指したい
- ダイエット中でもパスタや麺を楽しみたい
- 空腹を感じる食べないダイエットはイヤ
ベースパスタは、おいしさ・腹持ち・栄養のすべてを諦めないダイエットができます!
ただ体重を減らすだけでなく、健康的に痩せたい方にぴったりの選択肢だと感じました。
ストレスなく痩せられるので、今ではダイエット中の必須アイテムです。
まとめ:ベースパスタで健康的なダイエット
ベースパスタで2ヶ月ダイエットして感じたメリット・デメリットがこちら。
ベースパスタのメリット・デメリット
続ける上でのデメリットもありますが、腹持ちや栄養バランスがよく、ダイエット中の食事にぴったりだと感じました。
ダイエット効果を感じた口コミもおおい※完全栄養食のベースパスタ。
「無理のないダイエットで痩せたい…」という方は、ぜひ1度お試しください!
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ベースパスタ冷凍ボロネーゼについて知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。
※1食(1袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
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