【2ヶ月で−4.3キロ】運動なしで痩せる？ベースパスタのダイエット方法

※「糖質約35％オフで痩せる！」と噂のベースパスタ。

ネットの口コミにはいろんな情報があり、「ホントに痩せるの？」と気になりますよね…

この記事では、実際にベースパスタで2ヶ月間ダイエットして「ダイエットに効果的なのか？」を調査してみました。

結論からお話しすると、ベースパスタへの置きかえダイエット中の体重推移はこちらです。

食べ続けて感じたメリット・デメリット

ソースの価格が高い、味に飽きる点はデメリットに感じました…

しかし腹持ちがよくておいしいので、ストレスなく痩せることができました。

記事を読めば、ベースパスタのダイエット中の魅力や、購入者のリアルな声を知ることができます。

「ダイエット中の空腹がつらい…」とお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

※BASE PASTA®︎ フェットチーネと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、中華めん(生)との比較（同量）。

ベースパスタはなぜ痩せる？

ベースパスタがダイエット中に良いと感じた理由は、以下の3つです。

ベースパスタの栄養成分

ベースパスタ	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
アジアン （麺）	394kcal	43.5g	9.1g	30.1g
フェットチーネ （麺）	375kcal	39.8g	8.9g	29.8g
まぜそば （ソース）	64kcal （※109kcal）	5.2g	4.1g （※9.1g）	0.9g
ボロネーゼ （ソース）	154kcal	7.6g	10.4g	6.4g

カロリー・糖質ひかえめで、たんぱく質が豊富。

食べた感想としては、麺はもさっとした食感ですが、ソースが本格的でおいしいです。

ベースパスタへの置きかえダイエットは実際に痩せたのか？

筆者が挑戦したのは、”ベースパスタへの置きかえダイエット”です。

以下のルールに従って、1日1食をベースパスタに置きかえたダイエットを実施しました。

ゆる〜い食事制限のみのダイエット方法…

正直「あまり痩せないだろうな〜」と思っていましたが、結果は−4.3キロ！

痩せるために必要なのは摂取カロリーを減らすこと

今回のダイエットがうまくいった1番の理由は、摂取カロリーを減らせたからです！

「置きかえるだけでホントに痩せるの？」と思いますよね…

実は、「ダイエットは運動1割、食事9割」と言われるほどに、食事の改善が1番効果的です。

ダイエット前の食事では、夕食に1000kcalほど食べてました。

しかし、ベースパスタは1食500kcalほど。

ベースパスタに置きかえることで、摂取カロリーを大幅に減らせた。

食べ続けてわかったデメリット

ベースパスタを食べ続けて、以下のデメリットを感じました。

①特製ソースの価格が高い

ベースフードから発売されてる特製ソース（まぜそば・ボロネーゼ2食ずつ）は、640円（1食160円）とお高めです…

ベースパスタ	価格
まぜそば＆ボロネーゼ （特製ソース）	640円 （1食160円）
アジアン（麺）	312円
フェットチーネ（麺）	312円

おいしさは文句なしですが、毎日食べるとなると「少し高いな〜」と感じました。

市販のパスタソースなら1袋80〜100円と、特製ソースの半額です！

特製ソースの味には劣りますが、市販のソースでも十分おいしいく頂けます。

②味に飽きる

ベースパスタは、麺・ソースともに2種類しかないので飽きやすいです。

よほどのパスタ好きでないと、2ヶ月続けるのが限界に感じました…

「もう少しラインナップが増えればな〜」と、種類の少なさはデメリットに感じてます。

ベースパスタはアレンジしやすく、アイデア次第でいろんな食べ方を楽しむことができます。

アジアン（細麺）はアレンジしやすく、「そば・焼きそば・ペペロンチーノ」なども作れる。

ベースパスタのアレンジレシピは、以下の記事でまとめてます。

③持ち運びに向かない

ベースパスタは、調理する必要があるので持ち運びには向いてないです。

「出先で食べることがある・調理がめんどう」な方には”ベースブレッド”がおすすめ。

ベースパスタとの比較

	ベースブレッド	ベースパスタ
※価格	156円〜	312円〜
おいしさ	おいしい	本格的でおいしい
腹持ちのよさ	腹持ちがいい	腹持ちが とてもいい
持ち運び性能	自由に持ち運べる	持ち運びに向かない
調理の手間	調理不要	レンジor茹で
ラインナップ	6種類	麺・ソース各2種類
※1賞味期限	1ヶ月	1ヶ月
	ベースブレッドの口コミ	ベースパスタの口コミ

ベースブレッドは調理不要で、外出先や職場でのランチにぴったり。

ベースパスタより手軽に食べれるのが、ベースブレッドのメリット。

ベースブレッドを活用したダイエットのやり方は、以下の記事でまとめてます。

ベースパスタがダイエット向きと感じた3つのメリット

2ヶ月間食べ続けて感じた、ベースパスタのダイエット中のメリットがこちらです。

①カロリー・糖質がひかえめ

ベースパスタは、カロリー・糖質ひかえめでダイエットに向いてます。

ベースパスタ	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
アジアン （麺）	394kcal	43.5g	9.1g	30.1g
フェットチーネ （麺）	375kcal	39.8g	8.9g	29.8g
まぜそば （ソース）	64kcal （※109kcal）	5.2g	4.1g （※9.1g）	0.9g
ボロネーゼ （ソース）	154kcal	7.6g	10.4g	6.4g

日本人の1日に必要な摂取カロリーは、以下のとうりです。
（※活動量で個人差があります）

ベースパスタは、ソースをかけても1食500kcalほどで、カロリーを抑えた食事ができます。

②腹持ちがよく空腹を感じにくい

ベースパスタは、1食の量が多いので腹持ちがとてもいいです。

男の筆者でも満足できる量で、少食な方はお腹いっぱいに感じるはずです。

また、ベースパスタは食べ応えがあり”食事として楽しめる”ところがよかったです！

ドリンク系の完全食・低糖質なダイエット食は、腹持ちが悪くてすぐにお腹が減ってしまうことも…

	腹持ち	食べ応え
ベースパスタ
COMP
Huel

ドリンク系の完全食・ダイエット食品では、「満足できない・食べた感がほしい…」といった方にもおすすめ。

③味がおいしい

「完全食＝おいしくない」というイメージがありますが、ベースパスタは、”完全食と思えないほどにおいしい”です。

完全食を続けられない理由におおいのが、「おいしくない…」といった理由です。

ベースパスタは、麺もソースもかなり本格的。

とくにソースは2種類とも絶品で、食べるのが楽しみに感じるほどのおいしさでした！

ベースパスタを1年間食べ続けた感想は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。

ベースパスタのダイエット効果を100人にアンケート調査

ベースパスタ購入者100人に「ベースパスタで痩せることができたか？」を調査してみました！

【アンケート概要】
期間：2022年5月16日〜6月5日
対象者：ベースパスタを食べたことがある人
アンケート数：100人

100人中79人が満足と回答

ベースパスタに「満足・少し満足」と答えた方は79人と、かなり好評でした。

「不満・少し不満」と答えた方は8人で、ベースパスタを買って後悔してる人は少ないことがわかりました。

痩せない・効果を感じない声

完成するまでの時間が短いことがベースパスタの良いところです。デメリットは完全栄養食という感じがしなかったこと。満足感もありませんでした。
30代男性　

アレンジはしやすくてもどうしても濃い味付けにしないと麺の独特な味や風味が気になってしまいます。完全栄養食でも結局はカロリーが上がってしまうのはデメリットに感じます。
40代男性　

ベースパスタは味付けをしなければ食べにくいので、ダイエットする際はソースを考える必要があるのが普通のベースフードと比べて面倒でデメリットでもありますね。
20代女性　

どうしてもトッピングなどを足して食べるようになるので、元々のカロリーは低くても結局は高いカロリーになり、効果は感じられなかったです。
30代男性　

あまり変化は感じられませんでした。忙しい人で栄養が気になる方向けの商品な気がします。
40代男性　

※口コミは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。

不満と答えた声には、以下のようなものがありました。

アレンジやトッピングによってカロリーが高くなり、「痩せなかった…」という声がありました。

痩せた・効果を実感した声

パスタやパンが大好物なのでダイエットでの挫折が多かったのですが、ベースパスタやベースシリーズに出会って糖質制限が無理なく快適にできるようになりました。体重も4キロ落ちてダイエットもに成功しました。
30代女性　

カロリーもそんなに高くないのに栄養価がとても高いので、食べ過ぎた次の日の調整として食べてます。体重の増減が安定してるのでとても重宝してます。
40代男性　

私が好きなフェットチーネは、通常のパスタに比べて糖質40％オフです。美味しくパスタを食べながら健康管理ができるのは大きなメリットに感じました。おかげで2キロのダイエットに成功することもできました。
40代女性　

健康を維持する為のタンパク質やビタミンなどを、パスタ一食で気軽に摂取することができるので嬉しいです。忙しい朝や休日などに食べるようにしているのですが、糖質やカロリーが控えめなのでダイエット効果も実感できました。
30代男性　

ベースパスタをジムのトレーナーにオススメされて試してみました。栄養的にもタンパク質も取れるし、糖質もカットされているので、罪悪感なく食べることができました。辛いダイエットを無理なく続けることができたのも、ベースパスタを時々食べて、美味しさを感じることができたからです。
20代女性　

ベースパスタは腹持ちが良いので、置き換えダイエットとして効果がありました。空腹感でつい間食をしがちでしたが、このベースパスタを食べるようになってからは、長い時間空腹を感じることがなくなったので間食しなくなりました。
50代男性　

※口コミは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。

「満足・少し満足」と答えた声には、以下のようなものがありました。

腹持ちがよく手軽なことから、食べ続けてる方が多いようです。

おいしいパスタを食べながら痩せられるので、無理なくダイエットを継続できてるといった声もありました！

ベースパスタのカロリー・糖質・脂質をほかの食品と比較

ベースパスタの「カロリー・糖質・脂質は高いのか？」をほかの食品と比較してみました！

一般的な主食と比較

	カロリー	糖質	脂質
ベースパスタ （アジアン）	394kcal	43.5g	9.1g
ベースパスタ （フェットチーネ）	375kcal	43.5g	8.9g
白米 (160g)	269kcal	59.36g	0.48g
オートミール （80g）	304kcal	55.28g	4.56g
パスタ （250g）	298kcal	56.8g	2.25g
そば (260g）	296kcal	57.46g	1.82g
食パン (6枚切り2枚)	317kcal	56.04g	5.28g
玄米 (160g)	264kcal	56.96g	1.6g

ほかの主食と比べると、ベースパスタの糖質が低いことがわかります。

しかし、「ベースパスタの方がカロリー・脂質が高い？」となりますが、これには以下の3つの理由があります！

たんぱく質や食物繊維が豊富

	たんぱく質	食物繊維
ベースパスタ （アジアン）	30.1g	6.7g
ベースパスタ （フェットチーネ）	29.8g	6.8g
白米	4g	0.48g
玄米	4.48g	2.24g
オートミール	10.96g	7.52g
パスタ	13g	3.75g
そば	12.48g	3.9g
うどん	5.98g	1.84g

ベースパスタは、ほかの主食に少ない「たんぱく質・食物繊維」を豊富に含んでます。

カロリーが増えてる主な理由は、この2つの栄養素が多くふくまれてるからです！

ビタミン・ミネラルなどの栄養素がおおい

ベースパスタには、32種類の栄養素がバランスよく含まれてます。

栄養をとりながら健康的に痩せられるのもメリットに感じました。

ベースパスタにふくまれる原材料は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。

体内で生成されない必須脂肪酸が含まれてる

ベースパスタには、現代人に不足しがちな”必須脂肪酸”も含まれてます。

必須脂肪酸によってカロリーが高くなってますが、必須脂肪酸はむしろ積極的に摂るべき栄養素です！

ほかの完全食と比較

どん兵衛やU.F.O.でおなじみの日清から発売されてる、”日清完全メシ”と比較してみました！

	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
ベースパスタ （アジアン）	394kcal	43.5g	9.1g	30.1g
ベースパスタ （フェットチーネ）	375kcal	39.8g	8.9g	29.8g
日清完全メシ （油そば）	466kcal	70.8g	13.2g	20.2g

比べてみると、ベースパスタの糖質の少なさがよく分かります。

ベースパスタは1食30gと、たんぱく質も豊富。

たんぱく質は筋肉を生成するだけでなく、ホルモンや免疫物質も作るなど、ダイエット中に必須の栄養素でもあります。

ベースブレッドと比較

	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
ベースパスタ （アジアン）	394kcal	43.5g	9.1g	30.1g
ベースパスタ （フェットチーネ）	375kcal	39.8g	8.9g	29.8g
ベースブレッド （チョコ1食）	510kcal	51.8g	15.6g	27g

ベースパスタにソースをかけた場合、1食の「カロリー・糖質・脂質」はほぼ同じです。

ベースブレッドのメリット・デメリット

ベースブレッドはとにかく手軽ですが、良くも悪くも軽食といった感じです。

ベースブレッドの口コミ・評判は、こちらの記事でまとめてます。

ベースパスタでのダイエットをおすすめする人・しない人

最後に、ベースパスタでのダイエットをおすすめする人・しない人をまとめてみました。

おすすめしない人

すでに栄養をとりながらダイエットできてる人は、無理にベースパスタに変える必要はないと感じました。

「食事をもっとラクにしたい・どこでも手軽に食べたい」という方には、ベースブレッドがおすすめです。

おすすめする人

ベースパスタは、おいしさ・腹持ち・栄養のすべてを諦めないダイエットができます！

ただ体重を減らすだけでなく、健康的に痩せたい方にぴったりの選択肢だと感じました。

まとめ：ベースパスタで健康的なダイエット

ベースパスタで2ヶ月ダイエットして感じたメリット・デメリットがこちら。

ベースパスタのメリット・デメリット

続ける上でのデメリットもありますが、腹持ちや栄養バランスがよく、ダイエット中の食事にぴったりだと感じました。

ダイエット効果を感じた口コミもおおい※完全栄養食のベースパスタ。

「無理のないダイエットで痩せたい…」という方は、ぜひ1度お試しください！

ベースパスタを1番お得に買う方法は、こちらの記事でまとめてます。

ベースパスタ冷凍ボロネーゼについて知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。

※1食（1袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。