- ベースブレッドは太るってほんと？
- 痩せるパンって聞いたけどどうなの？
- 実際に太った人がいるのか気になる…
こんにちは。ベースブレッドを月90袋食べる完全食マニアどらさん（@dora_san_blog）です。
ダイエッターに人気のベースブレッドですが、中には太るという声もあり、「実際のところどうなの？」と気になる方もいるのではないでしょうか？
結論からお伝えすると、ベースブレッドで太る人には「5つの原因」があることがわかりました。
どらさん食べ方を間違えると、太る可能性があります。
記事を読めば、ベースブレッドで太る原因と解決策がわかり、ダイエット中の失敗を防ぐことができます。
ベースブレッドの正しい活用法や、実際に太った・痩せた人の口コミも紹介しているので、ぜひ最後までごらんください。
- ベースフード歴1年
（月に90袋食べるマニア） - 筋トレ大好きな社会人
（筋トレ歴3年） - ベースブレッドで6.6キロの減量に成功
ベースブレッドで太る5つの原因と解決策
ベースブレッドで太る人には、以下の5つの原因があります。
解決策もセットで紹介してるので、参考にしてみてください。
①食べるだけで痩せると思ってる
ベースブレッドは「食べるだけで痩せる」という魔法のようなパンではありません。
「これを食べれば痩せる！」という商品ではなく、あくまでカロリーを抑えるために有効なパンです。
| ベースブレッド | カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 |
|---|---|---|---|---|
| ミニ食パン | 233kcal | 22.2g | 7.2g | 13.5g |
| プレーン | 205kcal | 20.7g | 5.4g | 13.5g |
| チョコ | 255kcal | 25.9g | 7.8g | 13.5g |
| メープル | 264kcal | 27.1g | 8.2g | 13.5g |
| シナモン | 262kcal | 26.1g | 8.5g | 13.5g |
| カレー | 253kcal | 24.7g | 10.2g | 13.5g |
- カロリー・糖質が高くなりがちな夕食を「ベースブレッドに置きかえる」ことで、余計なカロリー摂取を防ぐ
どらさん食べるだけでは痩せませんが、「置きかえ」によって効果を発揮します。
②アレンジで高カロリーになりすぎてる
アレンジのしすぎで、「ついカロリーを摂りすぎてしまった…」というのもよくある失敗です。
ジャムやバターは意外とカロリーが高いので、太る原因になります。
- アレンジをする際は「サラダチキンや果物」など、低カロリーなものを選ぶ
詳しくは「【ダイエット中に食べれる】ベースブレッドの低カロリーなアレンジ5選」でまとめてるので、こちらを参考にしてみてください。
③おやつに追加してる
3食しっかり食べた上でベースブレッドを食べると、「カロリー・糖質オーバーで太る可能性があります。
- 1食の内の「主食やおかず」をベースブレッドに置きかえることで、カロリーを調整する
④食べる量や回数が多すぎる
ベースブレッド
はおいしいから「食べすぎて太る…」という声もたくさんありました。
どらさんどんな食べ物でも食べすぎると太ります…
- 1食（2袋）以上食べない
- 1日に食べる個数を決めておく
「これ以上は食べない」というルールを作っておくのがおすすめです。
ベースブレッドを食べる頻度やタイミングについては「【全解決】ベースブレッドは1日何個？いつ食べる？頻度やタイミングを解説」で詳しく解説してます。
⑤ベースブレッド以外を食べすぎてる
ベースブレッド以外を食べすぎるのも、太る原因になります。
どらさん弁当を追加すると、一気に高カロリーになります…
- 1食で食べすぎない
- 小分けにして食べる
「メープル・シナモン・ミニ食パン」は2個入りなので、小分けに食べられる点が便利です。
（画像はシナモン味）
ベースブレッドで太る人には、以下の共通点があることがわかりました。
- アレンジによるカロリーのとりすぎ
- 食べる量や回数が多すぎる
- ベースブレッド以外を食べすぎてる
これさえ気を付ければ、基本的にベースブレッドで太ることはないと言えます。
「太らないか心配…」とお悩みの方は、上記のポイントに気をつけて、ベースブレッドを活用してみてください。
正しく活用すればダイエットに効果的な3つの理由
実際にベースブレッドを食べ続て、以下の理由から「ダイエットに効果的」だと感じました。
それぞれ詳しく解説していきます。
理由①パンなのにカロリー・糖質ひかえめ
ベースブレッドは、ほかのパンに比べてカロリー・糖質ひかえめで作られてます。
菓子パンとの比較
| カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | |
|---|---|---|---|---|
| ベースブレッド プレーン味 （1袋） | 205kcal | 23.9g | 5.4g | 13.5g |
| ランチパック ピーナッツ味 （1袋） | 360kcal | 45.8g | 15.6g | 9g |
| ナイススティック （１本） | 453kcal | 50g | 24.6g | 7.9g |
| 大きなメロンパン （1袋） | 532kcal | 83.1g | 17.1g | 11.4g |
「パンはなんとなく太りそう…」というイメージがありますよね。
しかしベースブレッドは、カロリー・糖質・脂質がひかえめで、菓子パンに比べて太りにくいと言えます。
理由②便秘の改善につながる
「便秘による腸内環境の悪化」は、ダイエットを停滞させる原因になります。
ダイエット中は食物繊維の不足で、便秘になりやすい。
どらさんベースブレッドには、便秘にいいとされる「食物繊維」が豊富にふくまれてます。
食物繊維の多い食品をたっぷりとると、便の量が増え、大腸が刺激されて、蠕動運動が高まり、排便がスムーズに行われるようになります。
引用元：健栄製薬
便秘が改善した口コミ
筆者も年中便秘が当たり前でしたが、ベースブレッドを食べ始めて便通が安定するようになりました。
便秘が改善すると、以下のようにダイエットにいい影響があります。
- お腹周りがスッキリする
- 体重が停滞なく落ちる
どらさん便秘を防げるのもダイエット向きな理由の1つです。
ベースブレッドの便秘への効果は「【実体験】長年悩み続けた便秘をベースブレッドで解消できた理由とは…？」で詳しくまとめてます。
理由③腹持ちがよく空腹を感じにくい
ダイエット向きな理由の3つ目は、腹持ちが良くて空腹を感じにくいからです。
どらさん体感では、1袋食べると2〜3時間はお腹が減りません。
- もちもち食感でよく噛む必要がある
- ゆっくり消化される食物繊維がほうふ
ベースブレッドの腹持ちへの声
腹持ちがいいおかげで、空腹を我慢してる感覚がなくダイエットできたのは、嬉しかったです。
ベースブレッドで痩せた方法は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。
ベースブレッドは太る？購入者100人にアンケート調査
ベースブレッドを購入した人が「実際にどれくらい痩せてるのか？」は気になるところですよね。
そこで購入者100人に、以下の内容でアンケートを実施しました。
【アンケート概要】
期間：2022年11月21日〜12月11日
対象：ベースブレッドでダイエット経験がある人
人数：100人（10〜60代の男女）
募集場所：Lancers
アンケートの結果がこちらです。
アンケート結果
どらさん購入者のリアルな声を掲載してるので、参考にしてください。
太ったと回答した人は0人
購入者100人への調査の結果、ベースブレッドを食べ始めて太った人は0人でした。
変化なしと答えた人も3割いましたが、全体の7割の購入者がダイエット効果を実感してるようです。
どらさん中には5kg〜10kg痩せた人もいました。
3ヶ月以内に痩せた人が64人
ベースブレッドで痩せるまでにかかった期間を聞いてみると、3ヶ月以内に結果が出てる人がおおいようです。
1ヶ月以内に痩せた人も4割近くいるので、「すぐに効果を実感したい」という人にもおすすめできると感じました。
ダイエットした人の声
ベースブレッドでダイエットした人に、感想を聞いてみました。
購入者が感じたメリット・デメリットがわかるので、参考にしてみてください。
※口コミは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。
悪い口コミには「味に飽きる」という声が多くみられました。
良い口コミには、以下のような声がありました。
- パンを食べながらやせられるのが嬉しい
- 腹持ちがよく間食が減った
- 手軽で栄養もとれるので便利
「手軽に栄養がとれて助かる」など、ダイエット以外のメリットを感じてる人もいました。
低カロリーで腹持ちがいいことから、多くのダイエッターに支持されているようです。
どらさん実際に痩せた人が多いのは心強いですね。
ベースブレッドを食べた人の口コミを詳しく知りたい方は、以下の記事をごらんください。
ベースブレッドで太った人はいる？SNS上の声を調査
ベースブレッドには怪しい噂もあるので、「実際に利用してる人の声が気になる…」と感じてる人もいるのではないでしょうか？
そこで、ベースブレッドを食べた人の声をTwitterで調査してみました。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
指原莉乃さんも減量時に食べてる
元AKB48で女優をされてる指原莉乃さんは、減量中にベースブレッドを活用してます。
カロリー・糖質ひかえめなベースブレッドは減量中の食事としても人気。
ベースブレッドを減量に活用したい方は「ベースブレッドのPFCバランスが優秀！減量に向いてる8つの理由」を参考にしてください。
減量する時は必ず使う
ベースブレッドは、体脂肪率1桁を目指すような”ガチトレーニー”も愛用してます。
ベースブレッドのたんぱく質量
1食（2袋）で27gとたんぱく質がほうふなので、筋トレ中の方にもおすすめです。
3食ベースブレッド生活で順調に痩せてる
3食ベースブレッドだけの生活でも「腹持ちがよく空腹感がない」という声がありました。
3食ベースブレッド生活は、栄養バランスもよく、ダイエット効果も期待できる。
しかしベースブレッドだけを食べ続けてると、食事の楽しみが減るデメリットもあります…
ベースブレッドだけで生活して感じたメリット・デメリットは、以下の記事でまとめてます。
試してみたいけどハードルが高い
いきなり定期コースを申し込むのは、ハードルが高いと感じる人もいるようです。
ベースブレッドはコンビニでも販売されていますが、店舗での購入は以下のデメリットがあります。
店舗で買うデメリット
- 価格が高い
- 買いに行く手間がかかる
- 販売されてない店舗がある
コンビニで買って損した声
何度もコンビニで買って「時間もお金も損した…」というのはよくある失敗です。
どらさん1袋では効果も感じにくいので、まとめ買いがおすすめです。
ベースブレッドの定期便については、以下の記事で詳しく解説しています。
ベースブレッドをおすすめする人・しない人
最後に、ベースブレッドをおすすめする人・しない人の特徴を紹介します。
「自分に合ってるかわからない…」とお悩みの方は、参考にしてみてください。
おすすめしない人
- 痩せるよりも食事を楽しみたい
- 料理は自分で作りたい
ダイエットや健康よりも「食事を楽しむ」ことを優先してる人には、おすすめできないと感じました。
どらさん外食や菓子パンに比べると、満足感は低いです。
おすすめする人
- 食事を考える・作るのがめんどう
- 栄養をとりながら健康的に痩せたい
- キツい運動や食事制限はいや
栄養たっぷりのベースブレッドは、健康的に痩せたい人におすすめです。
どらさんとにかく手軽なので、自炊がめんどうな人にぴったりだと感じました。
まとめ：1年継続中の感想はダイエットに効果的
- ベースブレッドで太る原因はアレンジや食べ過ぎ
- 正しく活用すればダイエット向き
- 痩せた口コミも多い
（100人中70人が痩せたと回答）
実際に1年ベースブレッドを食べ続けて、「ダイエットを楽にしてくれるパン」というのが率直な感想です。
どらさんストレスなく痩せられるので、利用し続けています。
「痩せたいけど厳しい食事制限はイヤ…」とお悩みの方は、ぜひ一度お試しください。
コメント