- ベースブレッドだけで生活できる？
- どんなメリット・デメリットがある？
- 体へのリスクがないか不安…
累計販売数が1億袋を突破！定期購入者数も17万人を超えた完全栄養食のベースフード。
体に必要な栄養素がバランスよくとれるベースブレッドですが、「ベースブレッドだけで生活できるの？」と気になる人もいるのではのでしょうか？
この記事では、ベースブレッド186袋だけで1ヶ月生活した筆者が、実際に感じたメリット・デメリットを解説しています。
結論としては、「ベースブレッドだけでも生活できるけど、食事の楽しみが減るのでおすすめできない」というのが本音です。
3食ベースブレッドのような極端な食生活にせず、ほかの食事もバランスよく食べるのがちょうどいいと感じました。
記事を読めば、ベースブレッドだけで1ヶ月生活して感じたリアルな体験談を知ることができます。
「ベースブレッドだけで生活しても大丈夫？」と不安な方は、ぜひ参考にしていください。
- ベースフード歴1年
（月に90袋食べるマニア） - 筋トレ大好きな社会人
（筋トレ歴3年） - ベースブレッドで6.6キロの減量に成功
【検証】ベースブレッドだけで1ヶ月生活してみた
「体に必要な栄養がすべてとれる」と言われている完全栄養食のベースブレッド。※
そこで気になるのが、「果たしてベースブレッドだけで人は生きていけるのか？」という疑問ですよね。
なので、実際にベースブレッド3食だけの生活を1ヶ月続けて、以下の項目を検証してみました。
- 体に悪影響はないか？
- どんなメリット・デメリットがあるか？
【実施期間】 2021年9月10日〜10月10日
【ルール】 1日3食をベースブレッドだけで生活
1ヶ月ベースブレッド生活で感じたメリット・デメリットがこちらです。
再度結論をお伝えすると、ベースブレッドだけでも問題なく生活できるけど、食事の楽しみが減ってしまいます…
「メリットも多いけど、ほとんどの人には向かないだろうな…」というのが正直な感想です。
ここからは、実際に感じたメリット・デメリットについて詳しく解説していきます。
※1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
ベースブレッドだけで生活して感じた3つのデメリット
ベースブレッドだけで生活して感じたデメリットが、以下の3つです。
それぞれ詳しく解説していきます。
【デメリット①】自炊より食費がかかる
ベースブレッドだけでの生活は、自炊に比べて食費がかかるデメリットがあります。
ベースブレッド1食（2袋）は372円〜なので、1日3食たべるとすれば、1ヶ月で約3万円の食費がかかります。
どらさんコンビニ食や外食に比べると安いものの、自炊よりは高くつきます。
高すぎることはありませんが、食費を最低限に抑えたい人には向かないと感じました。
【デメリット②】ほかのものが食べたくなる
毎食ベースブレッドの生活を続けてると、猛烈にほかのものが食べたくなります。
1つのものだけを食べ続けるのは苦痛で、「なんでもいいから違うものが食べたい…」と感じました。
ベースブレッドには6種類の味があるので、ローテーションすれば味に飽きることはありません。
しかしベースブレッド以外のものを食べられないのは、かなりストレスでした。
1ヶ月は耐えられましたが、「この生活を2ヶ月続けるのは厳しい…」というのが正直な感想です。
【デメリット③】食事の楽しみが減る
ベースブレッドだけを食べる生活で1番デメリットに感じたのは、食事の楽しみが減ってしまうことです。
食事は、好きなものを食べる喜びを感じられる幸せな瞬間でもあります。
しかし、ベースブレッドだけの生活を続けると、ただ食べるだけの作業に近い感覚になることがありました。
どらさん食事を楽しみたい人には、ベースブレッドだけの生活はおすすめできません。
ベースブレッドだけで生活するデメリット
- 自炊より食費がかかる
- ほかのものが食べたくなる
- 食事の楽しみが減る
ベースブレッドだけの生活には、これらのデメリットがあります。
毎食をベースブレッドを食べる極端な生活は、食事への満足度が下がるのでおすすめできません。
ベースブレッドだけで生活して感じた3つのメリット
ベースブレッドだけ生活で感じたメリットが、以下の3つです。
それぞれ解説します。
【メリット①】空腹を感じることなく生活できた
ベースブレッド3食生活では、空腹を感じることなく生活するができ、これには驚きました。
ベースブレッドは腹持ちがいいので、1食（2袋）食べるとお腹いっぱいになります。
朝から2袋食べるのは厳しいので、朝ごはんに1袋・間食で1袋のように小分けに食べてました。
どらさん3食（6袋）では少ないように感じますが、お腹に溜まるので空腹を感じません。
3食（6袋）食べても約1,500kcal
ベースブレッド1袋のカロリーは約250kcalと、パンにしてはカロリーひかえめです。
| ベースブレッド | カロリー |
|---|---|
| ミニ食パン | 233kcal |
| プレーン | 205kcal |
| チョコ | 264kcal |
| メープル | 264kcal |
| シナモン | 262kcal |
| カレー | 253kcal |
どらさん3食（6袋）食べても約1,500kcalに抑えられます。
筆者の1日の消費カロリーをkeisanによって算出すると、約2,300kcal。※
ベースブレッド3食のカロリーは約1,500kcalで消費カロリー以下なので、自然と体重が減少しました。
どらさん頑張って痩せたというより、置きかえるだけで自然に痩せた感覚でした。
ダイエット中は常に空腹との戦いでつらいものですよね…
しかし3食ベースブレッド生活ではお腹が減らないので、ストレスなく痩せられたのが嬉しかったです。
ベースブレッドで痩せた食事法は、以下の記事でまとめています。
【メリット②】食事にかかる時間が大幅に減った
ベースブレッド
だけの生活では、食事にかかる時間を大幅に減らせるメリットがあります。
袋から取り出すだけでサッと食べられるので、食事の手間がかからずとにかく楽です。
自炊が一切不要に
これまでは、仕事で疲れ果てた後に、
- 夜ごはんの買い出し
- 調理・洗い物
- 翌日の弁当作り
など、食事にかかる手間がおおく、めんどうに感じていました。
どらさん毎日自炊するのは疲れますよね…
しかし、3食ベースブレッド生活では、
- 買い物や材料選び
- 毎日のメニュー決め・調理
- 食後のめんどうな洗い物
をする必要がありません。
どらさん自炊をしなくていいので、毎日の食事がとても楽になりました。
食事の時間が約50分短縮できた
食事の手間がなくなることで、自由に使える時間が増えたのも嬉しいポイントでした。
どらさん少なく見積もっても、1日2時間の自由時間ができました。
自由に使える時間が増えることで、
- 家でのんびりとYouTubeをみれる
- 時間を気にせず趣味の筋トレに打ち込める
- 睡眠時間を確保でき体調がよくなる
など、たくさんのメリットがありました。
【メリット③】栄養バランスが整い肌荒れが改善
ベースブレッドだけ生活で1番メリットに感じたのは、肌荒れが改善したことです。※
筆者は高校1年生の頃から肌荒れがひどく、つい最近まで、”顔と背中のニキビ”に悩んできました。
どらさんいろんなスキンケアや薬を試しても、全く改善せず…
しかし、ベースブレッドを食べ始めて2〜3週間後に鏡を見ると、明らかにニキビが減ってることに気づきました。
これまでは食事を気にすることなく、栄養のかたよったものばかり食べてました…
しかしベースブレッドは、33種類の栄養素をまとめてとることができます。
これまで不足してたビタミン・ミネラルなどの栄養バランスが整うことで、肌荒れが改善したと思われます。
どらさん食事を整えることの大切さを痛感しました。
その後も順調によくなり、今では肌が荒れることほとんどありません。
ベースブレッドを食べ始めて、肌荒れを改善できたのは思わぬメリットでした。
※個人の体験談で効果を保証するものではありません。
ベースブレッドだけで生活して感じたメリット
- 空腹を感じることなく2.6キロ痩せた
- 食事にかかる時間が大幅に減った
- 栄養バランスが整い肌荒れが改善
体へのいい変化も感じることができ、メリットもたくさんありました。
しかし食事の楽しみが減るデメリットは許容できないので、今後はベースブレッドだけで生活しようとは思いません。
3食ベースブレッドのような極端な生活はせず、1日1〜2食を取り入れるのがおすすめです。
普通の食事も楽しみながら、バランスよく活用するのがちょうどいい距離感だと感じました。
ベースブレッドだけで生活するリスクは、栄養素が不足すること
ベースブレッドだけでの生活は、栄養素が不足するリスクがあります。
※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合
※BASE BREAD®︎ミニ食パン・プレーン1食2袋の場合
※1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
どらさん3食ベースブレッドだけしか食べない場合、炭水化物と塩分が不足します。
炭水化物と塩分が少ないのはとりすぎ防止のため
ベースブレッドの炭水化物と塩分が少ないのは、とりすぎ防止のためです。
日本人の一般的な食事では、炭水化物と塩分のとりすぎが問題視されています。
なので、ほかの食事でとりすぎないように、この2種類の栄養素はあえて少なめに作られています。
完全栄養食と聞くと、「すべての栄養が完璧にとれる」と思いがちですが、実はそうではありません。
ベースブレッド3食だけで生活すると炭水化物と塩分が不足するので、塩おにぎり・うどんなどを追加するのがおすすめです。
ベースブレッドに不足する栄養素については、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。
完全栄養食だけで3年半生活してる人がいる
ベースフードをふくむ完全栄養食だけで生活してる、「笠原元輝さん」という方を発見しました。
『くりーむしちゅーのハナタカのTV』で取り上げられた笠原さんは、2019年から3年半ほぼ完全栄養食だけで生活しています。
「時間とお金を節約するために完全食のみで生活する」という道を選んだそうです。
理論上は栄養が完璧にとれても、「果たして本当に完全栄養食だけで生活できるのか？」は疑問が残るところですよね…
笠原さんは、ほぼ完全栄養食だけの生活を3年半続けてますが、いまのところ体への異常はなく、問題なく生活できているようです。
ベースブレッドだけで生活してる人の声をSNSで調査
「ベースブレッドだけで生活してる人はいるのかな？」と気になる方もいるのではないでしょうか
そこでベースブログでは、”ベースブレッドだけで生活してる人の声”をTwitterで調査しました。
実際の購入者の声がこちらです。
体調がいい
「ベースブレッド3食（6袋）を食べた次の日の体調がいい」と感じてる人を発見しました。
ベースブレッドには、33種類の栄養素がバランスよくふくまれています。
体にとって大切な、ビタミン・ミネラルや食物繊維がまとめてとれるので、体調へのいい変化を実感してる人もいるようです。
これは筆者の体験談ですが、ベースブレッドだけを食べてる期間は、
・朝すっきり起きられる
・日中疲れにくく仕事に集中できる
などの実感がありました。
腹持ちがよくて空腹感がない
「ベースブレッドだけの生活でも空腹を感じない」という声も。
腹持ちがいいベースブレッドは、一般的な男性が食べても空腹感なく過ごせてるようです。
味の濃いものが食べたくなる
ベースブレッドだけの生活を続けてると、「味が濃いものを食べたくなる」という声を発見。
これには筆者も同意見で、ラーメンや焼肉が恋しくなります…
たまには普通の食事を楽しんだり、アレンジで味を濃くするなど、息抜きをすることも大切です。
味に飽きる
3食ベースブレッドだと飽きるという声も。
ベースブレッドをやめる理由に1番おおいのが「味に飽きたから」という理由です。
同じ味ばかり食べるのは厳しい…という場合は、6種類の味をローテーションして食べると飽きを防げるので、ぜひお試しください。
ベースブレッドだけでの生活をおすすめする人・しない人
最後に、ベースブレッドだけでの生活をおすすめする人・しない人をまとめてみました。
おすすめしない人
- 同じものを食べ続けるのが苦痛
- 食費を万円以下に抑えたい
- 色々な食事を楽しみたい
このような人には、ベースブレッドだけでの生活はおすすめできません。
ほかの食事もとりながら、バランスよくベースブレッドを活用してみてください。
おすすめする人
- 食事を作るのがめんどう
- 手軽に栄養バランスを整えたい
- 空腹感の少ないダイエットがしたい
食事にかかる手間をなくせるのはベースブレッドの大きな魅力です。
これらのメリットを考えれば「食事の楽しみを犠牲にしてもいい」という人には、おすすめできると感じました。
Q＆A｜ベースブレッドだけで生活する時によくある質問
※1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
まとめ：メリット・デメリットを考慮して判断しよう
ベースブレッドだけでの生活にはメリット・デメリットの両方があり、すべての人におすすめはできる選択肢ではありません。
個人的には、ベースブレッドだけのような極端な食事にはせず、1日数袋をバランスよく活用するのがおすすめです。
どらさん1食を置きかえるだけでも、毎日の食事が楽になります。
おいしさ・手軽さ・栄養のすべてを諦めないベースブレッドで、理想の体を目指してみてください。
最後までごらんいただき、ありがとうございました。
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