- ベースブレッドとオートミールどっちが痩せる？
- ダイエット中に食べるならどっち？
- それぞれのメリット・デメリットが知りたい…
累計販売数が1億袋を突破した※完全栄養食のベースフード。
ダイエット中にいいって聞くけど、「オートミールとどっちがいいの？」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？
ベースブレッドとオートミールの両方でダイエットした筆者の結論は、「少し食費はかかるけど、ベースブレッドがおすすめ」というのが率直な感想です。
- 腹持ちがよく空腹を感じにくい
- カロリー・糖質を抑えられる
- ビタミン・ミネラルが豊富
どらさん腹持ちがいいので、ダイエット中の空腹を感じにくいです。
この記事では、ベースブレッドで6.6キロ痩せた経験のある筆者が、ベースブレッドとオートミールを色々な角度から徹底比較しています。
記事を読めば、「ベースブレッドをダイエットに取り入れるべきか？」を知ることができるので、ぜひ最後までごらんください。
- ベースフード歴1年
（月に90袋食べるマニア） - 筋トレ大好きな社会人
（筋トレ歴3年） - ベースブレッドで6.6キロの減量に成功
※1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む
ベースブレッドとオートミールを8項目で徹底比較
ベースブレッド
とオートミールを、比較した結果がこちらです。
| 比較表 | ベースブレッド | オートミール |
|---|---|---|
| ①腹持ち | かなり腹持ちがいい | あまりお腹にたまらない |
| ②味のおいしさ | そのままでもおいしい | そのまま食べるとおいしくない |
| ③カロリー・糖質 | カロリー・糖質ひかえめ | 糖質が高い |
| ④栄養成分 | 32種類の栄養をバランスよく配合 | 栄養素によっては少ない物がある |
| ⑤賞味期限 | 約1ヶ月 | 約1年 |
| ⑥アレンジのしやすさ | 手軽にアレンジできる | 幅広いアレンジができる |
| ⑦価格の安さ | ※186円〜 | 約90円〜 |
| ⑧総合的な続けやすさ |
結論としては、以下の基準で選ぶと失敗が少ないと感じました。
- 「腹持ち・糖質の低さ・栄養」で選ぶならベースブレッド
- 「アレンジのしやすさ・価格」で選ぶならオートミール
ここからは、それぞれの詳しい違いを解説しているので、参考にしてください。
①腹持ち
腹持ちのよさは、ベースブレッドの圧勝だと感じました。
| 腹持ち | |
|---|---|
| ベースブレッド | 腹持ちがかなりいい |
| オートミール | 食べた感があまりない |
ベースブレッドは、食べ応えがありお腹にしっかりたまります。
それに比べてオートミールは、「食べてる感が少ないな〜」と感じました。
ベースブレッドの腹持ちの良さは、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。
②味のおいしさ
おいしさは、「ベースブレッドが少し上かな？」といった印象です。
| おいしさ | |
|---|---|
| ベースブレッド | そのままでもおいしい |
| オートミール | そのままでは食べられない |
オートミールは単体で食べるとおいしくないので、アレンジ必須ですね…
ベースブレッドは、そのままでもおいしく食べられるのがメリットです。
ベースブレッドを1年間食べ続けた本音レビューは、以下の記事でまとめてます。
③カロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 脂質 | たんぱく質 | |
|---|---|---|---|---|
| ベースブレッド （チョコ1袋） | 255kcal | 25.9g | 7.8g | 13.5g |
| オートミール （80g） | 304kcal | 55.28g | 4.56g | 10.96g |
それぞれ比べると、オートミールの糖質はかなり高いことがわかります。
それに比べてベースブレッドは、カロリー・糖質ともにひかえめで、バランスがいいのがポイント。
また、オートミールは単体で食べるのが厳しいので、バナナやフルーツなどのアレンジによってカロリーが高くなります…
とくに糖質制限中は、糖質の低いベースブレッドのほうが向いてると感じました。※
※BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。
ベースブレッドを活用した糖質制限の方法は、以下の記事を参考にしてください。
④栄養バランス
栄養バランスは、ベースブレッドのほうが豊富に含まれてました。
| 栄養素 | ベースブレッド （チョコ1袋） | オートミール （80g） |
|---|---|---|
| ビタミンE | 1.4mg | 0.48mg |
| ビタミンB1 | 0.4mg | 0.16mg |
| ビタミンB2 | 0.3mg | 0.06mg |
| ナイアシン | 8.5mg | 0.88mg |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 0.09mg |
| 葉酸 | 108μg | 24μg |
| パントテン酸 | 1.1mg | 1.03mg |
| ビオチン | 8.6μg | 17.36μg |
| ナトリウム | 0.69mg | 2.4mg |
| カリウム | 469mg | 208mg |
| カルシウム | 114mg | 37.6mg |
| マグネシウム | 68mg | 80mg |
| リン | 173mg | 296mg |
| 鉄 | 1.4mg | 3.12mg |
| 亜鉛 | 1.6mg | 1.68mg |
| 銅 | 0.2mg | 0.22mg |
| セレン | 9.6μg | 14.4μg |
| モリブデン | 4.82μg | 88μg |
| 食物繊維 | 3.4mg | 7.52mg |
ベースブレッド32種類の栄養素をまとめてとれるので、栄養バランスを考える必要がないので楽です。
どらさん栄養豊富なのは完全食の大きな魅力ですね。
ベースブレッドに含まれてる栄養素は、こちらの記事で詳しく解説してます。
⑤賞味期限
賞味期限の長さは、オートミールがかなり優秀でした。
| 賞味期限 | |
|---|---|
| ベースブレッド | 約1ヶ月 |
| オートミール | 約1年 |
ベースブレッドもパンにしてはかなり日持ちしますが、オートミールには及びません…
ベースブレッドの賞味期限や保存法については、以下の記事を参考にしてください。
⑥アレンジのしやすさ
オートミールのほうが幅広いアレンジができます。
しかし、手軽にアレンジができる点ではベースブレッドのほうが優れてると感じました。
| アレンジ幅の広さ | アレンジの手軽さ | |
|---|---|---|
| ベースブレッド | パン系のレシピが中心 | 手軽にアレンジできる |
| オートミール | さまざまなレシピに対応 | 手間・時間がかかる |
- ベースブレッド→のせる・挟むだけで手軽
- オートミール→アレンジ幅が広い
ベースブレッドの簡単に作れるアレンジレシピは、以下の記事でまとめてます。
⑦価格の安さ
価格はオートミールのほうが安くて、コスパがいいです。
| 価格 | |
|---|---|
| ※ベースブレッド （1袋） | 186円〜 |
| オートミール （80g） | 約90円 |
ベースブレッドを安く買う方法は、こちらの記事でまとめてます。
⑧総合的な続けやすさ
| 比較表 | ベースブレッド | オートミール |
|---|---|---|
| 腹持ち | かなり腹持ちがいい | あまりお腹にたまらない |
| 味のおいしさ | そのままでもおいしい | そのまま食べるとおいしくない |
| カロリー・糖質 | カロリー・糖質ひかえめ | 糖質が高い |
| 栄養成分 | 32種類の栄養をバランスよく配合 | 栄養素によっては少ない物がある |
| 賞味期限 | 約1ヶ月 | 約1年 |
| アレンジのしやすさ | 手軽にアレンジできる | 幅広いアレンジができる |
| 価格の安さ | 186円〜 | 約90円〜 |
| 総合的な続けやすさ |
結論としては、以下の基準で選ぶと失敗が少ないと思います。
- 「腹持ち・糖質の低さ・栄養」で選ぶならベースブレッド
- 「アレンジのしやすさ・価格」で選ぶならオートミール
ベースブレッドの口コミが気になる方は、こちらの記事をごらください。
ベースブレッドとオートミールのメリット・デメリットを比較
ベースブレッドとオートミールの、メリット・デメリットをまとめてみました。
オートミールのメリット・デメリット
オートミールは、価格が安くて続けやすいところが大きなメリットに感じました。
どらさんいろんな食べ方ができるのもいいですね。
デメリットとしては糖質が高く、アレンジの必要があるので高カロリーになる点です…
「カロリーの割には腹持ちが悪い」というのが率直な感想です。
ベースブレッドのメリット・デメリット
ベースブレッドのメリットは、カロリー・糖質ひかえめなのに腹持ちが抜群なところです。
どらさん調理要らずで楽に食べられるのも嬉しいですね。
デメリットは、1袋186円〜と価格が高いことです。
結論としては、以下の理由から「ダイエット中に食べるならベースブレッドが適してる」と感じました！
- 腹持ちがよく空腹を感じにくい
- カロリー・糖質を抑えられる
- ビタミン・ミネラルが豊富
ダイエットを考えない場合は、オートミールのほうが安くて続けやすい点で優秀です。
しかし、ダイエット中は「空腹を感じにくい・カロリー・糖質を抑えつつ栄養がとれる」といった理由で、ベースブレッドが適してると感じました。
どらさん少し高くてもいい方には、ベースブレッドがおすすめだと感じました。
「ダイエット中の空腹がつらい…」とお悩みの方は、ぜひ1度ベースブレッドの腹持ちのよさを体感してみてください。
ベースブレッドの腹持ちは「【100人に調査】ベースブレッドの腹持ちは悪い？何時間でお腹が減る？」で詳しくまとめてます。
ベースブレッドを活用したダイエット方法は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。
ベースブレッドとオートミールへの声をSNSで調査
Twitterで、”ベースブレッドとオートミールに関する声”を調査してみました！
オートミールの方が飽きにくい声
「手軽さで選ぶならベースブレッド」「飽きにくさならオートミール」といった声を発見しました。
オートミールの方がアレンジ豊富と感じてる方もいるようです。
ベースブレッドのほうが食べた感がある声
ベースブレッドのほうが腹持ちがよく、お腹に溜まると感じる方もいました。
どらさん個人的にも、腹持ちはベースブレッドの圧勝でした。
ベースブレッドのほうがおいしい声
「オートミールに比べてベースブレッドのほうがおいしい」という声もありました。
どちらも取り入れてる声
ベースブレッドとオートミールを”組み合わせて食べてる声”がたくさんありました！
ベースブレッドだけで生活するメリット・デメリットは、こちらの記事でまとめてます。
結論：ダイエットに活用するならベースブレッド
まとめると以下の理由から、ダイエット中にはベースブレッドのほうがおすすめです。
- 腹持ちがよく空腹を感じにくい
- カロリー・糖質を抑えられる
- ビタミン・ミネラルが豊富
どらさん手軽でおいしいので、ストレスなく続けられるのも嬉しいポイント。
「ダイエット中の空腹がつらい…」とお悩みの方は、ぜひ1度ベースブレッドの腹持ちのよさを体感してみてください！
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