ベースブレッドは会社員の昼ごはんにおすすめ？【職場ランチに悩む方必見】

こんにちは。ベースブレッドを90袋食べる完全食マニアのどらさん（@dora_san_blog）です。

「自炊するのはめんどうだけど栄養バランスは気になる…」そんな悩みを抱えてる方もいるのではないでしょうか？

結論からお伝えすると、ベースブレッドは時短と栄養を両立できるおすすめの昼ごはんです。

手軽なもので済ませたいけど健康は気になるとお悩みの方に、ぴったりだと感じました。

ベースブレッドが昼ごはんにおすすめな理由

手軽で栄養たっぷりなベースブレッドは、忙しい会社員や主婦さんの強い味方になってくれる。

この記事では、ベースブレッドを1年継続中の筆者が、昼ごはんに食べ続けて感じたメリット・デメリットを詳しく解説しています。

「毎日忙しくて時間がない…」「自炊はめんどうだけど健康は気になる…」とお悩みの方は、ぜひ最後までごらんください。

ベースブレッドを昼ごはんに食べ続けて感じた5つのメリット

「ベースブレッドを昼ごはんに食べるメリットが気になる…」と感じてる人もいるのではないでしょうか？

ここではベースブレッドを昼ごはんに食べ続けて感じたメリットを、5つ紹介しています。

ベースブレッドを昼ごはんに食べるメリット

1つずつ詳しく解説していきます。

①カロリー・糖質を抑えられる

ベースブレッドを昼ごはんに食べて感じたメリットの1つ目は、カロリー・糖質を抑えられることです。

ベースブレッド	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
プレーン	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g
ミニ食パン	233kcal	22.2g	7.2g	13.5g
チョコ	264kcal	29.1g	9.3g	13.5g
メープル	264kcal	27.1g	8.2g	13.5g
シナモン	262kcal	26.1g	8.5g	13.5g
カレー	253kcal	24.7g	10.2g	13.5g

ベースブレッドは、パンなのにカロリー・糖質ひかえめ。

筆者は昼ごはんにコンビニや外食を利用していたのですが、ベースブレッドに置きかえることでカロリー・糖質を大幅にカットできました。

実際にベースブレッドへの置きかえダイエットで、空腹感をあまり感じずに過ごすことに成功。

普段の食事を置きかえるだけなので、ストレスなくダイエットを続けられました。

カロリー・糖質ひかえめなベースブレッドは、ダイエット中の昼ごはんに活用できるのが嬉しいポイントです。

ベースブレッドでのダイエット記録は、以下の記事でまとめてます。

②手軽に栄養バランスが整う

ベースブレッドには、体に必要な33種類の栄養素がバランスよくふくまれています。

ベースブレッド1食（2袋）で、1日に必要な1／3の栄養蘇がとれる。※

※1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

コンビニや外食では栄養が偏りがち…

昼ごはんにコンビニや外食を利用してる人もいるのではないでしょうか？

しかしコンビニや外食では、どうしても栄養バランスが偏りがちです…

コンビニ食とベースブレッドの栄養素比較

ベースブレッドは普段の食事を置きかえるだけで、手軽に栄養バランスを整えられるのもメリットに感じました。

※サラダ、サンドイッチ、野菜ジュース、ヨーグルトの場合
※1 栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合。

③コンビニ食・外食より安いので節約になる

ベースブレッドは1食（2袋）372円〜で、コンビニや外食よりも安く抑えられます。

ベースブレッド	1袋	2袋
ミニ食パン	204円	408円
プレーン	186円	372円
チョコレート	204円	408円
メープル	204円	408円
シナモン	204円	408円
カレー	231円	462円

コンビニ食をベースブレッドに変えて月7,000円ほどの節約に成功

筆者は昼ごはんにコンビニ弁当を利用することが多かったので、ベースブレッドに変えることで月に7,000円ほど節約できました。

価格比較	1食	1ヶ月 （30食）
ベースブレッド	約372円	11,160円
コンビニ食	約600円	18,000円

コンビニ食や外食のおおい人は、食費を大幅に節約できる可能性がある。

月に7,000節約できれば、年間で約8万円の出費を抑えられます。

食費を節約することで、貯金や遊びに使えるお金が増えたのは大きなメリットでした。

ベースブレッドの継続費用は、以下の記事で詳しくまとめてます。

④食後に眠くならず昼からの仕事に集中できる

ベースブレッドはGI値が低いので、食後に眠くなりにくいのも嬉しいポイントです。

GI値とは？

グリセミック・インデックス値の略で、食品をとった際の糖質の吸収されやすさをあらわした数値です。GI値は、食品をとった際の2時間後までの血糖値から算出され、GI値が高い食品ほど、食後の血糖値が上がりやすい、と言えます。

引用元：日清製粉

ゆっくり消化・吸収されるベースブレッドは、血糖値の急上昇を抑えられるので眠くなりにくい。

眠くならずに集中力が続くので、仕事の生産性が上がったのは思わぬメリットでした。

⑤昼休みの時間が35分→55分に増えた

ベースブレッドは5分でサッと食べられるので、食事時間の節約にも効果的です。

実際に職場での昼ごはんをベースブレッドに変えて、毎日約20分の時短に成功しました。

昼休みの時間が20分増えたので、ゆっくりと休憩できるようになったのもメリットの1つです。

弁当作りの手間がなくなる

昼ごはんに弁当を持参してる人もいるのではないでしょうか？

そんな人はランチをベースブレッドに置きかえると、弁当作りの手間をなくすことができます。

毎日弁当を作るのは、買い出しや調理の手間がかかり大変ですよね…

その点ベースブレッドは、調理不要でとにかく楽に食べられます。

めんどうな洗い物をする必要もないので、家事の負担を減らせるのも嬉しいポイントです。

昼ごはんをベースブレッドに変えるだけで、毎日の食事を大幅に時短できます。

おかげで筋トレやYouTube鑑賞など、趣味に使える時間が増えたのも大きなメリットでした。

ベースブレッドを昼ごはんに食べるデメリット

ベースブレッドを昼ごはんに食べ続けて感じたデメリットは、食費がかかることです。

自炊弁当よりは食費がかかる

ベースブレッドは1食372円〜で、自炊弁当に比べると食費がかかります。

	1食（2袋）の価格
ミニ食パン	408円
プレーン	372円
チョコ	408円
メープル	408円
シナモン	408円
カレー	462円
自炊弁当	250円

弁当作りの手間や労力がなくなると考えれば、1食372円〜は安いと感じています。

しかし食費をギリギリまで切り詰めたい人には、ベースブレッドはおすすめできません。

毎日1食（2袋）食べると月に約1万円

ベースブレッドを毎日1食（2袋）食べると、月に約1万円です。

価格比較	1食	1ヶ月 （30食）
※ベースブレッド （プレーン2袋）	372円	11,160円
コンビニ食	500円	15,000円
外食・ランチ	800円	24,000円

コンビニ食・外食のおおい人は食費を節約できる。

「つい外食をしてしまう…」「コンビニで余計なものまで買ってしまう…」という方は、ベースブレッドを毎日の習慣にすると、食費を節約できる可能性もあります。

ベースブレッドを1年間昼ごはんに食べ続けて感じた、メリット・デメリットをまとめてみました。

自炊弁当より高いのはベースブレッドのデメリットです。

しかし手軽に栄養バランスが整うと考えれば1食372円〜は安いと感じて、1年以上食べ続けています。

ベースブレッドを昼ごはんに食べてる人の声を調査

「ベースブレッドを昼ごはんに食べてる人の声が知りたい…」と感じてる人もいるのではないでしょうか？

そこでベースブログでは、「ベースブレッドを食べた感想」を購入者100人に調査しました。

【アンケート概要】

期間：2022年5月16日〜6月5日
対象：ベースブレッドを食べたことがある
内容：ベースブレッドを食べた感想
人数：100人
募集場所：Lancers

ここでは実際にベースブレッドを食べた購入者による、良い口コミ・イマイチな口コミを紹介してるので、参考にしてください。

イマイチな口コミ

時間がなくて昼食をしっかりとれないことが多いのだが、ベースブレッドなら時間がなくても栄養をとれるのがメリットだと思う。栄養がしっかりしてる分価格が少し高めなのがデメリットだと感じる。

30代男性　

継続して食べ続けたわけではないので、特に目立った効果は感じなかった。またコンビニで買うと高いので、継続するにはやや厳しかった。腹持ちは通常のパンに比べるとかなり良いと思う。

30代女性　

今までの昼食は菓子パンやおにぎりなど、栄養面を気にかけて食事してこなかったのですが、ベースブレッドに変えてからは身体の調子も良く快適に過ごせています。デメリットとしては種類がそこまで多くないので飽きやすいこと、食事に使う代金が増えたことです。

50代男性　

試しに一週間ほど昼食の主食をベースブレッドシナモン味に置き換えてみましたが、特に効果は感じられず。たんぱく質が豊富なので、トレーニングをもっと頑張れば効果を実感できたかもしれません。ただ続けるとなるとそれなりの出費になる（自作お弁当と比べて）ので、そこがデメリットですね。

30代女性　

イマイチな口コミには、価格への不満の声がみられました。

良い口コミ

会社の昼食で食べていますが、食べすぎたり栄養バランスが偏ったりしなくなって、健康的な感じがします。血糖値の上がり方が穏やかなのか、昼過ぎに眠くなりにくいので助かっています。

40代女性　

以前は会社の食堂で買って食べていたのですが、昼食をベースブレッドに置き換えて食費がかなり浮きました。食物繊維が豊富なのか毎日お通じが出るようになったのも嬉しかったです。

30代男性　

パンなのにタンパク質が豊富というのが何より良かった。朝イチで食べれば身体が目覚め、お昼に食べれば午後からの気力体力が底上げされる感じ。これだけ食べてれば痩せるなどといった体感はなかったけど、パン好きの自分が罪悪感なく、身体のことも考えて続けられるのが一番のメリットです。

50代男性　

ベースブレッドを食べ始めて５か月ほど経ったが、調理の手間がないため、何を食べるか考える無駄な時間が減った。コンビニ飯をやめたことによって、体重の増加が減ったのもメリットに感じた。

40代女性　

食物繊維が豊富なので朝食や昼食の後の空腹がなくなり、血糖値上昇も抑えられるからか睡魔が来なくなりました。夕方のあたりで集中が切れることもなくなり、仕事の効率が上がりました。

30代男性　

朝食は食べない派なので、昼食をベースブレット＋サラダやヨーグルトに変えると、体重が滅茶苦茶落ちました。食物繊維の効果でお通じも良くなります。完全栄養食なので面倒な献立を考えずにすむのが良いです。

20代女性　

ベースブレッドには便秘に効果的な食物繊維がほうふなので、便秘を改善できた人がおおいようです。

ベースブレッドの便秘への効果は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。

ベースブレッドを昼ごはんに食べてる人は100人中24人

ベースブログが行った「ベースブレッドをいつ食べてますか？」というアンケート調査※では、朝ごはんに食べてる人が1番おおいことが判明しました。（※先ほどとは別のアンケート）

アンケート結果

購入者の約6割が「ベースブレッドを朝ごはんに食べてる」と回答。

昼ごはんにベースブレッドを食べてる人は、100人中24人でした。

ベースブレッドを朝に食べるのがおすすめな人

ベースブレッド利用者には、朝と昼の両方で活用してる人もいます。

ご自身のライフスタイルに合わせて、バランスよく取り入れてみてください。

ベースブレッドを朝ごはんに食べて感じたメリット・デメリットは、以下の記事でまとめてます。

無理に2袋食べる必要はない

ベースブレッド1食分は2袋なので、「必ず2袋食べないといけませんか？」という質問をいただきますが、無理に2袋食べる必要はありません。

1度に1食分全てをお召し上がりいただく必要はなく、1日のお食事の中で自由に調整していただければと思います。

引用元：ベースフード株式会社

必ず2袋食べる必要はないので、ご自身の食事スケジュールに合わせて無理なく活用してみてください。

ベースブレッドを食べる頻度やタイミングについては、以下の記事で詳しく解説しています。

ベースブレッドを昼ごはんに食べるときの注意点

昼ごはんにおすすめなベースブレッドですが、「この食べ方は失敗したな…」と感じたことがありました。

ここでは、ベースブレッドを昼ごはんに食べるときの注意点について解説しています。

それぞれ解説してるので、参考にしてください。

【注意点①】2袋以上食べない

ベースブレッドを1食で2袋以上食べると、満腹感で眠くなります。

ベースブレッドは食べ応えがあり腹持ちがいいので、ずっしりとお腹にたまる感覚があります。

3袋食べると、満腹感で仕事に集中できない時がありました…

食べすぎると眠くなるので、2袋以上食べないように注意してください。

【注意点②】アレンジしすぎない

2つ目の注意点はアレンジしすぎないことです。

カロリー・糖質ひかえめなベースブレッドですが、アレンジしすぎると太る原因になります。

高カロリーなアレンジの例

ベースブレッドで太る原因と解決策は、以下の記事でまとめてます。

【目的別】昼ごはんにおすすめなベースブレッドの食べ方

ここでは以下の3つの目的別に、おすすめなベースブレッドの食べ方を紹介しています。

それぞれ詳しく解説してるので、参考にしてください。

とにかく手軽に済ませたい場合

昼ごはんをサッと食べたいときにおすすめなのが、以下の2つの食べ方です。

①そのまま食べる

1番手軽に食べられるのが、そのまま食べる方法です。

移動中や車の中など、いつでもサッと食べられるのがベースブレッドの魅力。

そのまま食べるなら、柔らかい食感のチョコレート・メープルがおすすめ。

「どの味を選ぶか迷う…」とお悩みの方は、ベースブレッド全6種類をレビューした以下の記事を参考にしてください。

②温めて食べる

手軽さ重視の場合は、電子レンジで温めるのもおすすめです。

温め時間：500w20秒

公式では500w20秒が推奨されていますが、いろいろ試した結果500w40秒が1番おいしいと感じました。

手軽さとおいしさを両立できるおすすめの食べ方なので、ぜひ一度お試しください。

ダイエット中でカロリーを抑えたい場合

ダイエット中におすすめなベースブレッドの食べ方が、以下の3つです。

①ヨーグルトを追加

ダイエット中におすすめな食べ方の1つ目は、ヨーグルトと食べる方法です。

ヨーグルトは低カロリー・低糖質で、便秘に効果的な食物繊維がほうふにふくまれています。

おすすめなのが「オイコスヨーグルト」で、ベースブレッドと合わせて約23gのたんぱく質がとれます。

低カロリー・高たんぱく質な昼食をとりたい場合は、ぜひお試しください。

②プロテインと併用

プロテインと組み合わせるのも、ダイエット中におすすめの食べ方です。

プロテイン1杯は100kcalほどで、ベースブレッド1袋と合わせても約300kcalに抑えられます。

たんぱく質が約32gとほうふなので、減量中のトレーニーにもぴったりです。

③サラダチキンバーガー

低カロリー・高たんぱく質なサラダチキンと組み合わせるのも、ダイエット中におすすめです。

サラダチキンは1袋100円ほどで、食費がかからないのも嬉しいポイント。

食べ応えがあり空腹を感じにくいので、ダイエット中にぴったりです。

ダイエット中におすすめの低カロリーな食べ方は、以下の記事でまとめてるで参考にしてください。

満足感を感じたい場合

栄養をとりつつ食事を楽しみたい人には、以下の食べ方がおすすめです。

①カップスープと食べる

カップスープはお湯をそそぐだけで簡単に作れるのが魅力。

職場でも食べられるので、会社員の方におすすめの食べ方です。

②ハンバーガーアレンジ

食事の楽しみと満足感をしっかり感じられるのが、ハンバーガーアレンジです。

アレンジ例

コンビニのチキンやハンバーグを挟むだけで、手軽においしい昼ごはんを楽しめる。

ベースブレッドにおすすめの食べ合わせは、以下の記事でまとめています。

昼ごはんにおすすめな食べ方まとめ

ベースブレッドのアレンジレシピは、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。

ベースブレッドを昼ごはんに食べるのがおすすめな人

ベースブレッドは、以下の悩みをお持ちの方におすすめな昼ごはんです。

おいしさ・手軽さ・栄養すべてを諦めないベースブレッドは、日常のあらゆる場面で活躍してくれます。

ベースブレッドの口コミ・評判が気になる方は、以下の記事を参考にしてください。

Q＆A｜ベースブレッドを昼ごはんに食べる時のよくある質問

ベースブレッドは1食何袋？

ベースブレッドは2袋で1食分です。

しかし必ずしも一度に2袋食べる必要はないので、ご自身の食事スケジュールに合わせて活用してみてください。

どらさん

昼食とおやつに1袋ずつ食べるのもおすすめです。

ベースブレッドは1日何個まで？

摂取上限は設けておりませんが、ご自身の摂取可能カロリーや運動レベルによってご調整いただきますようお願いいたします。

引用元：ベースフード株式会社

ベースブレッドを食べる頻度やタイミングについてお悩みの方は、以下の記事を参考にしてください。

ベースブレッドは1日何個？いつ食べるべき？頻度やタイミングを徹底解説

ベースブレッドのカロリーは？

ベースブレッドのカロリーは以下のとうりです。

スクロールできます

ベースブレッド	カロリー	糖質	脂質	たんぱく質
ミニ食パン	233kcal	22.2g	7.2g	13.5g
プレーン	205kcal	20.7g	5.4g	13.5g
チョコ	264kcal	29.1g	9.3g	13.5g
メープル	264kcal	27.1g	8.2g	13.5g
シナモン	262kcal	26.1g	8.5g	13.5g
カレー	253kcal	24.7g	10.2g	13.5g

カロリー・糖質ひかえめなベースブレッドは、ダイエット中にも活躍してくれます。

ベースブレッドを活用したダイエット方法は、以下の記事でまとめてるので参考にしてください。

【2ヶ月で−6.6キロ】運動なしで痩せた？ベースブレッドのダイエット方法

まとめ：手軽に栄養がとれるベースブレッドは昼ごはんにおすすめ

この記事のまとめ

ベースブレッドを1年以上食べ続けた感想としては、昼ごはんにとてもおすすめなパンです。

手軽に栄養バランスが整うベースブレッドで、健康的な食習慣をスタートしてみてください。

最後までごらんいただき、ありがとうございました。